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《自控力》 第五章 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
上瘾行为和“罪魁祸首”——多巴胺
某些上瘾行为比如说吃零食，沉迷网络都与大脑中一种神经递质多巴胺有关，这种神经递质在大脑中释放时会让人们感到冲动、期待、欲望等情绪，并会为引起多巴胺释放的事情采取行动。可惜的是我们不能够人为规定大脑为哪些事物释放多巴胺，又不为哪些食物释放多巴胺——大脑通常会为了进化过程中重要的事物，比如食物，性以及安全感。所以人们容易对这些事物上瘾，而很难对运动，控制饮食上瘾。
特别是在现代，信息发达，算法统治的网络中，人们更容易接触到这些刺激多巴胺的信息，进而导致上瘾行为。但这并不意味着我们就无法逃离这个恶性循环了，我们的大脑既有古老的容易被利用的多巴胺奖励系统，也有进化出的新皮层能进行理性思考。
建议一：观察和思考，减弱本能冲动
在面对冲动和欲望时，第一时间观察自己的感受，是什么引起的欲望？它承诺什么样的结果？然后允许自己接受诱惑。和承诺的结果比起来，实际的体验如何？（通常有两种感受，一种是自己并不需要想象中那么多东西；另一种是承诺和实际体验差距很大）在后续面对这种冲动时就会更有自控力。
这是在多巴胺带来的本能推动行为的时候，加入思考来进行自我控制的办法。因为人脑中理智和本能是相互拮抗的，一方强，另一方就弱。仔细分析实际感受可以降低多巴胺带来的冲动感（因为往往实际感受与冲动的承诺有很大差距）。
建议二：利用本能，帮助自控
将能引起多巴胺的事情和自己一直在拖延的事情联系起来。比如在舒适的环境中进行繁重的文书工作、完成一件困难的事情后给自己“抽奖”、听喜欢的音乐去运动等等。
多巴胺促进的行动是不需要理由的——因为这是我们大脑的生理本能，就像巴普洛夫的狗一样，听到铃铛声就会流口水，所以很容易被控制，那么既然别有用心的人能控制，我们自己为什么不也尝试着控制呢？为了自己的长期利益。
多巴胺只是一种神经递质，并无自己的好坏偏好，但是能在很大程度上影响我们对事物的看法态度感受，也能促进我们的行动。如果我们自己不好好审视并利用就是默认把控制权交到别人手上。
认清自己在做的事是好是坏，在冲动时慢一点，加入自我意识来控制自己的行动，或者利用这个冲动来做有意义的事。
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