关于作者：
马丁·塞利格曼博士曾以史上最高票当选美国心理协会主席，他是国际积极心理协会(IPPA)终身荣誉主席，他是当代认知心理治疗的创始人之一。
他大力提倡建立了追求幸福的积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，他是全世界公认的“积极心理学之父”
关于本书：
《真实的幸福》以通俗易懂的方式，为你解读塞利格曼博士的“塞式幸福法则”，告诉人们什么是真正的幸福，以及怎样才能变得更幸福。
本书通过积极心理学的方式来帮助人们发现并培育自己的优势和美德，增强人们的幸福感。并且告诉我们如何在每天的工作、休闲、亲子游戏中运用它。
为什么要幸福
有幸福感的人更长寿，有幸福感会让我们更健康。
真实的幸福感来自于自己的优势与美德。幸福不是来自竞争，不是与别人相比，而是来自于所提升的精神层次，只有通过自已努力获得的幸福，并在生活中充分的发挥，这才会有真正的幸福感受。
幸福的心理学
在遇到连续的困难和打击时，有三分之一的人会永不放弃，甚至越挫越勇。但也有八分之一的人根本不做任何努力，从一开始就选择放弃。
乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是别人行为的结果，乐观的人在工作、人际关系和身体状况及寿命等方面都比较好。
悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错，悲观的人比乐观的人患抑郁症的几率要多出八倍。
幸福的误区
消极情绪——恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备：恐惧是危险靠近的第一个信号，悲伤是即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。
悲伤和抑郁不但是失败的信号，同时也引起退缩、放弃和自杀(在极端的情况下)的行为。
许多证据显示，消极的人虽比较没有幸福感，但比较实际，他们能够较正确地判断自己有多少才能。
积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力，但对自己能力的评估通常超过别人对他的判断（大多数开车的人都认为他们开车比一般人更安全）。
持久幸福度的公式
H=S+C+V
H：幸福的持久度，短暂的幸福很容易通过巧克力、喜剧片、背部按摩、奉承话、一束鲜花、一件新衬衫而获得。幸福的持久度是无法通过增加暂时幸福获得的，一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。
S：幸福的范围，首先，幸福感有一半是由基因决定的，其次，人性的适应能力造成“幸福的跑步机”效应，第三，人们天生就有一个决定我们整体幸福程度的、固定不变的幸福范围，这三点会限制人们幸福感的上限。
C：生活环境，生活环境包括金钱、婚姻、年龄、健康、教育、气候和宗教等因素，逐一分析的结论是，有些因素虽然可以提升幸福感，但改进会很昂贵且不实际，而有些因素则与提升幸福感毫无关系。
V：自己的可控因素，自己可以控制的因素，是积极心理学最重要的核心。它包括过去、未来和现在三个方面的维度。
关于过去的幸福法则
过去的事不能决定你的未来，常常查看伤口反而不利于愈合。
对过往的美好时光，我们要心存感激和欣赏，而对过去的那些不幸，我们也要学会放下。感恩和宽怨能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽怨则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。
关于未来的幸福法则
乐观和希望可以帮助你在遭受打击时对抗沮丧，在面对有挑战性的工作时表现良好，它们还能使你健康。乐观者遇到挫折后会很快重新振作起来，而成功时，他会继续努力，最终获得全面的胜利。
悲观者碰到挫折就会垮掉很难东山再起，获得成功时也不能乘胜追击，最终成功得不彻底。如果你是悲观的人，那请用ABCDE模式去反驳。未来不全是你想象的那么糟糕。。
关于现在的幸福法则
眼前的幸福感包含愉悦(pleasure)和满意(gratification )。
愉悦有很强的感官和情绪特点，是纯粹感官上的满足与快乐，不需要思考。避免习惯化，品味和正念可以帮我们增加生活中的愉悦。
满意是做了我们最喜欢做的事而带来的感觉，不一定伴随着感官上的体验。满意会比愉悦更长久，因为它是思考和诠释的结果，不容易习以为常，它的能量来自于我们的优势和美德。心流体验也是一种满意，能触发忘我、时间停止的状态。
拉近幸福的六种美德
积极心理学家们总结出六种具有普适性的美德，它们是——智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。
获得幸福的二十四个优势
根据积极心理学的六种核心美德，衍生出了24种性格优势，找出自己的突出优势，并在生活中合理运用就会获得幸福。
幸福源泉的24项优势分别是——智慧：1.好奇心、对世界的兴趣。2.喜爱学习。3.判断力、判断性思维、思想开放。4.创造性、实用智慧、街头智慧。5.社会智慧、个人智慧、情商。6.洞察力。勇气：7.勇敢与勇气。8.毅力、勤劳、勤勉。9。正直、真诚、诚实。仁爱：10.仁慈与慷慨。11.爱与被爱。正义：12.公民精神、责任、团队精神、忠诚。13。公平与公正。14.领导力。节制：15自我控制。16.谨慎、小心。17.谦虚。精神卓越：18对美和卓越的欣赏。19.感恩。20.希望、乐观、展望未来。21.灵性、目标感、信仰、宗教。22.宽恕与慈悲。23.幽默。24.热忧、热情、热衷。
在职场中获得幸福
工作有三种不同的层次:工作(job)、职业(career) 及事业（calling）。如果你可以找到一个方式，常常在你的工作中施展你的突出优势，你会发现工作慢慢变成事业。这种工作本身就能带来满足。你很快就会从工作中得到心流体验，因为工作可以是体验心流的最好场所，它符合心流出现的许多条件。
在婚姻中获得幸福
心理学家告诉我们，爱有三种：第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助，可以提升我们的信心，指引我们的方向，例如孩子爱他们的父母。第二种爱是我们会爱那些依赖我们为生的人，例如父母对子女的爱。第三种爱是浪漫的爱——把对方理想化，将双方的优势和美德放大，将双方的缺点缩小。婚姻就是个奇妙的安排，它使我们在一把伞下收获这三种爱。
在婚姻中善用你的优势和独特性，注意对方的优势，而尽量忽略对方的不足，更容易获得婚姻中的幸福。能使美好婚姻更美好的两大原则就是注意力和不可取代性——把注意力给你的爱人，并且将他当成独一无二、不可替代的。
在教育中寻找幸福
有关积极情绪有三个教养原则，其一是积极情绪扩展并建构了孩子的智力、杜会和身体资源，使他长大后可以立足于社会，因此也是进化上一个重要的儿童成长因素。其二是鼓励孩子的积极情绪，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。其三是对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他的优势要像对待他的不足一样上心。
帮助孩子找到他的优势与美德，并由高到低进行排序，当小孩发现自己在做某些事时，会受到称赞、关爱和注意，他们就会刻意多做这方面的事。塑造孩子个性的过程是他的优势、兴趣和天赋的交互作用，当发现在自己的小小世界中什么是有效的、什么是行不通的时，孩子就会特别去发展他的优势而放弃不擅长的部分。
写在最后
塞利格曼博士通过《真实的幸福》这本书，让我们开始摆脱只研究心理疾病的心理学领域，进而拓展到了寻找幸福和获得幸福的心理学探索。书中还有“自我幸福感评估”、“积极情绪和消极情绪量表”、“生活满意度测验”、“感恩测试”、“乐观检测”、“性格优势调查表”等等20多个幸福指数检测表，帮你更好的认清自己，带你找到更适合你自己的幸福。想要进一步了解细节的话，建议你阅读原书。
End
