怎么样能够培养一个更加阳光健康的孩子

我看完彭凯平的《孩子的品格》以后总结如下：

很多时候，人是有一种内在的积极力量，要去鼓励他，去挖掘他身上的积极力量，并且帮助他设计出一些行为的规范。

可以通过深呼吸、抚摸身体、闻香、沟通、交流、谈心、说话、运动、冥想，写日记、写作这些都能对舒缓情绪有帮助。

对于如何引导孩子控制情绪我们可以这样做！我们需要这样做：

第一步：深呼吸，让他静下来！

第二步、要积极地开导他，让他自己去设想：如果不这么想、不这么做，会有什么样的结果。

第三步、转移他的注意力，引导他去关注一些积极的方面，去看书、听音乐、跑步，去做他喜欢做的事情。

孩子会复制父母的情绪，孩子的第一个榜样是自己的父母，包括我们处理情绪、人际关系的方法，其实都是从父母那儿学过来的。所以其实在某种程度上，大多数父母所看到的孩子的不良行为，其实都是自己不良行为的反射。

培养抗逆力最重要的是什么？

把抗逆力当作一个免疫能力。要允许他不断的遇到挫折，感到失落，受到打击，这是人生中不可避免的经历和挑战。如果孩子完全没有这样的经历，生活一帆风顺的话，一旦遇到大问题，他就很容易崩溃。

所以训练一个孩子的抗逆力，需要循序渐进、由小到大、由弱到强。就像我们锻炼自己的肌肉一样，尝试是一个特别重要的过程。

如果我只能举10公斤就不要一下子直接加到20公斤，可以11公斤，12公斤慢慢加上去，慢慢的让肌肉适应，慢慢的去锻炼。心理控制能力和锻炼肌肉一样，也得自己尝试。所以父母要鼓励孩子去尝试一下比较难的任务，通过沟通发现孩子抗逆力的度在哪里？

这种抗逆力的锻炼一定是是孩子自己选择的，而不是父母设计的。父母需要保持一个开放的态度、沟通的习惯。跟孩子交流、探索、讨论，这样才能知道孩子的抗逆力的度在什么地方。

如果孩子没有自主选择的权力，而是被父母安排各种抗逆力的锻炼时，他会产生反抗、焦虑、不理解、愤怒等情绪。所以，通过沟通、交流，让孩子自己选择接受什么样的挑战，这一点是特别重要的。

还有就是抗逆力在积极情绪下容易提高，在消极情绪下容易降低。人在开心的时候，抗逆力是很高的。如果你心情好，别人说了你一句，你笑一笑就挺过去了；如果你心情不好，别人没说你，你都会觉得他在含沙射影，感觉很别扭、很生气。

其实人是在积极的状态下才有更高的抗逆力，所以父母要在孩子心情好的时候，给他一些挑战、磨难。

世界抗逆力研究中心提出了培养孩子抗逆力的三个步骤，一个就是要培养他的“我有”的意识，就是“我有支持”“我有爱护”“我有帮助”“我有信任”。孩子在一个爱的环境里容易产生抗逆力。

第二个很重要的是，培养“我是”的积极意识。这个“我是”指的是积极自我意识，就是能够意识到自己的一些长处、优势。我们不妨做一个简单的练习，就是讲一讲“我有哪些与众不同的地方”“我有哪些爱好是特别有意义的”，“我是一个什么什么样的人”凡是能说得清楚、讲得明白自己是谁的人，也就是学术上所谓自我概念清晰度高的人，就容易产生积极的自我。

第三个就是培养“我能”的意识。班杜拉发现不论大人还是小孩，如果相信自己有能力做成自己想做的事情，这样的一种自我期许对我们培养孩子的抗逆力也是有很大帮助的。所以“我有”“我是”“我能”，这三个“我”的教育，对培养抗逆力特别有帮助。

这其实也叫内驱力。人要有一种自我驱动的力量。很多时候我们都是外驱，就是被老师、家长、社会逼着做事情。这个做起来很累，也很烦，甚至会有不满。

抗逆力三个特别重要的步骤：

第一个，就是孩子自我设计的挑战，一定是从小的事情、他爱做的事情、身边的事情做起，然后逐渐培养抗逆力。我们人的很多心理能力是可以迁移的，你这个事情做得好的话，其实是可以迁移到另外一个方面的.

