每个人身上都带着原生家庭印记，或多或少背负着原生家庭代际创伤的沉重包袱，那些我们天然抗拒和恐惧的事物，就像隐藏在黑暗中的谜团，背后往往隐藏着不为人知的真相。但请记住，这一切并非你的错。
那些童年记忆里被忽视的角落、内心深处未曾言说的语言，以及原生家庭投射在我们身上的阴影，塑造了我们性格缺陷。只有勇敢地直面这些，通过自我疗愈，学会与父母和解，我们才能真正找回迷失的自我，才能真正的主导自己的生活。
原生家庭对我们的影响是深远且复杂的，但是，我们有能力通过自我疗愈和主动行动来打破这些无形的束缚，找到真正的自我主导权。以下是一些切实可行的原生家庭自救方法，基本上都是我经历过的，希望能为在黑暗中摸索的你点亮一盏明灯。
一、找到根源，重新解读过往经历
1.对照自身状态，判定是否受原生家庭负面影响：比如内心易敏感自卑、极度缺安全感，习惯自我否定，常年陷入情绪内耗，遇事难控暴躁或低落；人际中怕冲突，不敢拒绝，总过度讨好迁就，或防御心极强难信任他人，亲密关系里要么过度依赖、要么回避疏离；认知上总自我归罪，遇事习惯性怪自己，易被道德绑架，常背负他人责任；行为上决策优柔寡断，难坚守自我，轻易被他人想法左右；与父母相处时，要么压抑憋闷，要么轻易爆发矛盾，沟通低效无共鸣，不愿深入联结，相处后常陷入负面情绪。
也可针对性复盘对自己影响深远的重大事件，或是频繁引发情绪波动的场景，拆解情绪背后的核心需求，比如“我渴望被重视”、“我需要被认可”、“我害怕被否定”、“我抗拒被控制”，精准定位原生家庭留下的情绪按钮，理清创伤根源。
2.多读原生家庭、心理学相关书籍，这是打开自我认知的关键钥匙，《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》《被讨厌的勇气》《你当像鸟飞往你的山》等书籍，以深刻见解和真实案例，帮我们剖析原生家庭的影响，理清性格形成的脉络，通过阅读能以更高维度以及客观视角审视过往，明白自己的诸多行为模式从非天生，皆由原生家庭环境塑造而成。
3.重新解读童年事件，跳出固有认知偏差。童年的糟糕经历都是带有主观情绪和认知偏差的，用“成长视角”去重新解读过去的经历，小时候被父母严厉批评的经历，曾让我们认定自己糟糕至极，如今带着成熟阅历回望便会懂得：父母的批评或许源于成长期待，只是方式失当；或许他们正承受生活重压，情绪无处安放；或许他们自身局限性的体现，而非对你个人价值的否定。我们用成熟的心态重新审视童年事件，才能把自己从受害者心态中解脱出来。
4.试着站在父母的角度审视其行为，探究背后根源。多和父母聊聊他们的成长和过往经历，他们是如何一步步走到今天的，你就会理解他们的成长环境、时代局限与生活困境，理解了他们的认知局限，这样自己便不会再单纯的陷入抵触与怨怼父母。
二、厘清边界，主动表达自我
1.敢于表达，坦诚告知父母自己曾经承受的委屈，以及那些经历带来的影响，让自己的内心语言被听见，哪怕痛哭流涕，哪怕不被理解，可以发微信、写书信、面对面、打电话等方式，这是我觉得最有效的自愈方法，因为痛苦只有反复曝光才能脱敏，大脑也会逐渐减少难过的反应，表达本身就是情绪宣泄，反复倾诉能清空内心积压的负面情绪和心里负担，痛苦的感觉慢慢就会消失。
2.克服直面父母的恐惧，不要害怕父母的权威，遇到事情一定要主动正面表达自身的观点，即便遭遇否定，可以先从无关紧要的事开始，逐步过渡到重要决策。
3.明确拒绝父母提出不合理要求，不承接父母情绪勒索、强行控制、道德绑架，坚定表达“我有自主选择权利”，不盲目妥协和迁就，清晰告知父母，自己早已长大，具备独立决策及解决问题的能力，他们只需适度提供意见，不必过度干涉控制自己，面对父母施压时，先远离冷处理或延迟回复。
4.拒绝父母强行灌输的想法与观点，坚定捍卫自己的价值观、喜好与兴趣，不要害怕被嘲讽被否定，父母的生活背景及认知有时并不适应现在的社会，我们也不能一直按父母的意愿生活。
5.卸下不属于自己的责任，不做父母的拯救者，不承接他们的痛苦，不做父母情绪垃圾桶，我们没有能力，更没有义务为父母的人生负责，应将责任归还给他们自身。
6.停止自我攻击，如“我怎么这么敏感”，“我怎么这么胆怯”，不要让自己再陷入情绪内耗与自我怀疑，优先与自己和解，学会放过自己，接纳父母的不完美即可，放下执念，不要让过往阻碍当下生活。
7.努力保持经济独立，物理空间远离原生家庭的束缚，优先保证自身情绪稳定，专注自我成长。
三、关系修复，走向原生家庭和解之路
1.心存感恩，当我们意识到父母为我们所做的一切，无论是默默的支持还是无私的奉献，都应心怀感激，让爱与理解重新流淌在心间。
2.给父母足够的时间表达他们的观点和想法，认真倾听，不要急于打断或反驳，尝试站在他们的角度理解问题，感受他们的情绪，倾听和理解能够拉近彼此的距离，增进相互的信任。
3.不纠结过往，主动改善与父母的关系，定期联系比如每周一次电话，每月一次家庭聚餐，主动与父母交流，分享自己生活中的趣事、工作上的进展等，让父母感受到你的关心，让爱在日常的点滴中流淌。
4.安排一些适合全家一起参与的活动，如一起看电影、公园散步、或是规划一次短途旅行，这些共同的经历将成为珍贵的回忆，加深家庭成员之间的情感联结，偶尔给父母送上一些小礼物，不需要昂贵，但要是他们喜欢的或需要的，让爱具象化。
5.与父母谈话时，保持平和的语气，避免指责与抱怨，不说“你们总是这样，从来都不考虑我的感受”这样的话语，而是用“我感觉有些难过，因为我希望在做决定的时候能听听我的想法”来表达自己的感受与需求。
6. 当父母之间发生矛盾冲突时，我们不要急于评判谁对谁错，不要轻易地站在某一方去指责另一方，要学会以一种客观中立温和的方式，引导父母去正视彼此之间存在的问题。可以在合适的时机，以分享感受、提出建议的方式，引导他们看到自己自身的问题，并主动去改变。
7.面对父母的负面投射，要保持清醒的头脑坚定自身的立场，我们不能因为父母的片面认知或情绪发泄而否定自己，陷入自我怀疑。
8.不在意父母给的负面标签，他们的评判不代表自己的价值，不用刻意证明自己。选择性回应对父母负面评价、控制欲言行，不纠结争辩，聚焦正向互动。
9.多和家庭成员分享正能量，多链接正向关系，多积累正面反馈，帮助家庭成员越来越好。
