一人简食3
根据中国居民膳食指南（2017版）的内容列出一天内需要的摄入量如下
糖：小于50克/人/日
水：大于1500ml
奶及奶制品：300克/人/日
水果类：200克/人/日
谷薯类：200克/人/日
大豆及坚果：30克/人/日
盐：小于6克/人/日
油：小于25克/人/日
蔬菜类：300克/人/日
畜禽肉：40克/人/日
水产品：40克/人/日
酒小于：20克/人/日
疑问出来了，人一天消耗量是多少呢，毕竟日摄入量大于消耗量多余出来的能量会形成脂肪堆积增加体重，摄入量小于消耗量会引起消瘦疲劳状态，所以自己想要的是均衡饮食，确定了目标，现在就是要了解到自己的基础代谢量，根据自己的年龄相符的数值（基础代谢标准值），与自己的体重（kg）相乘，所得的结果就是自己的基础代谢量。
基础代谢标准值表
年龄 男性 女性
15-17岁 27 25.3
18-29岁 24 23.6
30-49岁 22.3 21.7
50-69岁 21.5 20.7
计算公式：标准值×体重kg=基础代谢量卡路里
自己为例，24×67=1600大卡，则一天基础代谢所需的热量是1600大卡，约占一天所消耗总量的6成，则自己一天所需的大卡为3000大卡。
根据自己所需的热量就可以定制出一些适当的饮食计划，初步计划是少油少盐少糖少坐多动。
2018.10.8
找丿