我们设计的挫折教育往往连大人都坚持不了，比如不玩游戏、不看手机，大人都做不了，就不可能让孩子去做，我们可以从小事做起，从身边做起。

第二个，就是不要在孩子特别烦躁、疲劳、痛苦、伤心的时候，进行这样的一种挫折教育，反而应该是在他开心的时候，进行一些挫折教育。所以时机的选择也是很重要的。

第三个，就是当孩子做成一件事情的时候，我们应该欣赏他的成功。我们现在发现，多巴胺是产生内驱力的特别重要的神经化学递质。那多巴胺什么时候产生呢？往往在自己庆祝自己成功的时候容易产生。所以当孩子完成了一个初步的抗逆力的挑战，家长一定要奖励他，一定要庆祝他的成功，让他的多巴胺多分泌，不要立即提出下一个要求。

不要说“你虽然做到这个了，但是你还没做到那个，你看别人比你厉害多了。”

培养孩子的抗逆力是让孩子先建立积极的底色，然后多去发现他能够产生抗逆行为的特征，多鼓励他。我们普通人一定是在成功中体会更多的成功。

怎么才能培养孩子“我能行”的自我效能感：

培养自我效能感的四种方法：

第一个：不断地积累自己成功的经验。

你做成了很多小事，把这些小事积累起来，你就可以发现成功。这就是为什么父母给孩子记成长日记，且不断的告诉他他那些地方进步了的点很重要。

第二个：就是榜样的作用。家长、同学、朋友、人物传记等等，榜样的力量是无穷的，因为这些能让我们产生自我效能感。

第三个方法就是做出积极的行动。行动产生积极力量，找个事情做，做得好，就容易产生这种积极力量，自我效能感也会得到提升。所以你一定要有一件自己做得好而且爱做的事，这对自己有很大的帮助。

班杜拉也提出，自我效能感就是要有健康的身心状态。身体健康，说话流畅，走路虎虎生风，发言要抢着发言，衣服穿得干干净净。一些听起来特别小的事情，对提升自我的效能感也有帮助。

躺平和丧是一种简单、无能、幼稚的防御机制，可以让我们暂时忘掉痛苦。但是当我们丧得差不多了，还是要起身去行动，去解决问题。我们不能回避问题，因为问题永远存在

那么，如何去培养孩子的自我控制呢？有很多常见的方法。现在发现比较有效的方法，就包括体育锻炼。因为体育锻炼实际上是一种自我控制的行为，在我们挑战自己身体的时候，其实挑战的是我们自己的意志力，这个意志力就是自我控制能力。

还有一个方法就是，做一些你不太想做、做得不太顺、做得不太好的事情。比如站着看电视，而不是像“葛优躺”那样看电视；用左手练字；用筷子慢慢吃东西。总而言之，就是让孩子慢慢做自己不想做的事情，让他不断地适应。这样的话，他的自我控制能力就会提升。

还有一个方法就是正念冥想。现在我们发现，人在比较神清气定的时候容易产生自控能力，所以教孩子一些冥想、转移的方法，也可以提升自控力。

有一本书叫《自驱型成长》，它也是从脑科学的角度，说当外部压力过大的时候，孩子大脑皮层的发育就会受到抑制，他的杏仁核在起作用，这时候他的自控力就容易减弱。

杏仁核是我们加工负面情绪的中心，所以当我们出现负面情绪的时候，自控力是不会得到提升的，这可能是很多父母需要了解的地方。但是当我们开心、积极、快乐的时候，自控能力是可以上升的。所以有一个训练自控力的方法，就是培养孩子的积极情绪。比如让他做开心的事，听音乐、唱歌、跳舞、休息、吃饭、画画，游戏、玩乐所有这些你想象不到的事，都可能提高他的自控力。

不要熬夜，夜晚是最容易失去自控力的地方，早点睡觉，睡醒后自控力又回来了

如果你不想让孩子打游戏，不能直接禁止他惩罚他，可以采用替代的方法。比如运动、打球，这是被社会所接受的。还有读书，看电影！我们总觉得读小说浪费时间，其实小说读多了，也会产生智慧。

天赋优势：

孩子是有天赋优势的，就是我们每个人的大脑的构造、加工方式、运作方式其实是不一样的，所以“天生我材必有用”，关键是你得找到你的天赋优势是什么。

所以所谓的发现天赋，也是根植于积极心理的，关键在于父母能不能有一个积极的心理，去发现孩子哪儿做得好。我们现在看到很多父母发现不了孩子的天赋，是因为他们只关注孩子哪儿做得不好，天天想要补短板，发现一个短板就想赶紧补上。其实短板是很难补的。因为有些短板是先天的，有些是环境造成的。所以与其补短板，不如强化优势、天赋。

