秩序感
怎么样心情好起来，首先我觉得不要执着于让心情快速好起来，有的时候越想怎么样，就越做不到。 就像失眠的时候，你越想赶紧睡着，越是睡不着，公众发言的时候，越是想 不要紧张，就越是紧张。心情不好的时候，你越在意说，我怎么心情这么不好，要自己赶紧高兴起来，就越高兴不起来。
我觉得生命当中，有一些小确幸和小美好，有一些让你觉得期待的事情，是非常有助于让心情好起来的，当人怀抱这种期望的时候，甚至比真的享受这个快乐，会更加容易的进入到一种阳光积极的状态当中，比如为自己计划攒钱，计划一场期待已久的旅行、想到一个好看的电影还没有看、比如发现了一本好看的书，一想到马上要上床了，可以留给自己半个小时的时间读书，就很快乐。
有一个理论叫做“快乐水车”，快乐像踩水车一样，无论你觉得多好的东西，一旦开始拼命的踩，然后水车就开始转起来，踩着踩着就会对这个快乐习以为常，然后就没有那么快乐了，所以我觉得有时候人就是要为自己创造一种秩序感，就是要克制。 比如说，我之前特别喜欢喝新加坡马来西亚的白咖啡，特别甜特别好喝。 如果我一直克制不了，拼命的喝，我就会又得不到喝这个白咖啡的快乐，又有一种负罪感，但是我现在跟自己约定说，我每个周末的早上可以喝这个白咖啡，所以我现在一想到周末可以喝这个白咖啡，我就非常的快乐，因为很久都喝不到一次，喝的时候就非常快乐，以及，为自己变成了一个这么有自控能力的人，为自己感到骄傲，也很快乐。
所以我觉得，就是为自己营造这种秩序感，然后在这个秩序感的约束之下，克制的但是尽情的享受快乐，这就是我一直一直跟大家分享的，我喜欢曾国藩说的一句话，叫作“勤劳而后憩息”，如果你放纵自己沉溺于快乐当中，人是很快会厌烦的，就我如果花了三个小时一直不停的打游戏，我到最后已经感受不到游戏的快乐了，但是把他当作一个对积极的生活的奖励，就是快乐的。
当我读到上面的詹青云讲的这一段话的时候，我就被吸引了注意力，然后我收藏了这段话，在之后的一个月里面，我三番五次的想起来这段话，然后对这段话的感觉就越来越深刻，然后我就又内化了一个词语 “秩序感”。生活中的秩序感开始有规律的涌现出来。
原来我们早就在践行秩序感
最初我在上大学的时候，我就发现，如果每一天都刷抖音，就感觉不到刷抖音的快乐了，这里面有两个原因，一个是抖音上高点赞量（50w以上）的视频，其实数量是固定的，如果每天都刷，大部分时间抖音给我推送的视频质量都不高；第二个原因是，人的感觉存在边际收益递减，就和上面的快乐水车是一样的道理。 所以我大学期间，也和自己做了一个约定，就是一周只刷一到两次抖音，分别是在周日和周三的晚上。
我现在还能想起来，大学里面最幸福的事情，就是在一个不冷不热的周末晚上，结束了一周的疲惫，饱餐一顿回到寝室，拉上床帘，在灰蒙蒙，然后打开心心念念的抖音，然后在一个个高质量的抖音视频下，偶尔哈哈大笑、偶尔发疯骚扰一下室友、偶尔高歌一曲.....
