我们一直有一个固有认知：睡眠时间达到8小时才正常。而本书的作者认为：8小时其实是每晚的人均睡眠时间，并不是对所有人都适用。用睡眠时间衡量睡眠，不如用睡眠周期衡量更科学。
作者提出的R90方案是指以90分钟为一个周期，在一系列连贯的睡眠周期中获得身体修复的方案。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。它们分别是：
1、打瞌睡（第一阶段）
2、浅睡眠（第二阶段）：这一阶段的睡眠时间占比最高，如果整个睡眠周期进展顺利，那么这个阶段就不是在浪费时间。
3、深睡眠（第三、四阶段）：这个阶段非常重要，睡眠的生理修复功能大多产生于这个阶段，理想深睡眠占睡眠时长的20%左右。
4、快速眼动睡眠（第五阶段）：这一阶段有益于开发创造力，我们所做的绝大多数梦都发生在这一阶段。成年人理想快速眼动睡眠占睡眠时长的20%以上。
高质量的睡眠就是指浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一些列连贯的睡眠周期中相继出现的循环过程。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡6小时）~30个睡眠周期也比较理想。也就是说，每晚需要5个睡眠周期最佳。
如何应用R90方案呢？固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。有了固定的起床时间，根据90分钟的睡眠周期，就可以向前推算出入睡时间。
根据作者的理论，拿我自己来说，早上固定5:30起床，周内每晚要完成5个睡眠周期，那么由90分钟睡眠周期推算，就应该晚上10:00睡觉；周末上班每晚完成4个睡眠周期，就应该晚上11:30睡觉。
而我平时的作息安排正好相反，入睡时间固定在晚上10:30，早起时间周内5:30，周末6:30，读完这一章后，知道了正确的时间安排，我将及时改正，看看能不能得到更好地睡眠质量和效果。
