周玲的《认知觉醒》-下篇 第四章 专注力- 情绪和智慧的交叉纽带-第一节：情绪专注
初始的时候我们的身心是合一的，吃即吃，玩即玩，睡即睡；然而当技术熟练后，我们在行动上的注意力就越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们没有耐心去感受当前的行动，分心代替专注，身心开始分离；
走神时，行动失去了感知，注意力在因为缺少感知而无法产生反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉的变得麻木或走形；不过身心分离对于当下的行为影响是小，直接严重对我们的情绪状态和能力的提升产生持续负面的影响。
分心走神的原因和危害：原因是觉得当下无聊或痛苦，本能脑就会让我们追求更加舒服的事情而进行天马行空，因为逃离到精神的舒适区是最轻松快捷的方式，成本最低，会让自己在不自觉中待在精神舒适区，走神一时爽，但是事后我们得承担走神的后果，其中最大的损失就是生命质量变差。
分心走神的本质是逃避，所以当面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难；从长远来看，一个人的专注力的高低预示着他今后成就的大小。
走神也不要过于自责，因为原本也是我们的天性之一，每个人都一样，我们需要用觉知力和自控力去克服天性，不要被潜意识的天性带着走。
收回感受，回归当下：如果一个人从小就培养全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅获得智力上的智慧，还可以获得情绪上的祥和。
身体感受永远是进入当下最好的媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练；它提示我们，身心合一的要领不仅要专注于当下，更是要感受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入，这个习惯涉及到我们的生活的方方面面，改变它相当于改变我们的底层模式，影响力很大。
阅读思考：
当自己被本能大脑控制时，很容易进入耗能低的状态，即是逃避当下，选择增熵的状态，精神自由发散，但是这个对于自己的成长没有帮助的，只会让自己徒增烦恼，脑子胡思乱想，特别是对于生活的敏感度下降，这点对于自己来说影响很大，缺少对于当下生活工作的感知力，敏感度，做什么事情都没有很兴奋的感觉，时间久了自己的感知能力会退化，这个有负反馈的能力，需要早日脱离这种情况，提高自己的专注力，把注意力集中在当下，感受当下，享受当下，该吃吃，该喝喝，该睡睡，该认真工作就去做，不能一心而用，什么都做不好的。这也是克服天性的一方面，不要被潜意识牵着走，需要锻炼自己的意识能力，磨练多了自然就可以改变了。
