1、手臂上抬远离地面的高度受到了限制
原因：a、上背部力量薄弱，无法有效地帮助肩关节更多地向后向上打开，减少手臂上抬高度的限制
b、肩关节比较僵硬，灵活度不够，向后向上打开的转动能力受限，因此，手臂发力上抬时会调动更多的力量来拮抗由于肩关节僵硬紧张产生的向前向下对抗力量
c、手臂力量不够，尤其是大臂力量，无法发力使手臂上抬至耳根旁侧
d、胸腔前侧纵向伸展能力不足，手臂上抬时，会因为胸腔前侧紧张，伸展性不足而产生一个对抗手臂上抬的力量，从而限制手臂上抬高度
调整：延展脊柱，伸展胸腔，放松肩关节，然后手臂、上背部发力，上抬手臂至极限，然后随着一呼一吸一点点更多地抬高。
调整体式：a、增强上背部收缩发力的觉知和能力：半英雄前屈伸展式、站立前屈、直角式、单腿牛面式、半莲花前屈伸展式、圣哲马里奇一式、站式系列体式，骑马式，新月式
b、打开和挤揉肩关节，促进肩部周围的血液循环，灵活肩关节：祈阳式、摩天式、幻椅式、反摩天式、后仰支架式、加强猫伸展式、牛面式、鸟王式、巴拉瓦伽1、简化脊柱扭转式、圣哲玛里奇一式变体、鱼王式、反摩天式、后仰支架式
c、增加手臂的肌耐力：斜板式、侧板式、平板式、上犬式、眼镜蛇式、后仰支架式、幻椅式、直角式、手肘下犬式
d、增加胸腔前侧纵向伸展能力：弓式、骆驼式、单腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半莲花前屈伸展式、圣哲马里奇一式、鱼式、加强猫伸展式、祁阳式、新月式
2、胸腔无法上抬远离地面或上抬程度不够
原因：a、中下背部力量薄弱，尤其是背阔肌和竖脊肌，因此，主要的发力点力量不足，从本质来说，就已经决定了胸腔抬离地面的高度
b、脊柱灵活性不够，所以，在中下背部发力向上抬高胸腔远离地面时，会调动力量去拮抗脊柱僵硬，无法有效后弯而产生的向下拉拽的力量
c、胸腔前侧紧张，纵向伸展能力不足，中下背部发力向上抬高胸腔时，会因为胸腔前侧紧张，伸展性不足而产生一个对抗胸腔向后向上的力量，从而将胸腔向前向下拽，使胸腔上抬高度受限
调整：延展脊柱，伸展胸腔，中下背部发力，避免上斜方肌代偿发力，双肩灵活下沉，同时，背部肌群纵向收缩，胸腔前侧纵向伸展，给脊柱尤其是胸椎创造更多的空间，使脊柱更好地后弯，从而使胸腔抬离地面的高度有所提升
调整体式：a、提升中下背部肌群自主发力的意识与能力，主动启动收缩发力的意识：站立前屈式、直角式、眼镜蛇式、上犬式、弓式、骆驼式、鱼式
b、增加脊柱灵活性和腰腹部力量：简化脊柱扭转式、圣哲玛里奇一式变体、仰卧脊柱扭转式、三角转动式、侧角转动式、巴拉瓦伽1、鱼王式
c、增加胸腔前侧肌肤纵向伸展性：弓式、骆驼式、单腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半莲花前屈伸展式、圣哲马里奇一式、鱼式、加强猫伸展式、祁阳式、新月式
