2020年1月份，英国研究学者曾经发放问卷调查给10000受访者，调研他们是否会有拖延习惯，只有15.6％的人声称永远不会拖延，超过84％的人都有拖延习惯。
即便知道deadline就在眼前，也不会立刻去做；
无法按照要求的进度按时完成任务；
约会或开会时，经常迟到；
开始做一件事情之前总是要磨蹭很久；
当最后期限逼近时，却发现自己在忙别的事情；
总会高估自己在规定时间内完成大量工作的能力……
以上这些统统都是拖延症的表现，是不是很像在说你？
现如今，拖延症似乎已经是患者人数最多的“绝症”，深陷其中的人，常常会感受到爆炸般的焦虑。
今天给大家分享的这本《拖延心理学》，据说是“拖延症”领域最受欢迎的科普书，作者是两位一直潜心研究拖延的美国心理学专家。
接下来，我们一起来了解一下什么是拖延症、拖延的原因、克服拖延症的方法。
01 什么是拖延症？
百度百科告诉我们：
“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。”
作为当代社畜，大部分的人都有着或轻微或严重的拖延症。
其实，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
根本上来说，拖延是一个人如何与自身相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。
02 我们为什么会拖延？
在《拖延心理学》书中，作者斯蒂尔给出了4个最可能导致拖延的原因：（1）对成功信心不足不知道大家有没有发现：我们拖延的决定和行为，往往都是有难度或者会令我们痛苦的。趋利避害是人性，是人的本能。当我们面对那些有可能会失败的事件时，往往就会拖延，究其根本，还是对成功信心不足。（2）讨厌被人委派任务很多年轻人在刚参加工作的时候，做事非常认真且迅速，领导安排的任务总是能很快完成。于是，领导就会给他安排更多的任务，活干得多，还被同事背地里当傻子。
于是，为了不被委派更多的任务，就养成了拖延的习惯。（3）注意力分散和易冲动注意力不集中也是很多人做事拖沓的一大原因。
因为做事时经常被干扰，导致效率低下，各种待处理的事情越积越多，最后就只好躺平，再次中了拖延的枪。（4）目标和回报太过遥远。
斯蒂尔说：“我们更倾向于去追求那些令人愉快的和更可能产生效果的目标……我们最容易在那些目前令人讨厌、将来回报遥不可及的事情上拖延。”
当目标和回报过于遥远或者不切实际时，我们很容易就会自动进入拖延状态。
03 如何应对拖延症？
《拖延心理学》这本书中对如何克服拖延症，给出了三条建议：
1）设立截止日期
如果没有截止日期，很容易让人陷入到一种无限改进的陷阱里，就像达尔文写《物种起源》，因为没有截止日期，整整拖了二十年。
2）改变环境、保持专注
太过舒适的环境很容易滋生拖延，因此，如果要提高做事的效率，就需要找到相应的环境。
学习和工作时尽量在没有干扰的环境中，让自己只专注于眼前的事情。
3）改变心态，降低期望值
拖延很多时候就是完美主义的借口，因为期望值太高，害怕做不到，就会一拖再拖。
不妨适当降低期望值，先完成再完美。
比如学习写作，不要一开始就期望每天都能写长篇大文，而是从每天写几十个字、几百字开始，先行动起来再说。
写在最后：
今天在网上看到一句话：
“人的天性倾向于我们活在此岸，活在当下，但人的进步又让人走向彼岸，走向远方。”
拖延就是阻碍我们走向彼岸和远方最大的障碍，它就像一棵蒲公英，有着错综复杂的根须，很难完全根除。
我们要学会接受、学会行动、让自己心理更成熟，才有可能逐步克服拖延症。
文/惊鸿 图片/来自网络
作者 | 惊鸿，爱阅读爱写作爱分享的职场女性，当当网认证荐书官、网易签约读书博主；主业是项目管理咨询管理和培训讲师。
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