与“拖延症”和平共处
by 厦门阿娟
这篇文章是我刚刚加入龙兄写作帮的时候就计划写的，可是直到此时此刻7月31号22:00——距离截止日期还不到俩小时——我才终于打开电脑敲下第一个字。只有几秒的自责和紧迫感，我很快就麻木了。对这个陪伴了30多年的拖延症，我承认：是滴，我就是一名无可救药的全球重度拖延症患者。
啥是“拖延症”呢？它是个精神心理学上的专有名词，英文为Procrastination，表示明明知道后果不好、也没有必拖延，却仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。我的“拖延症”似乎与生俱来，从小到大尝试过无数次的自我治疗（比如读各类相关鸡汤文章书籍）或被动治疗（比如被家长训斥被老板催促等等），却至今没有真正成功克服过。
来过我家的朋友会发现，我家里似乎到处都摆放着各种手表和时钟，可是我的人生还是经常迟到：约会迟到、上学迟到、考试迟到、上班迟到、赶飞机迟到。。。。。。难道是我不重视这些事情吗？不不不，即使约会的对象又帅气又有趣，我还是经常迟到；从小到大每个寒暑假都盼望着上学，何况我还经常暗恋台上的男老师；每次考试我也很期待，因为成绩单是青春期既不漂亮又不高挑的我为数不多值得骄傲的几件事情之一；参加工作以后我总想树立一个积极上进好青年的形象，而上班迟到无疑是特别有损形象的一个行为；飞机是不等人的，我也没有有钱任性到浪费机票的地步，可是记忆中我至少有3次没赶上飞机的经历。这种精神上判断“应该去做”，但是行动上却总是选择“拖着不做或晚点再做”，即使这些行为的后果经常让我当时焦虑或事后懊悔。这就是一个“重症拖延症”的自我认识。
可能许多人不能理解，既然知道危害那么大，为何不治疗呢？额，谁说我没有寻医问诊过？我读过许多鸡汤文章或心理学专著，看过许多“经典的拖延症自我治愈手册”、“亿万拖延症患者的福音书”、“彻底摆脱拖延症的奥秘”等等；我还忍痛加入一些“不坚持就扣钱”的俱乐部，比如坚持跑步坚持早起如果落一天罚五十等残酷的游戏；我去参加“时间管理”培训，去逼自己参加挑战意志力的活动，可是我一次次挑战自己，一次次与拖延症正面交锋，却一次次败下阵来，徒增许多挫折感和自责等消极情绪。
幸运的是，随着年龄的积累和经验的丰富，我自己已经慢慢找到了和“拖延症”和平相处的方式，让自己很懊悔或焦虑的事情也越来越少了。从“重度”到“中轻度”是个漫长的斗争过程，我在这里分享其中的两个经验，希望给同样有拖延症的朋友参考。
首先是判断这个事情是否非常重要且紧急。以任务的紧急性为横坐标，以重要性为纵坐标，那么所有任务都可以分为以下四类：重要并紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要。其中，“重要且紧急”的事情为当务之急，必须马上回应。比如火灾发生了，你总不能说等我吃完饭穿戴整齐再逃生吧。
还有一个方式是要因人而异。就说我自己吧，我发现惩罚经常威胁不了我，但是奖励却往往可以诱惑我。比如我们创建了一个英语俱乐部，其中一条措施是希望每个会员每天都去“百词斩”背诵单词。有人建议惩罚的方式，比如落一天不背诵就惩罚多少钱；我后来选择了奖励方式，也就是如果每个月坚持每天背诵单词（有打卡日历可以判断），那么就奖励小礼物。虽然小礼物一点也不贵，但是为了拿到奖励我竟然也坚持连续几个月每天固定时间都去背诵百词斩。
还有细心的同事发现最近几年我很少上班迟到了。其实家里的闹钟没有增加很多，但是我做了特别的设置。基本上我会准备3个闹钟。第一个放在我床头，提前半小时响；第二个放在我脚边，提前15分钟响；第三个闹钟则放在门口，准点响。如果我不起床走到门口，它就不停的响，直到我的耳朵受不了！这个办法对我也很有效，你要不要也试试呢？
只是“拖延症”它还继续伴随着我，可能会一直陪伴我走下去。但是我已经越来越习惯了它，也慢慢学会和它和平共处。在无关大雅的事情上，我允许它任性，允许它给我制造一些小麻烦；而在重要且紧急的事情上，它也乖乖地躲在一边不来捣乱。有它陪着我成长，让我看到自己的蜕变，让我越来越爱自己、包容自己和改善自己。您也有类似问题吗？希望这篇文章也对您有所帮助。
