人人都知道早睡的好处，却享受不了早睡带来的好处！你是天生的夜猫子，对你来说，夜生活才刚刚开始。
我曾经也非常喜欢熬夜，每天两三点睡觉是件再正常不过的事情。后来翻到一本叫《睡眠革命》的书，这本书深刻的揭示了睡眠的价值，还提出了很多科学的睡眠观点以及方法，让我对睡眠有了新的认识。我突然意识到，熬夜只会让我变的更糟，而良好的睡眠却能给我带来好处。
于是，我下决心改变。
通过一次又一次的挑战自我，最后我成功的做到了早睡。以下是我有关早睡习惯养成的小策略，希望对你有所帮助。
（一）复盘熬夜经历，回忆惨痛教训
那时的我，对熬夜无所顾忌，沉溺于夜生活不可自拔。常常深夜刷屏，宿舍熄灯了，手机屏幕的亮光还笼罩着我的脸，现在想起来，就像蒙了一层塑料纸，让人窒息。
长时间的熬夜，是我学习效率低下，每天进步不大。另外，熬夜让我的睡眠不足，每天难以早起。我很羡慕那些早起的大咖们，我也想早早的起床，迎接每天最早的太阳。无奈，熬夜让我难以做到。
对熬夜经历的复盘和惨痛教训的回忆，让我有了迫切想要改变的渴望。寂静法师说过，想要改变比改变本身更重要。可见内在驱动力的重要性。
（二）设定睡眠时间，自动远离干扰源
我给自己规定，0点之前必须睡觉。我把手机自动关机的时间设定为11:55。有了固定的睡眠时间，坚持起来会相对容易一些。对我来说，手机无疑是最大的干扰源，把手机设定为自动关机，可以让我远离干扰源。
（三）打卡——形成睡前仪式
我的微信关注了一个叫"助理来了"的微信公众号。这个公众号有打卡的功能，每天坚持睡前打卡，让我睡前有一种仪式感。这种仪式感，更有利于个人习惯的养成，便于坚持。
（四）睡前翻翻书，形成睡眠缓冲
临睡前我会翻一本无聊的书，让大脑进入模糊状态。这是一个比较有效的方法，做一些轻松的事，更容易让人过渡到睡眠状态。
（五）拒绝茶和咖啡，拒绝兴奋
睡前摄入茶和咖啡都会使大脑过于兴奋而难以入睡。我改掉了睡前喝茶或者喝咖啡的不良习惯，适量喝一些温开水。为什么要适量喝水？因为晚上有可能会渴，影响睡眠质量。但水喝多了，晚上又会起夜上厕所，也影响睡眠质量。喝水一定要适量，把握一个度。
（六）睡前冥想，清空情绪
睡前我常用潮汐app来冥想，通过冥想放松身心，清理情绪。人只有在没有紧张和压力的轻松状态下才容易睡的香甜。
（七）积极的心理暗示，长期坚持
一个好习惯往往需要持续不断的刻意练习。我给自己设置了100天的早睡目标，每天都在坚持。睡前，我会暗示自己，我要享受着安静的夜晚，我要用这个夜晚让我身体得到充分的休息，我要达成100天的早睡目标，我要改变自己。通过这样的心理暗示，就可以与我的潜意识达成共识，使我坚持早睡。
最后，我想说，冰冻三尺，非一日之寒。早睡的习惯，也不是一天就能养成，要对自己有信心，相信自己能够改变。最终，你会感谢自己每一份坚持。