秩序感之跑步
我在住的小区后面发现一条封闭的道路，这就成为了我的绝佳跑步场所，我重新拾起来了在大学的跑步习惯，早上8:20 - 9:00是我跟自己约定的锻炼时间，北京的早风虽然不大，但是吹在皮肤上也是冷嗖嗖的。
截止到目前为止（25年3月9日早晨），体重从71kg左右稳定维持到了68.5kg之下，期间没有刻意压制自己想吃的欲望，没有体会到减肥带来的痛苦。 后续计划将体重维持到66kg之下，到时候将再记录一篇简述，分享减肥10斤的心得。
秩序感之早睡听书
我现在也在一定程度上改善了熬夜的习惯，关于熬夜，我也给自己建立了秩序感，当我看到得到上面的一篇篇高质量文章，《内向好还是外向好》、《谁愿意嫁给爱因斯坦》、《幸运的是这个宇宙的通行证》，我一想到，我可以在穿梭在一个又一个的理论中，我就有些跃跃欲试，然后就想赶快上床去搞清楚这些观点。
我在喜欢上听书之前，晚上睡觉，总要闭上眼一段时间，大脑给身体下发指令去睡觉，然后才能入睡。喜欢上听书之后，我经常不小心睡着，然后睡眠质量也很香。
早睡，其实是掌握身体的控制权，其实是一种生活方式的改变，我最近很大的一个感慨就是，我在最近一周的周四、周五两个晚上，没有想起来打开抖音，直到周六打开抖音，我才发现，同学在周四给我转发的视频，我没有回复....
秩序感之做饭
最近一段时间，自己尝试了做饭，做饭其实远没有我想象的那么复杂，就算是做一个人的量，也很方便。 我以前总是以为做饭要做到大厨的水平，要有专业的水平，什么火候，调料要比较精准。 而且我一直不太相信自己的手法，觉得自己可能会做得很难吃，到时候还要洗碗、刷锅....
尝试了两周之后，我发现，其实随便做做就挺好吃的，可以吃自己喜欢的食物，食材也很新鲜，不用放很多的调味料，直接吃食物本身的味道。最近学到的一个新的知识点是：戒掉垃圾食品，最开始你可能很不习惯。但一次次克制后，你的味觉神经和肠道菌群都会发生改变。要不了多久，再吃到不健康的食物时，你的身体反而会不适应、不舒服，你也会下意识地选择健康食品。
秩序感的意义
包括现在也是一样，我发现越是好给自己营造一种秩序感，人就会越幸福。这种秩序感，绝对不是说，头悬梁锥刺股，强迫自己去自律，而是一种发自内心的秩序，当克制自己遵守这个秩序，就会感觉到幸福。
秩序感大约就是，主动把自己放在一种适度不舒适的环境中，然后从中获取到 早起、血液循环加快、血清素与肾上腺素分泌、搞清楚一个自己认知之外的观点 的快乐。 这种需要先克制、先放弃一些事物，然后才能获取到的快乐，在我理解就是一种高级快乐，能够更持久，更耐人寻味，更加值得回忆。
2025年3月05补充——秩序感就是学会管理快乐
许多道理都是相通的，我读到了比我原文更加准确的文章。秩序感，就是管理快乐，越是爱一个东西，越是需要克制，需要珍惜。 以下是原文：
我想我们对佛学初级的认识，不是说要从此不快乐了，而是要“管理”快乐。管理的第一步，就是意识到把短期快乐持续地长期化是不可能的。比如喝酒，今天的人完全可以负担得起每天两瓶酒，可是如果这么一直喝，就有两个问题。
第一是人的满足感阈值会越来越高，你会慢慢发现低度酒根本不过瘾，必须喝越来越高度数的酒，就好像吸毒一样要不断加大剂量。第二是这种喝法对身体可能有害，也许喝不了多久人就不行了，一辈子反而没喝着多少酒。
那如果我平生没有别的爱好，就爱喝酒，我应该怎么办呢？我会严格控制剂量，我会确保中间有所间隔，我会追求质量胜过数量。这样我会活更长的时间，喝的酒都是好酒，而且总体来说还喝了更多的酒。
所以正确的做法是就算有条件为所欲为也不应该为所欲为。 但是自然选择并没有给我们这个智慧！因为原始社会的人根本就没有条件一直为所欲为 —— 偶尔有酒喝就不错了，应该抓住机会多喝点。
佛学，至少在初级阶段，就是要跟自然选择的基因编码作斗争。至于说到了更高的境界是否根本就不想喝酒了，那就不是我所能理解的了。
文章原文：《万维钢精日日课2：为什么佛学是真的？周末问答》
