参加马拉松，必须“知己知彼”
参加比赛之前，你对马拉松比赛需要有基本认知：
①：马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设时间门槛；
②：参加比赛前三个月，要有基本的训练量(建议每周至少4次跑步训练，每次不得少于5公里，至少每周要有一次25公里以上的拉练)；
③：训练尽量选择户外，并且设施良好的场所(环湖、操场都行)，因为健身房的跑步机无形之中会弱化许多阻力；
④：至少提前一天到比赛城市，要关注完赛地点的公交车线路，酒店尽量选在起点周围2公里内；
⑤：比赛前一天不要消耗体力，尤其是不要旅游、闲逛；3.比赛前一天的三餐，尽可能吃你熟悉的东西，以清淡为主，记得随身带治拉肚子的药，以防意外。
比了解赛事机制更重要的，是了解自己的身体：
比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。
数据证明，52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段，人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧状态持续，则可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。
波士顿马拉松、纽约马拉松和柏林马拉松等世界知名马拉松，都是全马赛事。近年来，北马也取消了半程项目。其实，这些都可以理解为拒绝缺乏长跑能力的跑友参赛，设置的一种“保护门槛”。
马拉松精神的确值得宣扬，马拉松运动代表了顽强拼搏、锐意进取、勇往直前、永不止步的精神。
但是“每个人一生必须完成一次马拉松”的情怀式宣传，显然是对这项运动的极大误解，跑步人人可以参与，但马拉松不适合人人参加。
重要的事情说三遍：
马拉松是一种极限运动！
马拉松是一种极限运动！
马拉松是一种极限运动！
在准备不充分的情况下，参加马拉松，抽筋、撞墙、疲惫、受伤、衰竭几乎是不可避免的事情。
