每年开学季，总有一群孩子不是欢天喜地地迎接新学期，而是愁眉苦脸、心神不宁。这其实是一种常见的“开学综合症”。什么是开学综合症？为什么会有这样的症状呢？开学综合症，其实就是孩子们在面对新学期时，由于种种原因产生的一种焦虑、恐惧的心理状态。可能是对未知环境的担忧，也可能是对学业压力的害怕。
辰就是这样一个孩子。假期里他玩得痛快，临近开学却越来越不对劲。晚上失眠，白天无精打采，还总说肚子疼、头疼。孩子妈妈以为他生病了，带他去医院，结果医生检查后说:“这孩子身体没问题，可能是心理上的问题。”他告诉我，他害怕新学期适应不了新老师的教学方式，也担心自己成绩跟不上。再加上听到一些同学说新学期有多难多累，他就更加害怕了。
我深知这时候的辰最需要的是理解和支持。于是，我问他:“辰，你记得你上次学会骑自行车的时候吗？开始是不是也很害怕摔倒？但后来呢？”辰想了想，说:“是啊，开始很害怕，但后来慢慢地就学会了，也不觉得那么可怕了。”“对啊！”我笑着说，“学习新东西总是会有一个适应期的。但只要我们勇敢地面对，慢慢地去适应，就一定能够克服。新学期也是一样，你觉得自己有哪些方法可以帮助你更好地适应新学期呢？”他想了想，列出了几个方法：提前预习新课、和同学多交流、向老师请教等。我鼓励他按照自己的方法去做，并且告诉他，有任何困难都可以随时来找我。几天后，辰的妈妈高兴地告诉我，辰已经调整好了心态，准备迎接新学期了。
其实帮助孩子消除开学综合症并不难。从舒适闲散的假期生活，一下子进入紧张快节奏的学习生活，这对每一个孩子而言都是不容易的。假期过后，环境切换，节奏变化，开学后段时间孩子们可能出现心理反差，产生适应不良，尤其需要我们的重视。关键是要理解他们的感受，给予他们足够的支持和鼓励。同时，也可以引导他们积极思考、寻找解决问题的方法。这样一来，孩子们就能更好地适应新学期、享受学习的过程啦！作为教师可以怎么帮助孩子调适呢?
一、正视问题，双方共同面对
首先老师们和父母们要知道，开学的状态调整指的不仅仅是孩子，还包括教师自身心态的调整以及家庭氛围的调整。大家一起面对可能出现的任何困难，一起营造一个更适合开学快节奏学习的氛围，会让孩子充分感受到老师的陪伴和支持，他们就能够更快更好地稳定自己的状态，鼓足勇气进入一个新的学习周期。所以教师应把对孩子单方面的要求转化为和孩子一起做好准备。
二、认知不适，学习收心锦囊
开学前后孩子可能出现以下表现，也就是我们所谓的假期综合症。
1.认知上，会出现：注意力集中困难、记忆力下降、思维敏感、胡乱联想、判断力下降等各种不同的困扰
2.情绪上，会出现：焦虑、无聊、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰;
3.在行为上，会出现：无所事事、懒于学习、沉迷手机游戏、网络电视、失眠或嗜睡、反复上厕所、发脾气做噩梦等各种不同的困扰;
4.在躯体上，会出现：心慌、胸闷、疲倦、腹胀、呼吸急速、偶晕、颤抖、出汗、肌肉紧张、坐立不安等各种不同的困扰。
家长可以怎么帮助孩子应对“开学综合症”呢？
(一)家长要先稳定自己的情绪，为孩子创设轻松的心理氛围
1、“收心”不能急刹车。家长切忌操之过急，不催促孩子强行‘入轨”，因为父母的不理解或过分苛责很可能会加重孩子的焦虑、慌张、孤独感，甚至会激发孩子的抗拒情绪。我们应科学合理地引导以乐观的态度、鼓励的话语正面感染孩子，营造有安全感和亲密感的家庭氛围，让孩子对新学期充满期待和信心。
2、给孩子短暂的适应时间。家长要允许孩子有短暂的适应过程。特别对待“开学综合征”表现明显的孩子，我们不妨先耐心等待，给孩子自我调整的时间。一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。
3、不要唠叨。我们并不是提倡家长对孩子放任不管，而是建议采取转移注意力的手段，不要在“作业是否完成”、“复习是否充分”等问题上过多强调。复读机式的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。
(二)为孩子提供安静的“收心"环境
要让孩子按学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过带领孩子进行适当的运动，唤醒孩子的身体机能，让孩子的生物钟跟.上学校的节奏。
