秋季来临,越来越多人更愿意到户外跑步锻炼。但同时,“经常跑步会伤害关节”的说法也让不少人产生顾虑。然而,这种说法其实并不准确,跑步对于下肢关节的影响,除了运动频率,还取决于跑者的体重、跑步姿势、运动鞋的选择以及运动场地等多重因素。
想要尽量降低跑步时关节损伤的风险,可以采取多种方式做好防护:
1、掌握正确的跑步姿势,同时运动前要做好热身和拉伸;
2、选择合适的跑步鞋,建议选择回弹性、减震性较好,并且有后跟杯加硬的鞋子,再配合功能鞋垫,能减少关节损伤发生概率,也能提升运动表现力;
3、选择合适的运动场地,如草地或橡胶跑道,均有助于增强关节的力量和耐力。
值得一提的是,在跑量适合且体重正常的前提下,跑步时产生的压力还能够推动关节内的滑液流动,促进营养交换,同时带走代谢废物,从而保持关节软骨健康,维持甚至提升软骨的弹性与韧性。所以经常跑步不仅不会伤害关节,反而能增强肌肉力量,改善软骨状态,提升关节健康水平。