老早就买过自控力这本书，看到时觉得自己非常需要，买来后没读完就回书柜了，这次看到自控力报名，毫不犹豫的报名参加，我一定要自己这一次坚持下去。一周时间终于读完这本书，但是族长说要交作业时还是心里一万个不愿意，不过幸好第一本读的是这本书，以后一直又最后一课能做的绝不提前，总觉得还可以明天做，这一次我决定治治自己的拖延病。          看完本书对我的帮助，记录于此。

一、理清我要做，我不要，我想要。原来人类和动物的区别在于，人有前额皮质，人会为未来做打算。前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”的力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。这两种都是控制你“做什么”。位于前额皮质中间靠下的位置是控制“想要什么”它会记录下你的目标和欲望，这个区域的细胞活动越剧烈，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，这个区域会记住你真正想要的是什么。要它们共同努力，才能让我们变成更好的自己。

二、两个自我价值。关于这一点，以前总觉得自己身体住着两个小人儿，一正一反，现在知道，原来都是这样，是两个自我价值的不同导致的。第一步要认清自己，第二步需要增强对大脑意志力的训练，之前知道体育锻炼可以训练我们的肌肉，呵呵，意志力也可以训练，加入冥想的训练，更加清晰的认知到自己。

三、人本来就有能力抵抗住诱惑。意志力是种生理本能，它能和压力一样，通过不断进化来保护我们不受伤害。

四、自控力和肌肉一样是有极限的。自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。观察自己的极限，但疲惫感来临时问问自己可以挺过来吗，继而向前迈一步。

五、拖延症的真相，总觉得明天可以做，总是向未来赊账，这一点真是说到我的心坎上了，每次我都是这么想的，现在每当我想等等的时候，我就问自己，“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”，你现在做才是真的做，要不然你明天依然不会，老毛病又会犯，所以我这几天确实有所提升。

六、原来我的多巴胺神经元被控制了。呵呵，难怪我经常有购物的欲望呢？我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足感的事物中寻找满足感，我们一定要找到真正能带给我们快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺。当我们遭遇挫折时，一定要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。

今天就写到这里吧！从知道到做到需要一个过程，只要此刻开始便不迟，所以行动起来，在行动中修正自己，完善自我！