20260424 108天真我之旅第40天
（感激：坚持的时间变得有意义）
美小文
一、事实。
①呼吸练习。
②小组练习。
“请闭上眼睛，做三次深呼吸。
1.现在，请你想起一件最近让你感到不满、焦虑或抱怨的事，是什么样的画面？
2.你的身体哪里会有反应？
3.现在请你慢慢地把注意力从刚才那件事上移开。深呼吸一次。
4.请你想起一件让你感到感恩的小事，那个画面是什么样的？
5.当你想起这件画面时，你的身体哪里发生了变化？
6.刚才你体验了两种状态，如果你用一句话形容这两种状态的区别，你会怎么说？
7.这两种状态的转变的关键点是什么？
8.你接下来的选择是什么？
③我不再抱怨我没有的。
我感恩已经拥有的。
我是独一无二的，我值得被爱，我值得感恩从今天起！
我每天写丰盛日记。我向身边的人表达感恩！
当我感恩我的无意识会吸引。
更多的丰盛！
我选择活出真我。感恩的真我！
深呼吸。深深的吸气。深深的吐气。在呼吸间。感受你内心的感恩！
他一直都在。只是你太久没有去看它。
所以邀请你从今天开始每天睡前。问自己今天我感恩的三件事是什么？
二、感受启发。
我今天早晨的收获非常大，今天的第一个收获是，今天早晨和烈新教练在一个小组，在烈新教练的带领下，认真的感受了一下自己的身体的反应，当我在说让自己抱怨的事情的时候，当朋友没有及时回我微信，过好几个小时回我一条的时候，我就有那种不被尊重，或者说会焦虑是不是不被喜欢的感觉，我的四肢、我的肩就有特别大的压力，觉得四肢特别的沉重，充满了一种不太舒服的感觉，感觉特别的明显，当我分享看到那个好的画面、感恩的画面的时候，看到开会朋友喊我一块去坐、想和我聊天坐一块的时候，我就有一种被看见、被喜欢的感觉，四肢涌现的是喜悦的感觉特别明显，想到抱怨、焦虑画面的时候，身体是沉重的感觉，想到美好画面的时候，身体是轻松喜悦的感觉。我感受到关注点在哪里对身体的影响太大了，霍金斯能量表说，当我们聚焦在那些美好、感恩、快乐的事情上的时候，我们的身体就自动会给出那种答案。所以还是要多多的把注意力聚焦在这种美好的、能量高的事情上，这是第一个收获。第二个收获是烈新教练看到有焦虑、怨言的画面的时候说不被理解、不被尊重、不被认可。我我平时也没有和男性探讨过这个事情，当烈新教练坐在对面，说起也期望被看到、被尊重、被认可的时候，我觉得这种渴望可能不分男女，大家都希望被尊重、被看到、被认可、被理解，我就有了一个感受，就是我可能从学习教练以来、从上父母营以来，有一个感受是这好像是每个人的课题，你不要去期待被别人理解、被别人尊重、被别人认可什么的，所以我也一般不太会去很直白的给予别人理解、认同，但是我今天有种感受是为了促进人和人之间的美好关系，我还是要把这种认可、理解去多多给予我身边的朋友，亲人、同事。第三个收获是我的一个决定。我今天升起了一个念头，我要开始写感恩日记，这是我的一个承诺。
