引子

大约是在大学的时候，无意中看到了冥想二字，在这以前的认知里，冥想等同于道士的打坐。忘了是从什么地方看到了，也记不清原视频介绍的具体内容了，直到看这本书之前模糊的记忆里就是印度的一个古教派流程下来的一种方式，会有奇效。奇效大概是不需要那么多的睡眠时间也能休息的很好。当时出于好奇也确实做了一段时间，具体方式就是躺好在床上，深吸一口气，把吸进来的气用意念驱动，绕着大脑开始，一直通过胸腔，从两条手臂中运转一次，再继续往下，通过双腿，然后选择从某只脚的脚心将气散发出去，脚心中能感觉到气出去的凉气(到现在都记忆犹新，且不知道是不是心理作用)。当时确实能感觉按照这个流程走几趟精神会好一点，问题在于：当时真年轻啊，不走这几趟精神也很好，而且除了画画外本身就无所事事，要那么多的精神也没啥用，所以就搁浅了(核心是没有耐性，还懒)。工作后，刚开始转行压力很大，身体也疲惫(除了工作时长，还有就是北京的地铁造成的)，也想起过这个方法，就试着去尝试了， 结果发现并不好使，最主要的是：一口气吸进来不能运行完上述的一趟流程气就不够用了，记得当时朴素的想法就是自己身体不好了(也确实没有学生时代好了)，已经不具备这种方式的条件，为此就放弃了。直到最近，看到了这本书，才明白了其中的缘由，也包含了科学性的解释。目前我只跟着第一部分做了一周的正念休息法(一天两次)，精神确有一些改观(特别是在刚做完的那一个小时，精神清明)。算是了结了一个心结。放到这里，希望跟我一样有类似心结或者有兴趣的有缘人也能看到吧。

核心方法

并不是此书的全部，但是书中是围绕这些来的。感兴趣的建议自己读下。

高效休息法.png