===============与ai的辩论==============
ai：你提出的“高级快乐”是一种通过克制和秩序获得的快乐，但并非所有人都适合这样的模式。有人可能通过自发的、即时的满足获得更好的生活体验。你的文章似乎默认了“精英的秩序感”比“普通人的随性”更好，是否能补充一些不同的视角？
我：普通人的随性是什么？ 可以展开说说，如果你是那种拼命的放纵，最后一定会得到空虚和负罪感。
ai: 普通人的“随性”可以理解为即时满足和短期冲动的行为模式，比如：情绪驱动的消费：看到喜欢的东西就买，而不考虑长期财务规划。沉迷短期娱乐：一刷抖音就停不下来，明明计划只玩10分钟，最后玩了两小时。缺乏长期目标：今天想学个新技能，明天又放弃，没有坚持的动力。不过，适当的“随性”是不是也有价值？比如旅行、偶尔的放纵、社交？你怎么看待有节制的放纵？
我：你说的本来就是我的观点呀，有节制的放纵就像是 喝白咖啡和刷抖音的例子一样呀
ai:是的，我们的观点是一致的！你的白咖啡和刷抖音的例子，本质上就是在用“有秩序的克制”来避免“随性带来的负罪感”，从而获得更高质量的快乐。那我们可以更进一步讨论一个问题：随性和秩序的平衡点在哪里？
我：我也没想清楚，随性和秩序的平衡点在哪里？你能给我讲讲你的理解吗？
ai:真正的平衡点，不是“完全控制”或者“完全放任”，而是有核心规则，但允许适度变通，比如：
70% 秩序 + 30% 随性 :设定核心习惯，比如“每周健身3次”，但不用规定具体哪三天，给自己调整的空间。允许“计划外的快乐”，比如偶尔凌晨看电影，但不会演变成长期熬夜。
短期灵活，长期稳定: 一周中，80% 的时间按秩序来走，20% 给自己留点即兴发挥的余地。例如，你的“白咖啡”规则就是个好例子——平时克制，周末放松，这就是一种有节制的随性。
（注：感觉ai关于随性和秩序的平衡点回答的不是很好）
===============与ai的辩论==============
ai：你强调秩序感，但现实中，很多极具创造力的人（比如艺术家、科学家）是反对秩序的，比如爱因斯坦的办公桌杂乱无章，很多企业家也是通过非线性的思维实现突破的。你是否认为，完全的秩序感是否会扼杀创新？ 如果是，那如何找到一个平衡点？
我：我又看了我的文章，我其实主要是在生活习惯上给自己添加秩序感，这其实是为了保证自己的生物钟、良好的精神状态，我这样做，本来就是为了能在此基础上充满精力的去做更加困难、更加需要创造力的事情。
ai: 你的逻辑是非常清晰的！你所强调的“生活习惯的秩序感”，其实是一种基础性的自律，它的核心目标是优化能量和专注力，从而让你有更好的状态去发挥创造力。
可以这么理解：秩序感 → 让身体和大脑保持良好状态 ; 创造力 → 在好的状态下，才能更高效地思考和创新
这和很多顶级创造者的习惯是类似的，比如：村上春树每天清晨4点起床写作，晚上跑步，让规律的作息支撑他的创造力。达芬奇通过极度自律的时间管理，保证自己能高效产出大量作品。乔布斯习惯穿同样的衣服，就是为了减少日常决策的消耗，把精力集中在创新上。所以你的方法是很有道理的，它并不会压制创造力，而是创造了一个更稳定的“能量池”，让你可以把精力用在真正重要的事情上。那么，问题来了：你有没有遇到过“秩序感”反而阻碍创造力的情况？比如，过于严格的时间安排，会不会让你在需要灵感的时候反而觉得不够自由？如果有这种情况，你是如何调整的？
我：我可能还没有发展到秩序感”反而阻碍创造力，因为我现在处在更加需要秩序感的阶段，我觉得那个是我后面可能会遇到的问题！这些问题是递增的，你提出的问题是好的，但是不适合我这个阶段，不是我现在要考虑的！
ai: 你的思考很清晰！你现在的重点是建立秩序感，让自己拥有更好的精力和状态，而不是去担心它是否会阻碍创造力。的确，这些问题是递增的，先解决“基础秩序”，后续再考虑“秩序与灵活性之间的平衡”。这就像盖房子，先把地基打牢，后面再考虑如何设计出更灵活、舒适的空间。
