心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。
一.觉察日记
（一）事件:今天下午读李克富老师的书时，有不认识的英语单词。
（二）我的感受：紧张、害怕、担心。
（三）想法：害怕自己在读的时候发音不正确，担心读不对被别人听到笑话我，非常想做好，所以会紧张。
（四）期待：
1.自己对别人的期待：允许、接纳。
2.别人对自己的期待：读好读正确。
3.自己对自己的期待：读对、读得特别流畅。
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（五）我的反应和应对：去百度搜索正确的读音，一遍一遍的练习，发现读的时候还会紧张。
（六）我的模式：要做就做到最好。
（七）我的深层需要：肯定、认可与表扬，无条件接纳。
1.是否正念：基本是
2.一致性表达：基本是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己写小鱼，和内在小孩链接，接纳自己的不完美，允许自己有做不好的地方。
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：独参汤，汤汁儿喝在嘴里有一丝丝的甜味，人参嚼在嘴里涩涩的发苦。
（二）行禅：今天走路感受着身体的轻盈，能感觉到大腿肝胆区的疼痛。
（三）呼吸禅：没有做。
