2018年周检视 3月第四周|尔聪
3月第四周 3.26-3.31
一、健康
1.早睡早起 :早起7天,早睡:10点前睡6天,22:30后睡1天。
原因:这周22:30后睡只有1天了,相比之前熬夜到0点后睡觉好了很多,加油。睡眠不好,特别是深度睡眠很差会严重影响正常生活。这周明显感到精神状态好了许多,睡觉周期虽然不稳定,但是总体睡眠质量不错。
下一步:要控制在10点前睡觉,避免睡眠周期不稳定,让深度睡眠有所改善。晚上坚持泡脚,睡前用日历安排第二天的任务。早起后吃青蛙,要坚持午休。
2.运动:坚持跑步训练,这一周天天跑步,跑步的场地虽然发生变化,但是不影响奔跑燃脂,都在5公里以上,一次8.08公里。坚持得很好!每次运动后都有拉伸。
分析原因:没能合理安排时间,晨间日记软件太卡,换成了纸质日记。基本都是早起半个钟头后才能去跑步,跑步后又没有重视拉伸动作,所以我要做好拉伸,避免死肌,运动量别超负荷,记住:慢以致远。
下一步:量力而行,跑步尽量到标准跑道跑步,一周一次突破,坚持一次突破12公里。跑步后记得做足够拉伸运动。
3.饮食:这周老婆出差两天,在家里吃,健康。暴饮暴食的情况少了很多。
分析:需要强化意识,早餐吃得丰富,中午吃得饱和,晚上吃8成饱。记住,不能因为菜做得好吃就使劲吃。
下一步:控制饮食,适量就好,早餐营养,中餐饱和,晚餐8成。采用养生式的饮食,尽量清淡为主。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到127页.
2.听喜马拉雅。
3.听樊登读书《心流》,感觉做事达到心流状态也就成了,突然想起之前有段时间兼职滴滴顺风车,那可能就是心流体验。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记,把今天的要事列进去,前阵的尝试之后,有吃青蛙,但是因为印象笔记太卡的缘故,有些日记只能记在日记本里,有考虑写在手机里或者空间私密日记。最近觉得可能是模板问题,已经换了模板。
2.把易效能所学用到实际教学中,发现有效果,但是本校是以成绩话英雄的,效果还在期待中。希望后期就突破。
3.这周参加了一次E组主持的空中加油站会议,周会在周五早上,边跑步边开会,成员依然较少,我们组只有我和熊熊姐,各自分享了准备好的分享稿,边跑边开会,这次来了很多大咖,马添翼教练和万晖教练等,两组小伙伴热情提问,教练们愉快解答。这个会议开得好感恩,有这么多大咖嘉宾解惑答疑。相比隔壁组还是有很多不足,希望下次好一些吧。值得一提就是:这周尝试做了记录大臣,感觉也不难当,就是比较花时间,锻炼听力,还有速打字。
下一步:尝试新的职位吧,比如录音大臣什么的。下一周开始尝试每天列日历任务,印象笔记太卡尝试用新的软件来写晨间日记。
四、觉察
坚持就是胜利,习惯要成为自然,这种天天跑步不懈怠的精神必须坚持。这周主要听《心流》,
感觉我的生活要发生质变了,把在易效能所学用于教学实践。记住:“人是有主动性的,如果不能改造自己就要被生活改造。”这是我对学生常说的一句话,共勉之。
五、朋友及他人
1.每天回家,和父母聊家常,顺道载了农家菜。妈做了韭菜粿(潮汕小吃)很赞!一下子吃六个!
2.这周没有怎么拜访和朋友聊天。有些忽视线下朋友圈了,都在线上。下周争取完成。
3.和老婆分享带组糗事。
4.拜访岳父岳母,愉快聊天。
小确幸:
1.老婆做的晚餐,很赞。
6、 休闲
1. 这周没什么休闲时光的感觉,要找突破口了。
以后优盘要紧带在身,又是迟来的周检视!