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书名：《如何为爱立界限》

用时：16分钟

阅读心得：

本书作者是加拿大畅销书作者梅洛迪·贝蒂。本书重点阐述了依赖共生者如何找的自己的心理界限，不再过度的依赖和别人，而是正视自己，爱自己。

贝蒂将“依赖共生者”定义为“被另一个人的行为影响，且执迷于掌控那个人的行为的人”。

通过这个定义也能看出这里的依赖其实不是咱们通常说的那种因为没有能力而要依靠别人的人，恰恰相反，指的是那些生活中显得强势或者过于“热心肠”那些人，他们中有很多人不是真正的内心强大，而是习惯了通过别人对自己的依赖找寻自己的价值，然而内心深处却并不是真正的自信和快乐。

然而，试事实上我们都是一体的，生活、每一个人、每一件事都在其中，但我们并不是以依赖共生的方式纠缠在一起的。深吸一口气，看看周围，当依赖共生者放开了恐惧和掌控的欲望，就能体会到生活是何等神秘、何等妙趣横生。

作者说“如果这本书只能有5页，那我会写下觉察、照管、掌控、放手、感激、接纳、臣服、边界、感受、永远放弃受害者的角色，以及如何爱自己的内容。如果这本书只能有6个字，那我会写--做真实的自己。如果还要进一步缩减，我会引用古代圣贤的那句名言：认识你自己。”

这一段已经非常清晰的写出了这本书的主旨，如何摆脱这种依赖共生的关系，就是更加了解自己，认识自己，肯定自己，尤其是自己的情绪和感受。书里面有关于情绪和情绪控制的详细测试，有兴趣的朋友不妨做一做，这样也能帮助我们更好的了解自己的模式。

我想分享的是作者提到的一种感受情绪的方法，叫“捕捉后放生钓鱼法”，非常形象：

把感受放下的方法就是捕捉与释放。

很多人在钓鱼的时候，即便根本不打算吃，我们也会把钓到的每条鱼都带回家。后来，我们意识到鱼也是活生生的动物，除非想要吃掉它们，否则就不该随意杀生，因为这是对生命的浪费。

于是我们发明了一种新的钓鱼方式，叫作“捕捉后放生钓鱼法”（catch and release）：钓到鱼，对其加以标记，证明这些鱼被抓到过了，然后就把鱼放了。这就是我们需要对感受做的事。

一旦掌握了诀窍，我们花上不到一分钟就能应对一种情绪，当然，也有一些情绪需要的时间更长一些。我们将感受和以前的信念释放出来，从生活中学会新的东西。然后，另一种情绪、另一种信念、另一个教训又随之而来。这是一个自然、有机的过程，叫作精神和情绪的成长。我们无法掌控这一过程，是生活驱使着我们成长。

大家可以带入的试一下这种释放和捕捉的感觉，我试了下，很有真实感，仿佛情绪也有了实体，更容易感知到了。

最后我想分享书里的一句话，这个观点跟一般讲沟通和共情的文章不太一样，作者说“我们并不需要把每一种感受都告诉别人，即便是那些与之相关的人也不需要。他人只是触发器，情绪则是属于自己的，只要自己明白就足够了。”

我们的情绪是属于自己的，虽然很多书都告诉我们要表达出来，但请注意，那是我们的权利，但是却不是义务，不用有双重的压力。