《自控力》第七章 出售未来：及时享乐的经济学
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短期刺激和长期目标
为什么人们很难为了长远目标自控，很容易因为短期的刺激诱惑而行动？同样从多巴胺的角度出发，短期的刺激能够激活大脑分泌多巴胺，但长期的奖励却很难激活大脑分泌多巴胺，这是因为大脑还没有进化到能对长期的奖励做出回应，但是我们的大脑皮层，也就是能理性思考的部分是能够理解长期奖励的价值的，所以长期的奖励通常来说是难以让我们感受到反馈的，需要依靠意志力来坚持下去，直到奖励真正实现。
长期的奖励需要等待的时间越长，对于大脑来说感知到的价值就越低，这成为“延迟折扣”——就像未来的奖励打了折扣一样。
帮助实现长期目标的建议：
1. 为长期的行动提前做好准备：比如想要跑步就提前准备好衣物鞋子在门口，想要阅读就把书本放在随手可拿到的地方。
2. 减少未来的折扣，利用“厌恶损失”的心理：想象自己已经通过自控实现了目标，正在享受自控的成果，得到了长期奖励，如果现在自己选择屈服于诱惑的话就意味着放弃了更好的长期奖励。然后扪心自问，你愿意放弃它来换取正在诱惑自己的短暂快感吗？
3. 破釜沉舟，减少一切会分心的东西：你有多想实现这个长期目标就在多大程度上减少分心的事物。
4. 为长期目标建立阶段性目标，并给予奖励，激励自己继续行动。
5. 坚持做10分钟：如果实在难以开始，至少做10分钟，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
6. 有独立、自己为自己负责的心态，未来会怎么样全看现在自己的决定和行动，未来的自己不会突然变得很厉害、很有意志力。未来的自己就是现在的自己，如果现在自己等着未来自己解决现在的事情，那么一切都会毫无变化。
帮助抵抗短期刺激的建议：
1. 思考自己可能面对的刺激和诱惑，想一想抵抗的办法，提前做准备。
2. 增加折扣：在面对诱惑时暂停10分钟，10分钟就可以让大脑认为是长期奖励，从而不分泌过多的多巴胺。
3. 增加屈服的困难，比如少买点垃圾食品放在家里，家里的零食放在看不见的地方。
4. 施加压力，告诉自己屈服于诱惑会有惩罚，比如告诉自己吃垃圾食品会增加体重，身体更加不健康。
写在后面：
本书还有两个章节，到现在为止也讲了很多意志力陷阱和对应的建议了，相信很多人看了都会决定是有一定效果的，但是最重要的还是看了之后行动起来，结合自己的收获和经验才能真正地把看到的知识纳为己用。
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