我是骝莲，

我是一名会赚钱的全职妈妈。

今天我跟大家分享《情绪管理》-3步赶走坏情绪

我们群里的伙伴儿，全职妈妈的Q1，创业妈妈的Q.2

咱们全职妈妈和创业妈妈都有哈

我们一起来想想以下场景

全职妈妈一天在家起床做早饭，孩子吃早餐，收拾好送孩子上学，回家接着洗碗、洗晒衣服，收拾昨天孩子玩过的玩具和绘本，拖地，刚坐下休息没两分钟，老公回家进门就说，“怎么还没做午饭？”

创业妈妈刚刚下班回到家，今天工作已经很辛苦了，很累，孩子还一次一次的叫着“妈妈妈妈妈妈，搞的自己跟烦，把坏脾气给孩子，孩子开始哭，自己更烦，家里乌烟瘴气的

这样的场景，大家熟悉吗，有遇到过吗？

上边的全职妈妈的场景就是我自己亲身经历过的

你们有没有发现，

我们心情好，情绪好的时候，孩子调皮捣蛋，或者是平时我们不太允许她做的事比如看动画片，

在心情好的时候是可以接受的他的调皮捣蛋的，是可以接受的看动画片的。

如果心情不好，不管是谁，也许就是一句话，一个眼神，我们就会燃，就会爆炸心情不好。

这个大家的有没有同感吖？

我会有这样的感觉

看来我们大家都很有共鸣啊，有句话是这样说的:妈妈是家里的晴雨表，你们认同吗？

所以我们需要管理自己的情绪[呲牙]

是的呢

我也是那几天容易燥

情绪管理的核心就是，任何时候，我们要先搞定自己，再搞定家人。

只有我们自己的情绪好了，身边的一切才会好。

那我们要怎么去管理我们的情绪呢？老王给了我们3招。

第一招:看见坏情绪是消化情绪的基础。

也就是说觉察就是改变的开始

没错[强][强]

老王说给我们的坏情绪起个小绰号，尤其是滑稽一点的小绰号，

比如可以起这个小黑呀，憨憨豆啊，小黄人之类的，

那么我就根据我自己的这个情绪的这个起伏呢，我不太表达我的情绪，特别是不开心的时候，我有时会放在心里，那我就给我自己起了一个绰号，我叫它开心。

当我知道我的坏情绪来了的时候，

我就对自己说:我知道正在经历着什么，所以你不开心了，但是骝莲你要开心哟，你要开开心心哟。

这样给自己积极的心理暗示。

那第2招呢，是找到自己的情绪同行人。

美国精神分析师，医师朱莉·霍兰曾经提出过:我们女人的情绪起伏变化是很大的。

我们女人需要情绪起伏，这是我们的优势，不是我们的弱点。

我们本来心情好好的，也许看个剧，因为剧情就有点不太开心了，

这个时候呢，我们需要找到我们的情绪同行人，可以理解我们认真倾听我们的人。

我有一个闺蜜群，我们三人平时不怎么说话，但是队友不给力或者孩子哪里惹我们生气了，我们就会在群里吐槽。

另外的人就听，附和一下，你老公怎么可以对你之类的。这样就比较好啊

我不知道你们有没有找到情绪同行人，如果没有，我愿意来做你们的情绪同行人。

最后一招呢，是给自己建立小赢清单，

小赢清单就是可以立马做的小的事情，做完就可以带来成就感，这些事情又不着急做。

像我的话，我就是喝奶茶，拖地、整理衣柜。因为我要保持身材，奶茶现在几乎不喝了，我开始喝养生茶。我喜欢整洁，所以拖地和整理衣柜能给我来带满满的成就感。

大家都可以思考一下自己的小赢清单。

我们同步来思考一下

大家一起来回顾一下3招赶走坏情绪的3步分别是什么？

1.看见坏情绪是消化情绪的基础，给自己的情绪起名字。

2.找到自己的情绪同行人。

3.建立自己的小赢清单