最近正在兼职，经健身房的朋友推荐的这一套训练教程。据说效果很好。每天30分钟不需要任何辅助器械(可能需要一个瑜伽垫),足不出户健身。棒棒哒！！！
insanity
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。
Insanity主要分为两个部分。Month 1和Month 2
Month 1第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
下边是14个训练模块：
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练
课表如下：
另外还有就是百度贴吧 insanity吧 大家可以相互交流鼓励，当然了 主要是去看励志帖。
其实减肥贵在坚持，只要能做到 “管住嘴，迈开腿” 相近自己一定可以的。