要培养孩子的专注力的话，不要提供提供过多的选择，只有资源不多、选择少的时候，他的专注力才会提高。

提高专注力的二个方法：

一、培养选择力。这一点很多人都没有意识到。我能够把自己的目标、欲望集中在几件有意义的小事上，这样就能提升自己的专注力。所以其实一心一意就是形成专注力的一个特别重要的保障。

二、保证大脑的休息。我们发现人在疲劳的时候，专注力会下降，而在亢奋、健康、积极的时候，人的专注力会上升。所以保证大脑的足够休息其实是挺重要的。

很多聪明人为了提高自己的注意力，会交替地做一些不同的事情。数学家解决数学问题久了，他就要休息一下数学的神经网络，去欣赏音乐、锻炼身体、谈情说爱。这个时候，理性的数学神经网络就休息了一下。科学方法就是掌握这种交替休息的方式.

为什么我们会阻止孩子过长时间玩游戏：

通常我们因此事责备孩子的时候，不是因为他在放松、打游戏娱乐，而是因为打游戏娱乐会产生负面影响。所以我们要解决的不是打游戏，解决的是打游戏的负面影响。

而这个负面影响有哪些？时间过长、伤害眼睛、伤害身体、耽误学习。

那么，有什么样的方法，能让孩子既可以打游戏，又不产生负面影响？

第一，控制时间。我觉得，家长们可以允许孩子打游戏，但是时间不能过长，这就是一个可以跟孩子协商、交流的规矩。家长不能直接禁止孩子打游戏，越禁止越期望，越得不到越想要，这是人性的弱点，也是罗密欧与朱丽叶效应！

第二，就是不让打游戏影响孩子学习。如果孩子打游戏没有影响学习，我觉得这不是问题。但是如果影响了学习，孩子成绩下降，这时候家长就一定要控制孩子打游戏的行为，因为打游戏产生的兴奋感已经影响了孩子学习的积极性。如果打游戏影响了孩子的身体健康，那我们就得想方设法发现提高身体健康的方法。

总而言之，控制打游戏的负面影响是关键，而不是控制打游戏的行为。游戏作为一种新的娱乐方式，应该允许孩子打，但是不能过量、过度，需要控制一定的时间，不能产生负面的影响。过度的快乐会产生负面影响。善良是孩子真正的竞争力。

要培养孩子的心理富裕感，只有人在积极、心理富裕的时候最容易产生善良的天性；心理贫穷感会让人失去自控，失去理智，失去人性，作出一些极端的违反人性的行为！所以人性的黑暗面往往体现在心理贫瘠的时候！

总之让孩子觉得有爱，让孩子觉得有能力，让孩子觉得有智慧，让孩子觉得有自由，让孩子能够做出一些选择。很多时候，孩子的选择都由父母做，这对孩子的心理伤害其实挺大的。生活中有很多小事是可以让孩子做选择的，比如今天中午吃什么，晚上看什么电视，穿什么衣服等等，这些选择其实就会培养他的富足感。如果总是一切都由父母安排的话，他的心理贫穷感就会产生。

现在大家都担心人类会被人工智能替代，但有三个能力暂时无法被人工智能取代。

第一个就是审美力。人工智能永远只能学习人类认为美的事情，我们能够有“感时花溅泪”的能力，还有很重要的欣赏能力。所以我觉得我们父母应该培养孩子这样的能力，对美感的培养，机器取代不了

第二个很重要的能力是想象力。机器只能根据过去的经验、人类做过的棋谱，设计出最好的方案。

第三个就是同理心。同理心就是感同身受、设身处地、将心比心的能力。

我把这三种能力的英文单词的首字母放在一起：一个是A，Aesthetic（审美力）；一个是C，Creative（创造力）；第三个是E，Empathic（同理心）。而这个ACE正好是一个英文单词“王者”，所以我把它叫作“王者之力”。

总而言之美感、想象力、同理心，这些可能是人工智能时代最重要的能力。

我们教育孩子不要照书养，我觉得我们教育孩子应该照人养。

人有什么样的特性？人有感情，有智慧，有同理心。要了解孩子的需求和欲望，要了解他要做什么，同时要有一定的智慧。而这个智慧，读书可以产生，学习可以产生，生活经历也可以产生。

所以这叫有道无术，术可至深；有术无道，永远止于术。心理学给你一些道理，而这些道理你懂了之后，方法自然而然就会产生；但是如果你学这个方法，学那个方法，却不懂得后面的科学道理，你就永远被方法所累，而且还不一定产生好的效果。

正本清源，就是你给孩子足够的支撑、足够的爱，让他有自由选择的空间，你们家就变好了