Day 7，阅读第9章，回答以下问题：
1、什么是“福格行为模型”？
福格行为模型是：B=MAP，即行为（Behavior）=动机（Motivation）&能力（Ability）&提示（Prompt），当动机、能力、提示同时出现的时候，行为就会发生。
即想要促成目标行为发生，一个人必须有充足的动机、足够的能力以及有效的触发。这三个要素必须同时具备，行为才会发生。
2、在内在动机方面，三个关键的激励因素分别是什么？
第一，快乐/痛苦（pleasure/pain）。这是最直接的动力，快乐/痛苦是一种原始反应，以次作为动力，行为几乎立刻就会有回报。
第二，希望/恐惧（hope/fera）。快乐/痛苦是直接发生作用，而希望/恐惧是通过期待发生作用的。这个因素有时比第一因素更强大。比如，人们接种流感疫苗就是接受疼痛，以克服恐惧（预感会得流感）。
第三，社会认同/反对。人是社会动物，一直渴望能得到接纳、认同，我们总是害怕遭到排斥。“社会性动机的力量不仅深深地扎根于我们的心中，它对历史上依赖群居生存的所有其他生物都是如此。”
3、能力对应简单性，书中列举的6种分别是什么？
第一，时间（time）：只有当我们觉得有足够的时间来完成任务时，我们才觉得任务是简单的。
第二，金钱（money）：同样地，如果某件事使我们的财力捉襟见肘，我们绝不会认为它是简单的。
第三，体力（physical effort）：我们认为这件事在体力上非常容易实现，那么这件事就是简单的。
第四，脑力（brain circles）：简单的事情不会给我们的思维带来负担，我们会回避那些需要我们仔细思考的事情。
第五，社会偏差（social deviance）：这与认同动机有关。简单的行为是符合社会规范的行为。
第六，非日常习惯（Nonroutine）：某件事偏离正常的日常惯例的程度决定了它的简单程度。
4、福格将“触发”分为哪三类？
第一，激发（spark）：是一种能立即导致某种形式的动力的触发。
第二，帮助（facilitator）：当你处于动力十足但是能力水平较低的情况时，这种类型的触发非常有效。
第三，信号（signal）：在某些情况下，你既有极强的动机，也具备很强的能力，要让一种行为成为习惯，你唯一要做的是设置某种提醒或者信号。
5、如何用WIN法则，养成新习惯？
W——Want（想要）：确保你的确想要养成这个习惯。如果你根本就不想做这件事，那又怎么可能把它变成习惯呢？
I——Innate（内在）：你想要养成的习惯与你的内在能力是否相符？如果你自始至终也难以完成某件事，那么，把它转化成习惯，也是不可能完成的任务。
N——Now（现在）：为自己创建一个触发，鼓励你现在就开始养成新习惯。触发任何事情，可以用手机上的备忘录，也可以在办公室里放一些东西，让你记得留出时间去完成计划。
6、作者早起的例行事项中哪几项对你有启发？
回顾梦境，这是我特别想要去实践的。有时，梦中有很多活灵活现的画面，醒来后之依稀记得一些片段，三弄两弄，就只剩下一点点感觉，再然后就啥都不记得了，就觉得很可惜。如果能回顾梦境，那得写出多少精彩的故事来啊，哈哈。
