我一直觉得阿斯汤加瑜伽属于偏力量的练习，但最近的感受却是拉伸感好强烈，这难道是我的错觉吗？
近期在读Richard Freeman的《The Art of Vinyasa》，感觉他好博学耶，佩服得五体投地。很多说法写成中文我估计都不懂，就别提那纯正的英文了，尽管看得一头雾水，依旧觉得书的内容很精彩。每当这时，我就会有点怀疑自己英语八级的水平，然后安慰自己，瑜伽领域的词汇我还不太熟练，仍有很大的进步空间。
书中会具体描述阿汤序列每个体式的做法，看着写得已经很详细了，但我知道在练习中，细节比这书上写得还要多得多。这能写在书上的，不过是重点中的重点，很值得反复揣摩和实践。
遇到我认为好的内容，我都会用笔划下来，也会努力记得体式的要领，在日常的练习中体验。事实证明，这种方法远远不够，具体练习中往往会头脑一片空白。下次，需要捧着书认真读每个体式的要领，然后在垫子上同步练习，外加仔细琢磨。以此，才能在身体上留下更多烙印吧。
即便如此，做三角式、坐立前屈体式时，我的感受发生了一些变化。三角式这个体式，我从来不敢小瞧，也知道自己做得有多糟糕，能做到横平竖直是我要努力的方向。右腿迈开后，右手臂向右侧伸展至关重要，要体会脊柱向斜上方延伸，两侧侧腰等长，然后右手再落下去抓脚。
保持时，我也是一阵忙乱，5个呼吸，将将够我粗略缕下细节，包括右腿收紧，膝盖大腿上提，左脚外侧用力踩地，左腿收紧，左手臂要用力向上伸展，而右手也不能松懈。身体的每一处肌肉都在发力，我真切地感受到躯干会受到来自五个方向的力的作用，包括右腿、左腿、头顶、左臂和右臂，这五种力似乎也要均衡一些。
来自头顶的这股力，其实就是把脊柱向远处延伸，是我此前会无意间忽视掉的。当我找到之后，我发现双腿的拉伸感好像也会更强烈。同时，躯干要在一个平面上，就像后背贴在墙上，往往做时，我的身体总是扭着的。既然知道了前进的方向，那就努力在每次练习中调整。
扭转三角式中，我发现继续沿用这五个方向的力，就能站得更稳一些。以前，我会关注让腹部更多贴向大腿，如此一来，脊柱向远处的延伸就不太够。现在，特别留意头顶拉长脊柱，就算身体没能贴到腿上，我感觉这个体式更为稳定，也更舒展了。
再来说坐立体式，有一阵，我感觉自己上半身越来越向下沉降了，但双腿后侧竟然没啥感觉。我承认，通过持续的练习，腿后侧的腘绳肌已经有所改善，但应该还没到无感的境地。读了书上的内容，我现在都不要求双手环扣抓脚，只是简单地抓住脚两侧，收紧双腿后，再关注脊柱向前的拉伸，再慢慢沉降上半身，能到哪儿算哪儿，最好让后背是平的，不要太歪斜。
书里好像还说，尾骨向下，脊柱拉长，很有道理，就好像把脊柱一端固定住了，再拉长另一端，效果才更为明显。我感受到，双腿只是收紧着，当脊柱有意识向斜上方拉长时，腿后侧的拉伸感十分强烈。好神奇啊，身体并没有向下，就能拉伸到腿。
其实，我对瑜伽中的拉伸并没有执念，只是希望通过这种感受确认自己练习的方向是对的。最近一段时间，每次练完阿汤，双腿的拉伸感都相当明显，除了上述体式之外，在做下犬式时，也能感受到双腿后侧慢慢打开的状态。
但是这腿后侧的打开，似乎有好几个方向，站立前屈时，我的双手能落地很舒服，但手抓大脚趾一系列，无论是站立还是仰卧的体式，双腿的限制就又出现了。慢慢练吧，反正我不着急，时间会让答案自然显现，就像坐立双手抓脚趾那个平衡体式，我现在稳定多了，这与腿后侧的打开密不可分。
都说阿汤的三个重点是呼吸，凝视点和Mula bandha。呼吸，我一直在关注；凝视点，做得不太够；而Mula bandha，有点可遇而不可求。怎么我最近的拉伸感非常明显呢？这是一种正常的状态吗？有机会要找老师请教一番。
