1.我发现一个事实是：
基本上每次我有愤怒的情绪时都会有控制不住，嗓门大，表情凶的状态。
2.这件事发生时你的感受是什么？
愤怒，烦燥，然后后悔，懊恼。
3.你为什么会有这样的感受？
因为每次有负面情绪时，脾气都挺大的，可能会让身边人的情绪变得更大，事情更麻烦。
4. 这代表你可能有什么样的潜藏信念？
我不可以有负面情绪。
一念之转：
1.这是真的吗？
真的。
2.你确定这100%是真的吗？
不是。
3.如果这是真的你会怎么做？
压抑情绪。
4.如果这不是真的你会怎么做？
反转信念。觉察自己的情绪多练习合理表达，面部表情管理。
翻转后：
即使在愤怒情绪中我也可以合理地非暴力地沟通。
