2018年周检视 3月第四周|尔聪
3月第四周 3.26-3.31
一、健康
1.早睡早起 ：早起7天，早睡：10点前睡6天，22：30后睡1天。
原因：这周22:30后睡只有1天了，相比之前熬夜到0点后睡觉好了很多，加油。睡眠不好，特别是深度睡眠很差会严重影响正常生活。这周明显感到精神状态好了许多，睡觉周期虽然不稳定，但是总体睡眠质量不错。
下一步：要控制在10点前睡觉，避免睡眠周期不稳定，让深度睡眠有所改善。晚上坚持泡脚，睡前用日历安排第二天的任务。早起后吃青蛙，要坚持午休。
2.运动：坚持跑步训练，这一周天天跑步，跑步的场地虽然发生变化，但是不影响奔跑燃脂，都在5公里以上，一次8.08公里。坚持得很好！每次运动后都有拉伸。
分析原因：没能合理安排时间，晨间日记软件太卡，换成了纸质日记。基本都是早起半个钟头后才能去跑步，跑步后又没有重视拉伸动作，所以我要做好拉伸，避免死肌，运动量别超负荷，记住：慢以致远。
下一步：量力而行，跑步尽量到标准跑道跑步，一周一次突破，坚持一次突破12公里。跑步后记得做足够拉伸运动。
3.饮食：这周老婆出差两天，在家里吃，健康。暴饮暴食的情况少了很多。
分析：需要强化意识，早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。记住，不能因为菜做得好吃就使劲吃。
下一步：控制饮食，适量就好，早餐营养，中餐饱和，晚餐8成。采用养生式的饮食，尽量清淡为主。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到127页.
2.听喜马拉雅。
3.听樊登读书《心流》，感觉做事达到心流状态也就成了，突然想起之前有段时间兼职滴滴顺风车，那可能就是心流体验。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记，把今天的要事列进去，前阵的尝试之后，有吃青蛙，但是因为印象笔记太卡的缘故，有些日记只能记在日记本里，有考虑写在手机里或者空间私密日记。最近觉得可能是模板问题，已经换了模板。
2.把易效能所学用到实际教学中，发现有效果，但是本校是以成绩话英雄的，效果还在期待中。希望后期就突破。
3.这周参加了一次E组主持的空中加油站会议，周会在周五早上，边跑步边开会，成员依然较少，我们组只有我和熊熊姐，各自分享了准备好的分享稿，边跑边开会，这次来了很多大咖，马添翼教练和万晖教练等，两组小伙伴热情提问，教练们愉快解答。这个会议开得好感恩，有这么多大咖嘉宾解惑答疑。相比隔壁组还是有很多不足，希望下次好一些吧。值得一提就是：这周尝试做了记录大臣，感觉也不难当，就是比较花时间，锻炼听力，还有速打字。
下一步：尝试新的职位吧，比如录音大臣什么的。下一周开始尝试每天列日历任务，印象笔记太卡尝试用新的软件来写晨间日记。
四、觉察
坚持就是胜利，习惯要成为自然，这种天天跑步不懈怠的精神必须坚持。这周主要听《心流》，
感觉我的生活要发生质变了，把在易效能所学用于教学实践。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。”这是我对学生常说的一句话，共勉之。
五、朋友及他人
1.每天回家，和父母聊家常，顺道载了农家菜。妈做了韭菜粿（潮汕小吃）很赞！一下子吃六个！
2.这周没有怎么拜访和朋友聊天。有些忽视线下朋友圈了，都在线上。下周争取完成。
3.和老婆分享带组糗事。
4.拜访岳父岳母，愉快聊天。
小确幸：
1.老婆做的晚餐，很赞。
6、 休闲
1. 这周没什么休闲时光的感觉，要找突破口了。
以后优盘要紧带在身，又是迟来的周检视！
