现代社会，经济越来越发达，但人类面对的压力却不降反升，尤其是孩子们更是压力山大。

《自驱型成长》这本书中说，有5400万中国成年人有着与抑郁相关的问题，这一数字从2005年到2015年已增加了18%。

而大多数焦虑症和一半的抑郁症都在14岁之前出现。今天的青少年患焦虑症的概率是以前的5～8倍——就算把大萧条时期、第二次世界大战时期和“冷战”时期都算上，这个论断也依然成立。

人为什么会有压力？

压力对孩子大脑发育的影响有哪些？

如何减轻孩子的压力？

《自驱型成长》这本书做了详细的论述。

-1-人为什么会有压力？

《自驱型成长》认为：人的压力来源于四个要素，简称N.U.T.S.（坚果）。

一是新奇（novelty），你之前从没经历过的事；二是不可预知（unpredictability），你预想不到却发生了的事；三是对自我的威胁（threat to the ego），你作为一个人的安全感或能力遭到质疑；四是控制感（sense of control），你感到几乎根本不能驾驭局势。

控制感是应对压力的解药。

所谓的压力，都来自我们未知的、嫌弃的和惧怕的事物，导致压力的这前三个因素几乎是不可避免的。而第四个因素控制感则是我们可以改变的。

所以减轻压力，控制感起到了举足轻重的作用，它甚至比你实际的行为更重要。如果你有可以影响局面的信心，那么你的压力就能降下来。相应地，缺少控制感则可能是天底下最让人感到压力大的事情了。

压力并不都是坏事。

因为压力分为三类，分别是正向压力、可承受压力和毒性压力。

正向压力能促进儿童（还有成年人）的成长，让他们更能够承担风险，并表现得更出色；可承受压力如果只在相对短暂的时间里出现在孩子身上，也是可以增强韧性的，关键是必须要有成年人在旁边提供支持，而且孩子还必须有足够的时间来应对压力与恢复元气；毒性压力被定义为在缺乏支持的情况下，应激系统被频繁或长期地激活。

毒性压力要么非常严重，比如目睹了严重的侵害事件，要么是慢性的，比如日复一日地经历某种压力情景。毒性压力非但不能帮助孩子为真实世界做好准备，反而会影响他们的健康成长。

-2-压力对大脑的生理影响

《自驱型成长》介绍：人的大脑中有四个重要系统，分别是领航员（执行控制系统）、斗狮战士（压力反应系统）、啦啦队长（动机系统）、佛陀（静息状态系统）。

领航员（执行控制系统）主要受前额皮质影响，负责规划、控制冲动和判断决策等一系列认知功能。当我们平静、放松、有控制感，处于正常心智状态时，我们的前额皮质正在监测和调控着大部分大脑。

斗狮战士（压力反应系统）由杏仁核、下丘脑、海马体、脑垂体和肾上腺组成。负责保护你免受即将发生的伤害。杏仁核并不能自主地思考，它直接感知事物并做出响应。

啦啦队长（动机系统）是大脑中的“奖赏中枢”，负责分泌多巴胺这种神经递质。多巴胺一旦分泌到最佳水平，就会引发“心流”体验。

佛陀（静息状态系统）是我们“什么都不做”的时候被激活的“默认模式网络”。默认模式网络集中在大脑前端和后端的阴影区域内，当我们思考过去或未来，想到自己和他人，甚至是让思想自由延伸时，这个网络都会被激活。这是一个用于自我反思以及反思他人的系统，只要我们不关注某项具体的任务，大脑的这个区域就会非常活跃。

压力会对我们的大脑四大系统做出影响。

领航员是“住在大脑里的金发姑娘”，因为它需要多巴胺和去甲肾上腺素两种化学物质“恰到好处”地组合才能高效运转，压力过大前额皮质里会充满多巴胺和去甲肾上腺素，这会导致系统“掉线”，大脑不能高效地学习与思考，你更有可能冲动行事和做出愚蠢决定。

压力情境下，斗狮战士（杏仁核）成为心智的负责人。一旦杏仁核当家做主，我们会出现3F的行为，Fight战斗、Flee逃跑或者Freeze僵住。压力持续存在，肾上腺就会进一步分泌皮质醇，高浓度皮质醇会一次保留几天、几周甚至几个月。长期较高的皮质醇水平会弱化海马体（创造与储存记忆的地方）。因此急性压力下，孩子会产生学习上的种种困难。长期压力会导致杏仁核变大，对压力更加敏感、耐受性更低。

压力还会影响啦啦队长让孩子丧失期待；压力影响佛陀系统，让孩子的反思能力变弱，遏制孩子的情绪反应。最终，过载的压力系统会大大提升孩子患焦虑症、抑郁症和其他种种身心疾病的风险。

-3-如何减轻孩子的压力？

首先要抓住孩子大脑发育的三个关键期。

一是产前阶段，压力感受较高的孕妇倾向于生出对压力反应更敏感的孩子；

二是儿童早期，在这个阶段中，孩子的神经环路的可塑性尤其强；

最后是青春期，这是介于儿童与成人之间的过渡期，人们在这时往往既强大又脆弱，前额皮质的决策判断功能直到孩子25岁左右才会最终发展成熟（情绪控制功能成熟得更晚，大约需要到32岁）。

焦虑、抑郁会在孩子的大脑中留下了“疤痕”，未来只需越来越小的压力，就能触发它一次次地发作。

其次要辅助孩子们提升压力耐受性。

正向压力和可承受压力能够提升孩子们的压力耐受性，因此我们要挑战自己的孩子，而不是压垮他们，我们要在不让他们伤筋动骨的前提下，保障他们的成长。在孩子承受这两种压力时，要保证孩子身边有一个能提供支持的成年人，要给孩子从压力中恢复过来的时间，要让孩子对自己的生活有一种控制感。

第三让孩子们甩开毒性压力。

父母可以和孩子聊聊压力这个话题，通过这种方式，你就是在构建一种对于压力的意识，而这恰恰是遏制压力产生负面影响的关键步骤，在应对压力时，认识它，表达它，最终才能驾驭它。

生活中压力确实无处不在，但最关键的还是：

父母要努力成为孩子的顾问，而非他的老板或经理人。

这样孩子才能培养出强大的自控力，成为生活的主角，才能应对生活中的各种压力。

【无戒学堂】日更第269天