一、认知主题
（一）为什么会焦虑？
没有目标、方向模糊
躲在舒适区，避难趋易，缺乏勇气
欲望太多，想要太多、太大
想同一时间做几件事
急于求成，缺乏耐心
间歇式发奋，乱学一气、浅尝辄止
（二）如何不焦虑？
1、强壮理智脑，时刻做自己的主人！
（1）善于学习，提升学习力
围绕个人目标主动学习，避免自嗨式乱学
获取高质量知识，难易适中
阅读时触动自己的点一定要做标记、一定要写思考
重述新知，与自己的认知体系深度缝接
刻意应用和检验新知
输出成果去教授他人
直面反馈带来的痛苦体验
搭建个人的认知体系和知识体系
（2）提升元认知能力
目光长远，要事优先
内心渴望：我想要获得什么？
责任义务：我必须实现什么？
审视自我，反思反省，保持清醒
活在当下、直面现实、拆解痛苦
拒绝活在头脑的想象、幻想世界中！
2、警惕成为本能脑和情绪脑的奴隶！
不求舒适！
不怕未知！
不怕困难！
不怕失去！
不怕失败！
不怕丢人！
不怕批评！
不怕被骂！
警惕惰性！
说到做到！
3、边做边思考，而非想好了再去做！
迈出第一步，目标更清楚
先行动，才可能看到结果
警惕“先看到结果再行动”陷阱！
警惕“因为做不好所以拖延”陷阱！
二、行动主题
（一）行动要求
明确目标
单一目标
以出带入
极度专注
保持耐心
（二）创造产品
价值导向
大量练习
寻求反馈
快速迭代
2021.4.10
