大脑会开启自动保护模式
大脑作为人体的总指挥，遇到危险时，会发出应激反应，不仅会保护人的生命，平日要也想维持人的心情，因为快乐也是人体的本能之一。所以当压力，焦虑，悲伤等出现时，大脑也会想尽办法，寻找缓解出路。其中，最直接的办法就是－－－奖励。
表现形式为面对压力和焦虑等，人们会习惯性的放纵自己。如吃点甜食，逛逛街，购购物等，来释放内心的不痛快，可是过后一想，却发现并没有解决这些心理的问题，有时还会伴有一丝悔意。
通过研究证明，真正能抵抗低情绪，缓解压力的是血清素，y氨基丁酸和让人产生良好的催产素。这些物质让大脑不再产生压力因素，减少身体的压力荷尔蒙。具体的办法如锻炼，冥想，增加亲友沟通。可是，每当习惯养成初始，都是比较困难的。我们知道养成习惯的好处，可就是都懒得做。为了减少这样的情绪，我们可以时刻提醒自己成功后那种美好的感觉。给一个案例做参考。
一个女士，有压力时习惯喝红酒，后来计划有压力时练习瑜伽。尽管上完课后，感觉都很好，可是在去之前，都会觉得麻烦，不如来瓶红酒方便。敲黑板，划重点，为了养成瑜伽习惯，她每次上完瑜伽课都在手机里存个备忘录，描述自己做完瑜伽的美妙感觉，当受到诱惑想逃课时，就会听听语音备忘录，时刻提醒自己，不能在压力面前相信冲动。
那又如何效应
这种效应描述了放纵，后悔到更严重的放纵的恶性循环。
以减肥为例，自己是屡试屡败。其中有一个现象也是自己常常会出现的。减肥一段时间，偶尔会想用一块儿甜点来奖励自己。可当吃完这个甜点之后。会觉得与自己的减肥计划背道而驰，心情会有稍稍低落。但是不会为了把损失减到最低，而不吃第二口。相反，既然已经破坏了减肥计划，不如把它吃光。如此，恶性循环，减肥永远只停留在计划 。导致更多堕落的行为不并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。
破解办法
情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会使你变得更加强大。
1.失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
2.学会改善心情，但是不要幻想未来的自己能够改善现在的心情，所以要通过实际行动来改善心情，可以尝试做一个乐观的悲观主义者，时时刻刻对自己有批判主义精神，因为这样才更有可能成功。
3.运动，聊天，找到自己的兴趣爱好。
