起床：5:00   就寝：23：00    天气：大雨转阴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成高知早时光分享韩非子的生平；

2.完成7月份总结、制定8月份计划；

3.完成抽查的就业佐证材料的整理；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第15次跑步，跑了5公里，共计完成96公里；

②深蹲100个260次，完成了第37次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了48次，做了3组，每组20个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次；每天至少对墙颠球300下第4次，昨天是5组，1000下，要把排球动作拆开来练，虽然不能打比赛，但是每天也不懈怠；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成110篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第33本；

二、周目标总结复盘记录（第28周，7月9日至7月15日）

1.

2.

三、学习·信息·阅读（2023年8月份目标：12本书）

1.已完成0本：

2.7月份读了11本书，8月份因为是暑假期间，制定计划读12本书，并且列出了待阅读清单，期待8月份阅读12本书后的思维提升。

四、健康·饮食·锻炼

1.早饭是牛奶+三明治，午饭没有吃，喝了一点泡面汤，晚饭吃了烤五花肉、一个花卷，又开启喝咖啡了，上午喝了杯自制拿铁，下午收到朋友寄来的茶叶，喝了野生红茶，味道还不错，现在发现好的茶叶是茶香是淡淡的，但是却和可以比较长久的留存，让人回味。

2.细嚼慢咽+控制饮食。

3.晚上写完总结制定完计划，忍不住出去跑了5公里，暂停了4个月的跑步又继续了，一开始跑的时候身体有些难受的，其实自己知道这是一个适应的过程，一旦开始跑，自己就不会停下来，虽然中间也有走的环节，但是最终还是完成自己的预期目标，并且跑步的过程中想明白了一些道理。

五、人际·家人·朋友

❤   曼宝下午玩得开心，开视频都不想说话，说和小哥哥还没有玩够，先不说了，小孩子玩是最重要的。

❤   晚上跑步的时候就在想，如何能够等到9月份开学后带着曼宝和老公一起跑步，制定家庭跑步计划，抽出时间，让跑步成为我们家庭生活的一部分，还有早起也是一样的。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√  学生工作做再多都不多，现在和一位19级未就业的同学沟通，发现未就业是有原因的，大学期间没有什么获奖也没有什么担任学生干部的经历，实习经历也是非常有限的，证书也没有，所以简历上比较单薄。这更说明了从学生一入学就开始引导的重要性。

七、最美好的三件事

1.7月总结写了好多了，把自己的思绪写下来的感觉酣畅淋漓；

2.跑步开启了，朝着自己的目标前进，不放弃的感觉特别好；

3.不去过多追求形式上的东西，就会让自己有更多的精力放在重要的事情；

八、 未来展望

跑步的过程中，忽然间意识到自4月份实施造人计划就开始停了运动、停了阅读，每天的生命状态似乎是静止的，更多地时候是睡觉睡觉，这样的状态想必是不好的，所以最终的结果是失败。也许这从另一个侧面告诉自己，任何时候都不能停止阅读，不要人为地给自己设置太多的障碍。