【武当睡】NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。
这种实践方法简单易行，适合在任何安静舒适的地方进行。
NSDR的价值不在于取代睡眠，而是提供一种可控的神经调节途径。NSDR通过呼吸-肌肉-意念的协同干预，将大脑从高耗能的β波状态切换至修复态的α/θ波频段，让疲惫身体得到放松。
该方法对急性疲劳恢复确实有很好的效果，掌握这项技术，也意味着获得在快节奏生活中主动调节神经资源的主动权，但是一整天的疲劳还是需要通过夜间深度睡眠解决。
步骤：
准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。
放松身体：闭上眼睛，进行3~4次深呼吸，感受身体逐渐放松。
引导注意力：播放NSDR引导音频（这类音频短视频平台很多，搜索NSDR关键词可以检索到），跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。
想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。
结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。
