怎么吃才好？
林语堂说过一句话：“人世间如果有任何事情值得我们慎重其事的，不是宗教，也不是学问，而是吃。”
当我看到周围很多人的吃货本色时，内心是有点崩溃的~所以找出我以往参加健身课程时的饮食要求清单，希望给大家提供点饮食方面的信息：
我们每一餐的食物，先从蛋白质开始摄入，接着是蔬菜，最后是主食。
- 蛋白质：熟的鱼肉，虾肉、蟹肉，牛肉，鸡肉。每餐鸡蛋白不少于3个（需增肌者，配合健身）。
- 蔬菜：绿叶菜为主，不限量。鸡毛菜、青菜、油麦菜、卷心菜、大白菜等等。
- 主食：杂粮为主，一个拳头大小。全麦面包1片、掌心大小的白馒头、生的燕麦、熟的糙米，红薯。
- 烹煮方式：清蒸、白灼。
- 调料：选择无盐酱油、白胡椒、黑胡椒、海盐、孜然。
一日三餐的清单：
- 早餐：脱脂牛奶200ml，多蛋白，主食，适量蔬菜。
- 午餐：多蛋白，主食，多蔬菜。
-
晚餐：更多蛋白（晚上健身后），更多蔬菜，无主食。
（如果自己没办法做饭菜，只能吃外卖的话，任何入口的食物用温水刷洗3遍才能入口。）
注意事项：
- 不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃；
- 原则是无糖少油戒脂肪。中餐和晚餐要保证有优质蛋白质的摄入；
- 加餐基本只能吃黄瓜或大番茄，偶尔可食用水果代替；
- 晚餐后至睡觉前禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜。
- 任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以引用，喝水没有限制。
- 任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量。
- 所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除。
切身体会：
- 初看上去是挺难的，会觉得都是清蒸的怎么吃得下去，可以当做体验先尝试一下，其实还好。我经过1个半月的这种吃法，另外加上一周三次、每次1小时的健身，减重8斤，至今没有反弹。
- 不可否认当时的精神状态很好，即便上班也不需要午睡，而且排毒很固定。
- 现在我习惯早上的主食是燕麦加脱脂酸奶，午餐和晚餐不再吃主食，每餐先吃蔬菜，再吃荤菜，荤菜尽量吃鱼虾和鸡肉，而且一顿只吃一种。
- 无疑1个半月的饮食结构对我后来的饮食影响很大，至少我从完全的荤食者变成了以食草为主的小兔子。
- 最近还有一个体会是，即便通过少吃能减重，但要排毒，还需要配合运动。像最近虽然减重，但脸上长痘和上火比较明显。
吃的重要性不言而喻，希望小伙伴们都认真对待自己的身体，为了更好地成长。
