1. 我想每天读会书；
2. 我想每天健会身，减点肥；
3. 我想把这个PPT早点做完而不是等到截止时间到了随便糊弄一下；
4. 我刚接到了一个新任务，我想马上去做，针对不会的内容向前辈请教；
5. 我想每天充会电，读读专业书籍或者学个外语、乐器；
……
每逢新年或者生日等时刻，我们会非常有仪式感地为自己树立许多目标，如上所述。老友记中，rachel有一次树立了一个新年愿望，要每天写日记，特意买了一个笔记本，在笔记本的第一页上写了一句话“我好兴奋，我的新年愿望就是每天都在这个本子上写日记，我们明天见”。结果从笔记本的第二页开始，就是一片空白。我们经常像rachel一样，新年常立志，但结果无疾而终，白天的雄心勃勃变成了晚上的网上冲浪，玩玩手机，时光飞逝。明天的自己和今天的自己区别无甚大区别。那么，我们该如何想到又做到呢？方法有很多，今天我们来分享其中一种，那就是——先在2秒钟内选择行动。
先在2秒钟内选择行动指的是，在我们面对要去达成目标（读书、健身）还是轻松娱乐的关键抉择时，要想方设法地让自己先选择开始行动这一选项。
这样做的好处主要是会避免如下两种情形：
第一种情形，合理化自己的行为导致迟迟不开始行动。比如说，回到家中略做休整过后，寻思着是坐在桌前选择读会书呢还是先娱乐一下玩会儿手机呢？安慰自己，先玩半个小时吧，白天累坏了。结果这半个小时就变成了一整个晚上。人是会合理化自己行为的动物，总是会找出理由安慰自己，玩半个小时一直到玩一晚上手机的理由自己都能想得出来，还可能不重样。
第二种情形，想象出一系列困难进而导致行动力不足。比如说，回到家中略做休整过后，寻思着是去跑个步呢还是先娱乐一下玩会儿手机呢？自己开导自己，跑步是非常辛苦的，需要换衣服，热身，跑的过程又那么煎熬，跑完还得洗澡，洗衣服，万一跑的姿势不正确，膝盖受伤怎么办，那就一辈子都不能跑步了。算了，等明天再说吧。
那么，为了避免合理化自己的行为以及想象出类似于滑坡谬误的一系列困难从而导致行动力不足的情形，我们该如何具体实现“先在2秒钟内选择行动”这一目的呢？方法如下：
1. 降低目标的初始难度
当我们想到要一天背200个单词，跑5公里的时候，一般情况下是很难行动的，即使能，也坚持不了几天。所以，当我们想要培养一个好习惯的时候，我们最好降低目标的初始难度，让自己可以更容易地在2秒内做出选择行动的决策。
比如说，当我们想养成跑步习惯的时候，我们第一天可以只换上跑鞋走一走。第二天，快走。第三天，慢跑。然后慢慢对自己提一些距离、速度方面的目标，注意是慢慢。这样我们就可以逐渐养成跑步的习惯。
此外，我们可以把跑鞋就放在触手可及的地方，把书籍就放在书桌上，把读书的app就放在手机主页面等方式，降低行为开始的难度，促进良好行为的发生。
2. 增加获得诱惑的难度
当我们眼前没有诱惑或者很难得到诱惑的时候，我们就更可能选择开始建立良好的行为。比如说，我们可以把手机上的娱乐应用卸掉、或者上锁、或者藏在一个放着很多应用的抽屉里，让自己找都得找半天。再比如我们可以选择关掉手机的新闻推送，增加看新闻的难度等等。
3. 想象已经成功的情形
想象自己跑完步，变得健康又匀称，发个朋友圈，获得一堆点赞；想象自己背完单词，考了个好成绩，进入心仪的学府。自己就会更愿意马上开始行动。
4. 想出各种奖励
开始之前，就想完成目标以后该怎么犒劳自己，比如看个演出、吃顿好的（减肥不适用）等等，都可以提高初始行为发生的概率。
5. 用过往经验提醒自己
想想自己之前失败的惨痛经历，心里边得有点数啊，不能再骗自己，活在梦里了。
6. 强行逼自己
纯靠意志力逼着自己坐到桌前读书或者下楼开始跑步，这种方式比较难。
一旦开始了，我们就会发现事情好像没那么难，坚持下去好像也比想象地容易。如果足够幸运，我们达成目标的满足感会取代娱乐带来的直接快感。愿各位心想事成，想到就能做到。
