最近网络上认识了一些神人，他们睡得很少，但是精神抖擞精力充沛。不仅工作高效，还能平衡工作家庭，还有时间陪家人游山玩水。实在令我羡慕不已！
无意间我得知了一本智慧睡眠的书，立马下单买回家，抱书就啃。当然，我这人效率低下，看了几个月才看完。大致内容和大家分享一下。
本书的作者是一位英国睡眠教练，制定了r90睡眠方案，书中说他曾经为NBA英格兰曼联球员等提供咨询服务，也和大卫贝克汉姆长期合作。他的睡眠理念适合球星同样也适合普通人。
本书提到的观点有:
1.睡眠不再计算一晚总共睡几个小时，而是每周共睡多少？睡眠周期弹性安排时间，不担心准时上床这个问题。哪怕每天只有1%的改进也能大幅提高，只要在黑暗中呆上足够时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入眠。
2.不执着于每晚睡几个小时，以睡眠周期来计算，选择一个固定的时间。起床时间比上上班前或者上学前至少提前90分钟，希望8小时则相当于5个睡眠周期，6个小时则4个睡眠周期。至少4个晚上是理想的周期，需要多久睡着就应该提前多久上床睡觉。失去的睡眠是补不回来的，一个人每晚需要5个周期，每周35个周期视为目标，可以先设置5个周期，7天后可以减少到4个周期，也可以增加到6个周期，睡眠不仅仅包括每晚睡觉的时间，提前90分钟准备睡觉，白天找一段时间小睡，睡前离开电视产品。
3.睡眠温度合适舒服，否则睡眠会被打断。
4.是整理物品的好时机，让一切各得其所，把日常小事都处理完毕了，就有时间第2天想更重要的事情了。
5.睡前下载你的一天，把一天中各种经历分门别类归档，在大脑休眠时消化他们。拿出纸笔，另一份我在想什么的清单，把所有的想法都写在纸上，没有负担的上床休息，相信睡眠时大脑会处理好这一切。
6.用鼻呼吸的睡眠。如果早上起来口腔湿润，那说明你是用鼻子呼吸的。睡眠前把鼻舒乐鼻贴贴在鼻子上，用医用胶带封上自己的嘴巴，确保自己在夜间通过鼻子进行呼吸。
7.睡觉前把手机放到卧室外面。醒来第一时间没有完全清醒，不要拿手机。早起90分钟内不不碰手机。至少可以15分钟后完全清醒再拿手机。早上应该循序渐进，把大脑慢慢发动起来。
8.不要把睡眠当成睡眠，把它看成一个身心修复的过程。如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。午睡30分钟或90分钟都可以记录一周的总睡眠时间。日间小睡可以提高睡醒后大脑的灵敏度。
9.手机设置90分钟定时提醒自己定时休息，会逐渐了解到90分钟有多长。一整天可以被分解成一个个90分钟时长的周期。不再是拼命拼命再拼命。
10.侧卧是作者唯一推荐的姿势，如果你习惯使用右手，你应该向左睡，反之亦然。
11.寝具套装，床垫每隔10年至少换一次。床上用品常换洗。
12.挪走杂物。你只希望大脑把这个房间的一件事情联系起来就是睡眠。
揭秘答案，书籍名字是什么呢？当当当当~
