个人思考 对自己好一点，早点睡觉
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，对自己好一点，早点睡觉
今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、个人思考。
我们所有最大的悲哀就是，原因是嬉戏最能妨碍我们的思考，而且能使我们在不知不觉中死亡。
个人思考 对自己好一点，早点睡觉
按时睡觉的人，不用按时找医生。
成年后，有二件事可以轻松实现，就是，身材发福与发际线后移。
而一个人，过得好不好，也能从这二点上轻松辨别。
早睡，看似很难，其实也可以轻松实现。
就像一些习惯与事，它不是慢慢改变的，而瞬间改变的。
就像，
➡烧开的热水，没人会主动用手去触碰。
这并非因为常识，而是人人都有被热物烫到过的经历，那种一下子就有的皮肉之痛，有过一次就够了。
➡不玩游戏的孩子。
也不是这些孩子乖，而是他们被日夜玩游戏，坑惨过。
当他们玩游戏，玩到，看到游戏就想“吐”之后，他们就不会再主动玩游戏了。
➡成功戒烟的人。
不是他毅力有多强、意志力有多坚定，而是医生和他们说过，继续抽烟会面对什么！
在活下去与烟草的二选一选项上，正常人都会选择前者。
所以，
对于早睡，我们也可以用这种瞬间改变的方法，来予以实现。
下面这几点可以帮助我们（有基础疾病的人除外）更快做到早睡这个目标：
➡白天不要休息。
这点很重要，很多晚睡族就是因为日间补觉，导致夜间精力旺盛，继而主动延长了入睡时间。
➡各处留下早睡的益处提示。
把早睡带来的，诸如，
皮肤变好、消除黑眼圈、大大减少罹患肿瘤风险、加速五脏六腑代谢水平等益处，写到便利贴上张贴在家中卧室、客厅等醒目位置，用心理暗示的方式，提示自己早睡。
➡睡前别太兴奋。
夜间睡得好，有一个前提是，睡前一段时间不做刺激大脑的事，诸如，
不喝咖啡、不运动，不高强度用脑（学习、思考）、不看紧张刺激的视频等行为，让大脑处在一个平和舒缓的状态下
➡固定时段早起，不睡回笼觉。
每天到点早起，和白天不补觉一样，可以减少与避免，起得晚引发精力旺盛，身体不困晚上没有睡意的概率。
好的生活，从早睡开始，愿健康与快乐常伴我们身边。
二、运动-5月18日。
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
68分19秒，
有氧运动23分32秒，无氧运动44分47秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-544千卡热量，
有氧运动，累积消耗-112千卡热量，
无氧运动，累积消耗-432千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
①全身拉伸，一组，
②上肢拉伸，一组。
4、无氧运动。
➡肩部练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
①哑铃对握推举 15分钟，一组，
②哑铃侧平举 17分钟，一组。
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手宽距俯卧撑220个，一组，用时12分47秒。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡早间晨练同时阅读三篇英语短文。
➡睡前完成次日初稿。
➡规律早晚餐。
2、习惯坚持。
➡早起。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡英语自习，读短文、读短文。
➡阅读1小时+。
➡日更写作。
➡️固定时段，查看、回复各类信息与通知。
思考生活的意义并不能帮我们改变世界，但是可以帮我们认识自己。
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