一、正念的定义
从Doing到Being.
过去我们做一件事情，会习惯性的把我们自己和事情分开，而我们现在要把自己和事情融入到一起，也就是一直在强调的活在当下。
作者举例:
葡萄干正念之旅
作者曾经让一群人做过这样一个试验。给一群人每人发一颗葡萄干。他让每个人都先不要吃，先拿手捏一捏，然后再闻一闻，再把它放在耳朵边捏一捏听听他的声音。最后在把它放在嘴里，用舌头上下左右的搅拌它，感受它。然后再轻轻的咬它第一下，再咬第二下、第三下、第四下……最后，实验者都反应这是他们吃过最好吃的葡萄干。
我的尝试:
看完这个吃葡萄干的例子，我也尝试了一下。不过家里，没有葡萄干，我拿豆腐干试的。
我先拿出豆腐干，我先是仔细观察它的包装，再捏一捏，听一听它“咔咔咔”的声音。再慢慢撕开包装，闻一闻它的味道，看一看它的颜色。我把它慢慢放在我的口里，感觉他的香味，用舌头慢慢的搅拌它，再一口咬下去，我能听到它发出的声音和感受到它的“Q弹”。这绝对是我吃过最好吃的豆腐干。
反思:
正念就是感受当下，学会觉知。
正念生活的支柱
1、均衡
不能改变事情，但可以改变与事情的关系。
举例:
我今天早晨是准备，早上6点起床然后去跑步。但是我因为昨天晚上睡得太晚，导致我今天10点过才起床。起床后，我就很懊悔，然后不断的谴责自己“你就是一个没有自律的人”“连个跑步都坚持不下去，你干什么都坚持不下去”。这样的自己谴责让我无比的痛苦，可越是这样谴责自己，我越是不想动，觉得好多事情等着我去做，我好痛苦。
直到今天下午，我理解了这本书里的正念。我便开始反思我早晨起来晚了这件事。
我不能改变这件事，但我可以改变与这件事的关系。于是我带着正念，开始去理解“我起来晚了，应该是我最近压力有些大，昨天晚上睡太晚了”“当我知道自己起来晚后，我意识到这是不对的，可见我是一个积极向上、渴望改变的阳光少年”。
分析:
我们不能改变事情本身，但我们可以改变我们与事情的关系。我睡过头了，这是一个事情，我改变不了，但这个事实，它与我积极的用正念来看待它并不矛盾。
处理负面情绪的四步:
第一步:识别
首先我们要识别自己的情绪，比如焦虑、伤心、不安、痛苦、恐惧……
第二步:接受
当我们识别了自己摸情绪时，我们要做的就是接受。如果我们不肯去接受自己情绪，这样它会带出其他更多的负面情绪。
第三步:探究
当我们识别和接受我的份情绪后，接下来要做的就是去探究，为什么会有这些情绪。
第四步:非认同
以上三步都完成后，接下来就是非认同。也就是我们可以认为自己不是这样的人，我可以是一个不爱发皮气的人。这一步就是去照顾自己的情绪。
举例:
第一步，识别情绪。
我感觉我现在很焦虑。
第二步，接受情绪。
是的，我现在是挺焦虑的。
第三步，探究原因。
原因是我还有两篇演讲稿没有写，今天的演讲打卡、金句创作打卡和好多微信信息没有回复，同时团队的裂变出现了问题还没有解决，因此我感到焦虑。
第四步，非认同。
是的我现在是比较焦虑，不过我也可以做一个不焦虑的人，因为焦虑它并不能解决我的问题。我可以先从最简单的一件事情做起，全身心得投入并把它完成，这样我会更有动力去完成接下来的事情。
2、专注
干扰专注的因素:
后悔和焦虑
让自己获得专注的方法
单点式的专注:当我们有很多事情要做时，会陷入焦虑，导致无法专住。这时，我们需要找到一件事情，全身心的去做，这个过程会很快帮我们找回状态。
3、慈悲
心中默默为他人祝福，你的祝福会流露在你的眼神和你的声音里。当你这样做了，他人感受到了你的爱后，也会回馈你。
4、弹性
原谅自己的不完美，温柔的对待自己。
犯了错，告诉自己“重新开始就好了”。
将挑战视为成长的机会。
5、沟通与联结
倾听比说话更有效。
不要被贬仰文化带走:
举例:
比如某些地区或则某些圈子里，希望把嘲讽他人当做是一种“文化”或则一种娱乐的方式。如果你在这个里面，要么远离这个圈子，要么对他们的一笑了之，不要被他们的贬抑文化带走。
多用肯定式询问:
举例:
肯定式:你的演讲稿准备什么时候交呢？
否定式:你的演讲稿怎么还没有交？
微信:15198074241
