周冬雨小姐姐刚出道时，
小腿肌肉清晰可见，
然鹅现在的腿让人羡慕嫉妒恨！
今天就来扒一扒
那些年我们试过的瘦腿方法~
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很多女孩子一定都有小腿粗的烦恼！小腿粗怎么办，有什么办法瘦下来吗？
令人蓝瘦的是，小腿维度很大一部分原因与遗传有关，所以如果是小粗腿，很大一部分原因要归咎于基因…当然后天训练等方法也是可以改善的。
虽然瘦小腿比较难，但还是有办法的!
小腿肥胖的原因主要分三种：脂肪堆积、水肿、肌肉腿。
一、肌肉型小腿
由于小腿肌肉 “过于发达”，导致肌肉肥大，影响美观。经常进行爆发性运动的人，小腿肌肉比较明显。
还有经常运动，但不注意牵拉的人群，小腿维度可能迅速上涨…
小腿的肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌构成，如果想让肌肉腿变细，需要配合肌肉拉伸、按摩，放松紧张肌肉，减少小腿肌肉运动量。其次多进行有氧训练。
1. 小腿拉伸
弓步站立，
牵拉侧小腿放在后方
手扶椅背，感觉小腿后方牵拉感
至少30秒，3组，交替进行
2. 小腿按摩
从下往上，推动小腿肌肉
沿胫骨外沿按压肌肉，
每个点按压5秒
每天睡前按摩5-10分钟即可
二、脂肪型小腿
脂肪型小腿，对比于肌肉型更容易瘦下来。但是，瘦小腿并不简单。因为不存在局部减脂一说，如果想瘦小腿，意味着全身的减脂。
所以可以通过腿部训练、改善肌肉形态的方法调整腿型。
1.提踵练习——改善肌肉形态
如果腓肠肌形态较好，在视觉上会显得小腿更加修长。所以可以适当进行提踵训练，使腓肠肌居于整个腿部中上方。
站立位，吸气，小腿三头肌收缩
脚跟踮起到最高位置，
小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。
再呼气，慢慢放下脚跟还原。
重复练习15次，3组
2.足掌走训练
脚跟抬高，足掌支撑
每组持续1分钟，每次至少5组。
三、小腿水肿：
对于上班族，学生党来说，双腿距离心脏远，长时间久站久坐，或是过度劳累，都容易使血液及淋巴循环变差，代谢下降及过多水分堆积，造成小腿水肿，长此以往形成肥胖型小腿。这种情况较容易解决。
小腿水肿用力按下会有凹陷
通过踝关节活动放松骨头间韧带，有助淋巴流动，促进血液循环，消除双腿疲劳，每天进行脚踝运动让脚踝变得柔软，进而改善身体代谢、脚底冷，更能消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。
1.脚踝环绕
双手固定一侧大腿
转动脚踝，画圈
重复这个动作20次。
2.小腿倒立
每天睡前，大小腿伸直，
贴近墙面，与身体垂直呈90°。
保持至少15分钟，
促进淋巴回流，消除水肿。
做完这些运动，除了能改善血液循环及瘦小腿，也能改善睡眠质量睡眠充足了，更有助于减肥与消水肿快来试试吧！
最后，提醒大家一定要配合饮食，3分练7分吃。你做再多运动如果放开吃那一定没用，谨记！管住嘴迈开腿！饮食总结来说就是：少食多餐，少油少糖。
有问题可以后台留言，祝大家都瘦腿成功哦~
