中经堂 桃夭
一场强冷空气的南下，
拉开了江浙地区断崖式降温。
上海的气温从上周平均17-23°
降到未来的5-17°
而北方也是骤降到最低体感0度，
和大范围雨雪。
每到剧烈的气候变化，
毫无疑问，
新的节气已经来了。
——立冬
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。
《周髀算经》卷下：“四立者，生长收藏之始。”而在立冬这个主收藏的季节，最经典的养生莫过于这一句：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。
1 起居闭藏以养阴
立冬是冬季开始的第一个节气，正是人体、阴精潜藏于内之时，天气、地侯都愈加寒冷，帮助我们体内的气血更加收敛，对人体来说，更需要生活起居的细节，来保障体内的气血精微的潜藏。
早睡晚起
立冬主封闭，收藏，而晚睡、甚至熬夜将导致全身阳气不敛，阴血耗伤。此时，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡晚起。喜欢晨练的朋友们，出门运动更要待太阳出现，也是为了尽量避免风寒侵袭人体的阳气。另外，建议大家节制房事，蓄养阴精。
关闭毛孔避风寒
很多运动爱好者，都喜欢运动后大汗淋漓的感觉。立冬后，最关键的应该是让毛孔逐渐关闭，这才不至于消耗“扰阳”。而剧烈运动会动阳伤阴液，所以不管是运动，还是泡脚，都应以微微出汗为宜，不建议频繁的去做大汗淋漓的运动。
爱美人士则要特别注意对腿、膝关节、脖颈的保护。经常能看到冷风中“美丽冻人”的场景，女士们或露出脖颈，或露出脚踝。要知道，这些部位，往往是人体气血最不容易流通的地方，而且，脚踝处分布着影响全身脏腑的重点穴位，三阴交，太溪，昆仑等等。寒邪从此处入侵，也只是几分钟的事。
预防心脑血管意外等重大疾病
立冬后，气温进一步下降，刺激四肢末端的血管持续收缩，导致高血压、冠状动脉供血不足的人群可能会越来越难过，寒冷空气还会引起心肺症状的加重，所以，注意心脑血管意外，是本季的预防重点。平时，要注意稳定、平和的情绪，避免情绪过激、肝风内动、肝阳上抗，引发血管剧烈变化等异常。
保护心脑血管的小方法：
1、药食两用之品，例如山楂、沙棘，红曲米，桑葚等，配合陈皮、玫瑰等有助于软化血管，清瘀排浊，特别适合血管内斑块，高血脂，高血黏度的人群。
2、经络调理：沿着手臂的心经、心包经、肺经、大肠经来做温和的自我保健按摩，特别是内关。
3、睡前泡脚：可酌情添加海盐、生姜，艾叶，茶叶，花椒等，微微取汗，增强血管的弹性与适应能力。
2 食补平衡阴阳
入冬后天气寒冷，这种气候对人体的消耗较大。且此时气血内敛于脏腑，所以一方面，脏腑中焦的运化、消导、功能比夏季明显增强，人体可以开始进补一些荤食食材，例如中医认为鸡鸭、牛羊肉等为血肉有情之品；而另一方面，也要注意荤素配合，一分滋补，一分消导，避免过多、过热、过荤而造成“壮火食气”，反而增加脏腑的负担。
如体质偏弱，可酌情服用当归生姜羊肉汤之类进行补益，当然，配合健脾的陈皮，玫瑰，助消导的山楂、白萝卜，以及适当的吃点苦味菜肴，可调和五味，更有助于消化。
享用美味之时，顾念动物来源食材，如可心怀感激、减少浪费，“审己功德，量彼来处，”更有益于身心健康。
推荐：黑米，核桃，芝麻，黑木耳，白果，栗子，花生等
1、白萝卜
白萝卜具有下气消食、除痰润肺、解毒生津等作用。生吃促消化，熟吃补气。立冬后人体食欲旺盛，在进食肥甘厚腻之余，也需常常进食白萝卜下气消食，避免肥甘厚腻阻碍气机。
此外，中医认为肺乃“娇脏”，是寒冷外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳、除痰祛湿功效。
2、黑豆
黑豆作为药食两用之品，具有补血养肾，利水消胀，通经解毒等功效。立冬后多食用黑豆，及其汤水，可以帮助改善四肢微肿，局部小疼痛等问题。《本草汇言》："黑大豆，解百毒，下热气之药也。”值得注意的是，少食解毒，多食炒黑豆则可能易生胀满。
3、黑木耳
冬季血管开始逐渐收缩，原有的血管内垃圾更加不容易清理。黑木耳被认为是“血管的清道夫”，其含有的一些活性成分可以帮助软化血管内斑块。《随息居饮食谱》："补气耐饥，活血，治跌仆伤。具有益气强身、滋肾养胃、活血等功效”。非常适合立冬后食用。
很多干果、黑豆等杂粮、种仁等食物，都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日“藏精填髓”。因为干果、黑豆等本质为植物的种子，具有聚精藏精的能量。相比而之下，水果虽也有益处，但作为植物的果实部分，却不具有“聚精”的能量。
3 多晒太阳怡养性情
阴阳原本一体，而人体的阴阳之初始，有一个最特别、最原始的动力来源。这个特别的来源，可以借助冬天的太阳而得到持续的、温和的、根本性的提升和补充。
对于冬季极为漫长没有太阳的地区，例如北欧国家，很多人的性情容易处于一种抑郁漠然、情绪低落的状态。
对于一年两三季、但就没有寒冷冬季的地区，人们的状态又处于一种始终发散外放、没有收敛内养的状态。
所以，这难得的自然馈赠就是，
适度的寒冷，以及冬日的暖阳。
☑立冬迎接寒冷
在中国文化中，冬是春的使者。对人体而言，冬季做好有质量的储藏，才有明年开春更有潜力的生长。适度的寒冷，才能让植物的种子过冬，才能让人体的精气神处于内敛，而不至于无休止的外放。而冬日的暖阳，则让我们在寒冷中，仍有机会获得阴阳滋生的动力源泉。
☑勤晒冬日阳光
白居易有一首关于冬日晒太阳的小诗，这晒后的“虚空”状态，值得细细体会。
负 冬 日
杲杲冬日出，照我屋南隅。
负暄闭目坐，和气生肌肤。
初似饮醇醪，又如蛰者苏。
外融百骸畅，中适一念无。
旷然忘所在，心与虚空俱。
而针对体质阳虚畏寒，特别是中焦虚寒，不止可以晒太阳，还可着重练习一种面向太阳的“吞纳功”。
自然站立，面对太阳。身体放松，稍静后，眼微闭，留一线缝隙，看着太阳一会，此时会有泪水润湿眼眶，太阳光强也不会伤眼。同时口张开对准太阳吸气，意想把太阳纳入口中。并快速把其吞咽到腹中即下丹田处。稍停三秒钟许，慢慢呼出。待平静后，如前式动作，进行吞纳。
怡养性情的肌肤接触
冬季常常容易出现不明原因的情绪低落，不论老幼。有研究表明，一定的肌肤接触，能缓解抑郁。《儿科学期刊》上的一项研究显示，每天3小时的肌肤相亲能让婴儿啼哭减少43%。
其实成年人，同样需要肌肤接触。所以伴侣，家人可以多多拥抱彼此。最后，选择合适的中医按摩，或可借助温热的精油，感受调理师的手心的接触与真心服务，也同样非常有益身心。
