2：
胸背腿划水锻炼。用时1小时50分钟。
6：
感冒了一周，所以中断了锻炼一周，过完节感冒好了，锻炼去。（2022.4.2日感冒基本好了的时候练了一次胸背）
热身10分钟，热身的时候和鄢建超老师偷学了一下放松胸小肌的滚泡沫轴的方法。
先练上斜卧推，感觉生病后可能没吃饱，力量上不太去，60kg卧推3个，然后改做50kgX5，做了5组，然后上斜哑铃卧推，单手20kgX5，做了5组。
然后拉背，坐姿划船80lbX20，90lbX16，100lbX12，100lbX10，高位下拉，70lbX12，80lbX12，90lbX8，100lbX5。
尝试了下硬拉，100kg拉了两个，但还没法做组，试了两次120kg（感冒前的最好成绩），没有拉起来。恢复中。
最后拉伸放松一下，总体用时90分钟。
7：
练腿日
热身15分钟；
自由杠铃深蹲60kg 90kg X 8 X 2；大约20分钟；
家里电话说闺女有点低烧，我就停止了锻炼。
拉伸放松10分钟。
