我把专注分为高空、中空和当下三个维度。
高空也就是人生目标层面，当然专注高空人生目标的前提是：有人生目标，很多人是没有人生目标或者是没有明确的人生目标，浑浑噩噩地过一辈子，就像在大海上航行没有明确目的地和导航图的航程。人生目标来源于梦想，且要与价值观保持一致。确立了自己的人生目标后，就要将接下来所有的时间都投入到有助于实现人生目标的事情上，这并不容易做到，很多人走着走着就忘记自己的目标了，所以也就能理解“不忘初心”的可贵。
那具体应该怎么做才能“不忘初心”呢？就是要让大脑不断地重复。在做每一件事情的时候问一问自己：这件事情有助于我的人生目标的实现吗？这个方法一开始并不容易做到，可以在日记中加上自己的人生目标、价值观等，每天写日记的时候回顾自己的高空系统，同时也可以将自己的人生目标每天朗读一遍或数遍，总之就是不断地重复。
而中空就是将人生目标转化为以年度为单位的中期计划，如1-5年的人生计划，其方法和专注高空的方法相似。
而专注当下，就是指专注于当下做的事情。具体的方法有抓青蛙、番茄工作法。抓青蛙的方法是把周月年计划转化为当下最重要的事情，番茄工作法就是让我们完成最重要的事情。我在番茄工作法的基础上做了一些改进，变成了30分钟工作法，也就是25分钟工作/学习+5分钟休息的节律，主要用于工作和学习中，目前借助于闹钟已经初步形成25+5的工作节奏，对5分的时间已经有了一定的概念，有时候不看表也大概能感知到5分，现阶段25+5的工作节奏还很容易被打断，下一个目标就是不管做什么事情都可以让自己保持25+5的节律，这是一个值得践行一生的生活习惯，
专注力就像肌肉一样，可以通过锻炼得到提高，锻炼的方法就是不断地刻意练习。
