欢迎大家关注“易教瘦”说瘦身，今天跟大家分享的主题是——减肥第一步。相信大家看过关于减肥瘦身的文章无计其数吧，可真正能拿来使用的方法却很少，多数只会告诉你开始和结果，而易教瘦就不同，我分享就是要分享减肥的每一个细节，今天就分享减肥第一步。

当你决定减肥时，你会选择一种减肥方法来执行你的减肥计划，而我的减肥方法就是改变饮食习惯，完全靠“吃”来减轻体重。并成功的从88KG减到79KG，还在持续中。

想学的看我的分享就能学会，你也能像我一样，轻松边吃边瘦下来。那么我们在刚起步时，应该怎么做呢？第一步怎么做什么呢？这就告诉大家。

4种主食

易教瘦减肥第一步：改变主食

为什么我们要改变主食？

主食决定了你的饭量，吃的主食不对，你的饭量就会增加，造成体重增加，这是其一，其二主食不同，营养成分也不同。

在大家的心里可能只认为：米饭和面食是我们的主食，这是一个错误的观点，早在1982年国家就有了出台，明确指出：米饭、面条、红薯、土豆这4种可以作为长期食用的主食。

那么吃米饭和面条对减肥有影响吗？答案是肯定的，物别是面条，面条的热量远远大于其它3种。我们下面看下4大主食的热量和营养表。

上图大米的热量与营养

上图面条的热量与营养

上图红薯的热量与营养

上图土豆的热量与营养

通过上面4种主食的热量和营养数据分析，我们发现每100克米饭、面条、红薯、土豆热量相差不多，最小的是土豆77大卡，而热量最高的是面条283大卡，而你长期吃面条就越容易肥胖，除此外，我们看脂肪部分，不难发现面条是最高的，而其他只有0.2基本一样，而碳水化合物最低 的却是土豆16.5克。

所以得出一个结伦：吃面条易长肥，最好的主食应该选择土豆，这也是易教瘦对于减肥的第一步，为何要改主食的理由。

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