大家都知道,減肥关键是消耗热量,而消热量的
组成又分为=基础代谢+行为代谢+物热效应,想
要减肥快而高效,提高代谢关键!
当你遇到下列问题时,会影响你整体代谢下降
①在腹部,大腿,臀部储存了大量脂肪。
②绝经前后
③缺少肌肉
④睡眠不足
⑤饮食不对,垃圾食品摄入太多,健康食物太少。
⑥动量多大或过少,更糟糕的是运动方式错误
⑦基因问题,倾向于慢的代谢和容易发胖。
此外,当你年纪超过30岁,
代谢水平逐年下降,
由于肌肉的损失和激素问题,
每五年将有一个大的倒退,
还有我们的甲状腺劳损减慢
再加上生活因素,长期疲劳紧张,
压力,造成体重上升。
所以说
人到中年越来越油腻
其实是你对你的代谢率完全放任不管
听天由命,任其发展
不管你年龄多大
都要及早干预
以下5个提高代谢的方法
适合任何年纪任何阶段的人群
①每天吃饭时间控制在10-12个小时内
这种设置在体内形成了脂肪燃烧的环境,这不
仅可以让身体加快体内储存脂肪的利用
率,而且还有抗衰老的功效,这个时间设定
最好是早8点到晚上7点之间。
②运动形式多样化
早起进行有氧运动,能够为一天带来活力,
而且也更容易坚持,虽然空腹是否能够燃烧
更多脂肪有争议,但是相信我,坚持一段时
间你会发现,你正在变成易瘦体质!
周可以进行1-2次HIT运动,增加趣味性和
挑战性,也让身体突破一下适应性,最简单
的方法,比如100次引体,100次深蹲,100
次俯卧撑,最快用时;再或者快跑1分钟,
10个俯卧撑,休息30秒,重复15分钟
力量训练是必须的,你可以在姿势正确的前
提下做最大重量,不需要做到力竭,尽力就
好,这样才会提高脂肪燃烧的过程。运动形
式的不同,让身体时刻都处于不适应当中,
提高热量的消耗
③运动完之后进食高蛋白
这样会调整你的食欲,不再极度饥饿,生热
高的饮食同时会加快代谢。
最简单的就是早餐可以喝杯加快代谢的蛋白
饮品,这个可以抑制皮质醇上升,让减掉腹
部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌
粉的区别,要选择低热量地糖分的蛋白粉,
定要区分两个哦!
但不要过度迷信是不是0脂肪0糖0碳水,因
为你也需要摄入一定的碳水来保证有更多能
量,这样不仅不会增加脂肪,而且还会强迫
它进行燃烧,同时很好的让肌肉得到营养进
而生长。
④吃一些加快代谢的饮食
些食物的确能够帮助增加代谢,你可以不
必纠结,记住这一点就够了!
绿色蔬菜最占一半,
瘦肉鱼肉多一点,
点淀粉类主食,
脂肪再来一点点!
⑤多吃纤维
减肥受阻是由于改变饮食之后,产生血糖波
动,造成饥饿感想吃东西,听起来还不算太
糟是吧,那还会由于便秘而体形肿胀,多吃
纤维可以增加饱腹感和促进消化。另外适时
补点益生菌,促进肠道健康哦。
我们不能控制我们的基因,性别,年龄,
但是我们可以改变我们的饮食和锻炼方式。
从现在开始改变你的代谢率
让你的身体真正变成易瘦体质!
