一、自卑是一种现象

好比身材较胖，并且因为自己肥胖而自卑的人，时常会嘲讽别人太瘦，说什么弱不禁风，瘦了容易生病等。

其实身材不能定义一个人，若是你真的对自己身材满意，无论自己是瘦是胖，都会觉得自己和别人一样完美。

介意自己太胖的人才会看不得别人比自己好，为了掩饰内心的情绪，便会贬低他人抬高自己。（注意觉察一下你时常在哪些方面贬低别人，很有可能是你的自卑之处，借打压别人来抬高自己。比如总是对有钱人看不惯，说有钱人的这不好那不好，其实是你对自己没钱的自卑。）

当你总是抓着别人的某一点过分在意时，多多少少都出卖了自己的自卑。（比如你经常说谁谁比较傲，很有可能是别人比较有才能，而你自卑自己的无能无才，就贬低别人傲。所以一定要通过自己的言行映射出自己的内心。）

二、自卑的人常见的表现

①过分敏感，自尊心极强。

渴望得到别人的重视，所以特别在意别人对自己的看法。别人一点小小的无心举动都会导致自卑者产生无限多的“胡思乱想”，别人的一个似有似无的眼神、一句无心的玩笑、一个不经意的动作等等，这些都会让自卑者产生特别深刻的印象，并在心中反复思考，不断揣摩。

②自我价值失衡。

自卑者在很多方面都是无法找到自身价值的，他们不知道自己的优势是什么，不知道自己会什么，在他们看来自己是没有多大用处。

③畏手畏脚。

自卑者由于对自己评价过低，总会给自己打上一个“弱者”的标签，在任何地方都是一种弱者甚至是失败者的姿态，遇到任何事情都只会逃避，因为他们害怕失败，他们怕失败之后会让别人更加的瞧不起自己，为了避免失败，他们选择的方法就是不去做。有时候明明自己可以应付得了，却还是要告诉自己：“我不行，我太笨了，一定会失败的”。这种自我评价就相当于自我暗示，长此以往，就会使得自卑越来越严重。

④逆来顺受。

在受到不公正待遇甚至受到欺负的时候，自卑者想到的不是去争取或者抗争，而是认为“这很正常啊，因为我本来就笨，本来就是我不好“。自卑者最擅长的就是自我安慰以及在自己身上找缺点。

⑤情绪化。

自卑者的情绪控制能力一般来说都是比较低的，他们的情绪波动性比较大，而且有时候会突然爆发。自卑者习惯于把压力、冲突、负面情绪压抑在心里，表面上没有什么问题，时间久了压抑的负面情绪会在某一个时间瞬间爆发，长久积聚的力量的爆发往往会导致特别严重的后果。

⑥时常觉得别人看不起自己，

三、导致自卑的最主要原因

导致一个人自卑主要是不恰当的自己评价和自我认识不足造成的，所以正确的认识自己是非常重要。

其实大多数人的内心中，多多少少都有一些自卑情结。

人人都不喜欢别人说自己不行，自卑的人也不喜欢别人指出自己的自卑，不是不想承认，只是敢于面对的人并不多。

四、自卑容易给人带来哪些不好的影响

①自卑产生攻击性

自卑的人具有攻击性，他们可能会嫉妒别人，于是用言语攻击他人，也可能会极度贬低自己，负面情绪过于强烈可能产生自残的行为。

②喜欢和人作比较

自卑的人寻求优越感，所以他们会喜欢和别人进行比较，但是他们总是看到别人身上的优点，看不到自己身上的优点，永远只看见自己缺点。

③社交恐惧症

自卑心强的人可能有社交恐惧症，在公共场合不敢大声说话，或者和别人说话的时候没有底气，不敢和陌生人有接触等。总是害怕自己说错什么话、做错什么事，畏手畏脚。

④内心敏感脆弱

过度的自卑心理会让人陷入痛苦、抑郁的循环中，他们对外界刺激非常敏感，别人不经意的一句话，就可能会让他们觉得“这是不是在说我”，内心十分脆弱，害怕受到伤害。

⑤极度缺乏自信

自卑心强的人说话不自信、做事不自信，心理学提到自我效能感的概念，自卑的人总是认为自己没有能力完成任务。

⑥严重的拖延症

因为他们害怕失败，所以就不断地推迟行为、推迟任务的进程，仿佛这样就能避免失败，结果导致什么目标都无法完成。

⑦完美主义心理

自卑心强的人还会用完美主义的标准来要求自己，因为他们太过于在于别人的评价，所以想让别人看看自己的目标有多么“高大上”。但是一旦他们无法达到预设的目标，就会表现得更加沮丧，失去斗志。

⑧掩饰自己的内心

越自卑的人越不愿意表达自己的内心，他们经常把自己的真实想法隐藏起来。

⑨随意评判他人

自卑的人容易随意评判他人，过度依靠自己的主观感受来评价别人，可能受到偏见、刻板印象等因素的影响。这其实是他们自身的一种心理防御机制，他们通过否定别人、指责别人，来获得暂时的优越感，通过“甩锅”推卸责任，来掩饰自己的过错，保护自己脆弱的自尊心免受伤害。

越自卑的人越有攻击性，心理学家阿德勒认为这是过度补偿的表现，自卑和攻击的目的都是为了获得优越感。

五、自卑的人一般可以怎样改变

①正确认知自己。建议在安静的环境里来重新了解自己，把自己不足之处写下来，同时也把自身优点记录下来，不仅认识到自己的缺点，还有更多的优点。

②从环境上改变。从心理学上讲，环境的改变对个人心理可以起到潜移默化的影响，一个积极的环境可以让人拥有积极的心态，建议多结交阳光而有自信的朋友。

③从行为上改变。多做开阔身心的活动，如跑步、远行等，不仅可以加速血液循环而且还能加速新陈代谢，在运动时心跳加快，身心处于活跃状态，能消除体内的消极情绪，改善自卑。

④心理治疗。自身症状较为严重，除了心理自卑外还伴随着兴趣缺乏、情绪低落等症状时，建议及时寻找专业医生的帮助，通过心理指导来正确认知自己、正确对待自己，克服自身自卑情绪。

六、结语

其实自卑感我们大多数人或多或少的都有，只要不影响你正常的工作和生活，只要你能够随时觉察到自己的自卑感，合理利用，还会促进你的成长和进步。但如果产生了严重的自卑情结，就会给自己的学习生活带来无尽的苦恼和压力，所以我们要正确认识这一现象，学会看见自己的自卑，看见它的不良影响，学会怎样合理改善，让自己遇见一个越来越喜欢的自己。