每年中高考前夕，很多家庭都会进入一种紧绷状态。
孩子看似只是坐在教室或家里书桌前刷题，心里却可能“翻江倒海”；父母嘴上说着“平常心就好”，晚上却夜夜失眠、心里反复担忧。
我们总以为，中高考的压力来自试卷、来自排名、来自升学竞争。但从心理上来讲，真正压垮孩子、撕裂亲子关系的，从来不是考试本身，而是整个家庭弥漫的焦虑氛围。
人追求优越感天性，中国父母从来都是期待望子（女）成龙成凤。高科技AI时代对未来行业就业的困惑迷茫，还有父母未完成心愿等，下意识希望孩子能弥补自己的遗憾，完成自己没做到的事。潜意识里却把孩子的人生，当成了自己人生的续集，自然无法接受孩子的平庸和失利。也许都知道冒尖优秀的只是班里的少数，然而这种害怕孩子落后而感觉到无力时就会“唠叨、监督、施压”，来获得一点点虚假的掌控感，却不知这只会加重孩子的负担。
心理学中有个情绪镜像效应，家庭父母的情绪氛围，会百分百复刻在孩子身上。焦虑会传染，情绪会共振。父母的不安，孩子全能感知；孩子的紧绷，父母只会加倍焦虑。
《你是孩子的前传》作者陈行甲曾在视频中说到：“作为新一代的青少年比我们想象中的不容易”，因为他们生长的时代要承载着太多。很多家长可能不解：明明已经给孩子最好的条件，不缺吃穿、全力支持，为什么孩子还是敏感、暴躁、遇事容易崩溃？是不是太矫情。也许现实的养育环境和孩子的抗挫能力是要补足的课题，然而这中高考的备考焦虑从来都不是玻璃心。
从心理学角度上讲，在中高考的孩子心里，这是对自我价值的一次全盘审判。而孩子的备考焦虑，还有来自这些深层恐惧。
对努力落空的失控惧怕。十几岁的孩子，日复一日的早起晚睡每天在学校，而读书几乎是他们唯一的价值赛道。堆积如山的试卷、无数次的模考排名，让他们把所有的自我认可，都绑定在了分数上。他们害怕自己拼尽全力，最后却一无所获，害怕过去的付出全部作废，这种对不确定性的失控感，是焦虑感的最大来源。
对辜负父母的愧疚压力。比起我们其实孩子对我们的爱更一分不少，父母们沤心历血的托举付出，孩子历历在目。他们潜意识里会觉得：我必须考好，否则我对不起父母的牺牲。这种隐性的愧疚，比刷题的疲惫更伤人。
对“未来未知”的恐慌。青春期孩子本身情绪波动大，对未来不确定性充满迷茫。现实社会、学校、家人环境意识层面都在不断强调“一考定终身”，让他们误以为，一次考试的结果，就能定义自己的一生。这种对未知和恐惧，会不断放大心理压力，让小小的情绪问题，变成巨大的心理负担。
中高考期间如想要平稳度过备考期，最关键的或许从来不是多刷几套题，而是先稳住全家人的心理状态。因为中高考比拼到最后，早已不是单纯的知识比拼，而是心态和状态的比拼。
想要缓解全家的备考焦虑，最有效的方法，是家长先做好情绪解绑。
改变认知，停止情绪施压接纳孩子的平庸。当我们父母能内省觉察自己情绪低层的意念、渴望期待时请先闭上眼睛或找个安静角落告诉自己这是我们的部分跟孩子无关，调整好状态。接受孩子的普通平凡，感受当下亲子间的点滴，让心中升起幸福感。
正常生活，从容淡定营造松弛家庭环境。家长放下过度关注，正常生活、平稳作息饮食，不因为考试改变所有生活节奏。不要时刻盯着孩子过度的监督和干涉，只会让孩子产生逆反心理和抵触情绪。相信孩子的努力，尊重孩子的节奏，允许他（她）有松弛、有疲惫、有短暂的停歇。
科学调节情绪，必要时孩子到正规医院或参与心理辅助。我们可以让孩子适当参加体育运动或通过音乐舒缓减轻压力，也可以教导孩子在考场出现紧张时用446屏息法等一些方式稳定情绪。如果焦虑压力过重而没办法正常作息或已引起驱体反应时及时就医和进行心理辅导。
中高考很重要，但它从来不能决定人的一生。它只是人生无数次考验中的一次阶段性测评，它能检验过去的努力，却定义不了未来的人生。人生是一场漫长的马拉松，一时的成绩起伏、一次考试的结果，远远不足以定格人生的高度。对孩子而言，备考过程中练就的坚持、自律、抗压能力，远比一张成绩单更珍贵。
