现在是2024年12月9日晚上19:48。

今天的日复盘又推到了现在，我准备用20分钟的时间完成复盘，就是想用这样的方式逼自己必须8:30之前完成每日复盘。

12月初，刚做日复盘计划的时候，每天安排的复盘时间是七到八点，但是通过这一周的实践来看，晚上七到八点很难完成这个任务。

为什么呢？很有必要反思一下。

最近几天，一直都拖到7:30之后才开始。放学到家，时间大概已经5:30左右了，之后，帮着做一会儿饭，吃完饭就已经6:30了。有时候吃完饭洗碗刷锅，有时有时候不刷就会录两个视频，有时候会陪孩子说一会话，总之，不知不觉就到了19点。

晚上7点，提醒闹钟会立刻响起，这时候，心里面还是有想法，总是觉得没事，半个小时准能完成1000字左右的复盘。

写到这里，我突然找到了原因，每一次都是在闹铃响起的时候，自己没有立刻行动。

这是一种什么样的情况呢？以前没有意识到，现在才感觉到，原来，就是这个念头在起作用。总是觉得晚上7:00~8:00这一整个小时的时间用来写反思足够用，闹铃响了，还可以再拖延一会儿。

就是这个念头操控了我。

闹铃响了，本该立刻去写，为什么要往后推呢？这又是自己拖延磨蹭的习惯在起作用。另一方面也说明，安排反思一个小时的时间太长了，该用半个小时。现在暂时不调整。

记录：今天晚上就是这个情况，吃完饭之后，女儿在追一部电视剧，我也跟着看了一会儿。一边看电视，一边摸着手机计划去录视频。一边被电视剧里的即将抓住罪犯的剧情诱惑，看了手机时间才6:45，到7点还有15分钟呢。不急，就在这种心理作用下，屁股没离开沙发，没想到一下子就到了7点，听到7点的闹铃响了，立刻站了起来，离开客厅，心里还牵挂着那个在墓地里准备作案的犯罪嫌疑人。

反思：今天的情况已经不是第1次出现了，自从12月份开始做日复盘，就经常会出现这个情况。到了该做某一件事情的时间节点，总是无限制的拖延，到了一件事该截止的时间也是无限制的往后拖延，因此，一天一天总是拽着时间的尾巴。其实，看这些类似的事情都存在同一个问题，那就是对时间没有觉知，当时间到的时候，对自己不够狠。在面临选择的时候，对自己总是很宽容，可以拖延，允许拖延，所以才会造成时间的浪费。时间到了需要立刻行动。

行动：对自己，要做一个狠人，按照计划行动，到什么时间做什么事，这是一个自律者在刻意练习的时候必须要达到的一个行为标准。以后只要闹铃响了，立刻去做，立刻去做，立刻去做，如果没有这个行动力，还想变成一个自律者，那是不可能的。

记录：今天下午2点多的时候看了一会儿书，没想到看书的时候犯困了，呵欠连天，可是脑袋里面出现了一个念头，夜里已经睡够时间了，不需要再睡了。

反思：当这个念头出现的时候，应该立刻意识到这一个念头是不对的，自己给自己的要求就是身体最重要，睡眠最重要，要听从身体的话，该休息的时候必须休息。自然万物有各自的生存之道，人的生物个体也必须遵循身体的规律，困了就睡觉，这是自己给自己的一个强制性的信念。曾经饱尝过睡不着的苦恼，所以想睡觉的时候及时睡觉，就是享受睡眠带来的那种酣畅淋漓的感觉。但是，今天在想睡的时候却没有睡，而且还起了一个相反的念头，觉得自己早睡早起是睡充足了。关于今天的这个事情发生之后我感觉很可怕，自己身体困需要休息，这应该是自己能够带着觉知去面对的事情，可是自己在当时却没有任何觉知，而是凭借惯性，认为自己早睡早起已经睡充足了。

行动：最近这一段时间因为天气冷了，所以午睡也取消了，就觉得只要早睡早起，身体得到充分的睡眠，午睡可以不睡了。这个行为无可厚非，但是这个行为要有一个原则，也就是白天当身体需要睡眠的时候，一定要知道那是老天在给你提醒，看一看你能否给出满意的答案，你的良知告诉你，你应该听从身体的话，但是你的行动却没有听从身体的话，这就是在面对老天的考验时，你给出的答案不合格。以后只要困了，只要有条件，没有条件创造条件，也要立刻找地方眯一会儿，睡眠是恢复身体能量的保证。

记录：今天中午吃饭的时候，因为中午开饭早，等到下午4:30放学的时候，我都会饥肠辘辘。为了避免下午，中午吃饭的时候多吃了半碗菜，导致胃不舒服。今天晚上，在家里也是吃多了，儿子做的饭剩下了，觉得丢了可惜就又吃了。

反思：每一次吃饭，吃八成饱就感觉很舒服，每一次看到剩饭的时候，又觉得扔了可惜，吃饱了也会勉强再吃一点。这是一个非常不好的习惯。我已经很多次给自己做过暗示，而且我给自己的要求就是剩下的饭倒掉也比吃进肚子里强。可是行为上却没有做到。

行动：以后，无论是在学校里吃饭还是在家里吃饭，定时定量，盛好饭之后立刻离开盛饭的地方。要转变一个观念，饭剩下了，倒掉也比吃进肚里强。现在不是饥荒年代，脑袋里面的观念需要更新。

现在是8:13完成日复盘。父亲来了，再等我商量一些事情，耽误了两三分钟。以后日复盘时间尽量保证半个小时完成，10分钟修改好。