(三)鼓励孩子制定学习计划
家长可根据孩子的实际情况，起制定切实可行的学期计划，制定出各科进步标准。这不仅让他们做任何事情都有条不紊，还能提高学习效率，从而树立学习目标和自信心，同时家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，营造浓厚家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
(四)正确引导孩子合理宣泄，优化情绪
父母一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，转换视角看到自己的优势和资源，教会孩子一些简单有效的心理调节方法。
1、学会接纳自己的情绪。
当我们面对焦虑、抑郁等情绪时，试图寻求药到病除的方法是不现实的，相反，适度的容忍和退让，与情绪共舞，尝试带着情绪正常学习生活才是有效途径。
2、鼓励孩子跟朋友、家人、同学交流。
交流是最重要、最有效的释放情绪方式，在学校，可以寻求老师、同学的帮助;在家里，可以寻求长辈、亲友的帮助；在社会上，也可以寻求心理咨询电话、社区志愿者等人员的帮助。
3、写日记或周记。
要学习把心灵的轨迹用文字描述下来，这对心理健康成长有很大的帮助。但是，家长要尊重孩子的隐私，公开日记要得到本人的允许，否则，日记本身就变成了心理负担。这样孩子不用过分担心自己的内心秘密被人知道，学会坦然地对人与对己。
4、参加体育锻炼。
运动减压，事半功倍。每天进行适当的运动消除大脑疲劳，让身体动起来是一种调节方式。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。运动能够增强体内血液循环、提高新陈代谢，对于大脑的开发是很有帮助的，所以运动也是调节情绪的好方法。
5、找一些适合放松的方法，如“深呼吸放松法”“'肌肉放松法”等来维护情绪稳定。
如果发现自己呼吸容易急促，那就多试试缓慢的深呼吸；如果发现自己肌肉紧张，可以试着做做拉伸;如果觉得自己没精打采但又不得不保持好精力，试着扩扩胸，站得笔挺一点。还可以通过冥想、听音乐、画画、吃好吃的、找朋友聊天等来转移注意力，增加积极体验。
6、学会求助。
如果孩子表现出较平时一般状态非常大的情绪变化，具有明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因面临即将开学的压力而产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求适宜的专业心理干预。遇到亲子间的家庭矛盾，不要简单粗暴处理，及时和班主任、心理老师取得联系，共同商量对策，帮助学生尽早走出情绪的低谷期。
三、警惕异常，及时疏导干预
根据各年度发布的中国精神心理健康蓝皮书可知，青少年儿童的心理问题日益突出，作为家长，发现孩子的异常情况应该怎么办呢？第一，不要给孩子太多的压力，不要总是去比较。孩子的年龄和心智有其年龄段的特点，不要过分强调一致性。 特别是自尊心强的孩子 或者说成绩好的孩子，不能给他更大压力。我们经常讲要跟自己比，今天比昨天有进步就行了，而要鼓励孩子成为他希望成为的人。第二，松弛有度。有学习的时间，也应该有玩的时间。亲子相处交流不能只有学习。很多家长一看到小孩玩马上就骂，就会让孩子非常反感，关闭沟通的心门，容易更多的压力。
第三，允许孩子犯错。要允许孩子犯每个年龄可以犯的错误。那些看起来很傻的错误是孩子成长的资源，而不是障碍。孩子没有经历过错误，就容易被痛苦打倒，经历了才能学会管理和释放情绪。第四，学会寻求其他力量的帮助。如果发现孩子出现上述变化、对未来感到悲观失望等表现，要积极联系班主任、心理老师，必要情况及早找专业的医生问诊。
家长和教师都要认识到家校合作的重要性，共同为学生的健康成长和学习进步努力。双方可以通过定期交流、共同制定计划等方式加强合作，确保学生能够顺利度过“开学综合征”的适应期。通过以上措施的实施，教师可以与家长合力帮助学生应对“开学综合征”，让学生在新学期开始时能够尽快适应学校的生活节奏，保持良好的学习状态和心理状态。
