如何培养自我效能感

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文|末安笙

读武志红心理学课“锤炼生命的韧劲”中的“自我效能感”很有感触。

自我效能这个概念最早是美国社会心理学家班杜拉提出的,他是这样定义自我效能的:“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度 ”。

而我自己对自我效能的理解:自己通过努力将事情做好,达成心中的目标,直白的说:就是相信自己能行。

一个人的自我效能的强弱,和自己成长的环境和儿童时期的经历息息相关。

在婴幼儿时期,如果婴儿通过自己的努力而达成意愿的成功,那么,他的自我效能感就会强大,相反,如果父母亲一直在帮助婴幼儿做他们力所能及的事情,他们的自我效能感就非常弱,他们就会认为父母很强大,自己很弱小。

现在很多父母很苦恼为什么自己的孩子非常胆小,没什么自信,心理承受能力差,其实这都是父母自己造成的。

我有个朋友的姐姐,孩子已经十岁了,独立自主能力差,心理承受能力也不好,内心敏感脆弱,很容易不开心,一不开心就把自己关在房间生闷气,为何会这样呢,原因在于她有一个“事无巨细、全能型”的妈妈,所有的事情都帮他搞定,就连削铅笔、穿衣等这类小事都亲力亲为,深怕自己的孩子受到一点点伤害。我真不敢想象她长大以后要如何面对生活中的各种挫折。

所以,各位妈妈们“在孩子力所能及的范围,试着让他们通过自己的能力实现自己的愿望,管好自己的事情,从小培养他们的自我效能感。”

只有让他们在那些看起来很小的事上,锤炼出了很好的自我效能感,真到了以后那些具有很大现实意义的挑战时,他们可以借自我效能感的支撑,去化解各种挫败,实现自己的意愿。”

孩子越小,越是培养自我效能的好时机。所以,父母不要越俎代庖的替孩子去完成他们力所能及的事情,当孩子通过自己的努力将意愿达成时,孩子会觉得是他完成的,是他自己行,而不是父母行。

你可能会问,我不是小朋友了,我没办法回到童年甚至婴儿时,通过重新操练那些不会有现实损失的事情,来锤炼我的自我效能感了,那我该怎么办呢?

两个方法:一、先从简单的开始,完成后增加难度,从易到难的完成每一件事情,在成功完成每件事情后,可以写写成功日志,逐步增强自我效能感。

二、当眼下的难度是自己挑战不成的,告诉自己没有关系,还有个“时间”这个维度,通过自己长时间的努力来完成。不断增强自己的能力,不断结识人脉,不断请教“高手”,那些当下的难题,在不远的“将来”最终都会被自己攻破。

愿你我都能成为自信、自强、自我效能强并且有生命韧劲的人。


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