昆明梁艳分享454天。网络中级五期。2018.08.17
上周学习外化技术，看似简单，将问题与人分开，问题用玩偶代替，让来访者跳出来，从更广的视角看自己、看问题。但实际运用外化的过程，还是有一定的设置的。如来访者的问题是否适合用外化，来访者是否愿意尝试用外化，来访者能否进入到问题的角色并用心投入其中等等。所以我们中八第一组3位成员相约练习外化，前提是大家协商一致就是专门为熟悉外化技术的程序和问句而进行的约练咨询。所以不论谁是咨询师、谁是来访者、谁是观察员，大家都是为学习而进行的，对外化使用效果并不抱有期望。而结果是，我们每一个人作为来访者时，都有意想不到的收获和感悟。大家一致认为，外化真的是太神奇了，充满了太多的可能性。在咨询师的引导下进入角色后，慢慢地就能感受到外化的“问题或情绪”真的就是另外一个自己，边回忆边思考边觉察，突然间就看到了许多平时看不见的面向，平时觉得紧张、焦虑、胆怯、忧郁、恐惧等情绪简直太讨厌太烦人太困扰自己了，一旦你坐在这些代表负向情绪的座椅上时，你将会重新看到这些情绪是何时到来的？为什么要到来？他们的到来带给你的变化和成长，重新启动你的记忆、你的思考、你的觉察，忽然间你明白、你感知到情绪的到来不仅仅只是带给你烦恼和不开心，哀愁和痛苦，其实他们在某种程度上是保护着你，让你试着掌控自己，让你在学会和他们共处，让你变得越来越坚强成熟等，你忽然间觉得他们其实并不那么厌恶，甚至还有些喜欢，想感谢他们的陪伴。分享到这里，其实我想说的是，不不管做什么之前，都不要抱有太大的期望。即“功利之心”不可太强。既不能寄希望与对方，更不能给自己过大的期望。期望越大，压力也越大。压力越大，思虑就越多。思虑越多，限制就越大。限制越大，思维就越狭窄。思维狭窄了，结果就不言而喻。期望太高，失望越大，挫败感越强，自信心受打击也越重。就像我们三人相约的练习外化技术的咨询 ，一开始对效果根本不抱期待，尽管咨询师技术生涩，问话和程序更是生搬硬套课件，但我们建立咨询的“场”是真诚、温暖、有能量的，所以我们不仅认真地照本宣科地体验了外化技术，而且还都有较大的收获，还重新认识了外化的神奇魅力。
