从2021年6月份开始，决定以跑步作为健身的主要项目。
因为跑步门槛比较低，随时随地都可以跑，不受场地、器材的限制。对于我这种长期出差的人来说，比较合适。
为此，专门到北京参加了吴栋老师的跑步培训课，然后开始跑起来。
为了激励自己、也为了更好的监督自己，我跑步的里程每天都在朋友圈发布，并给自己制定了月度目标——110公里。之所以跑110，警察的110是救人，我的110是救己。
很多朋友看到我跑步，给了我鼓励和支持，朋友圈里收获了许许多多的点赞，这也是我跑到今天的动力。也有很多人给我提出了建议：你这个年龄、这个体重，别跑太多，对膝盖有伤害。
刚开始，我对朋友的说法没有太多关注。但当说的人多了，我心里也开始犯嘀咕。跑步还继续进行吗？万一膝盖受损了，怎么办？
怀着这种疑问，我查阅了一些资料，最终给自己找到了答案。
正确的跑步不仅不会导致软骨磨损，反而让软骨更加健康。
关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽、表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。
人在运动时，就会对关节产生挤压、摩擦、冲击和负载，而关节软骨富有弹性同时十分光滑，因此对于减少摩擦、缓冲冲击、分散压力和吸收震动发挥重要作用。
关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取，当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，在这一挤一吸中实现了对软骨的营养。
因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。
运动可以让关节软骨变厚，这样更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。
因此，关节软骨对于运动至关重要。而如果软骨发生了损伤或者磨损，关节面就会失去软骨这一极为重要的保护和缓冲屏障，从而造成相邻骨面直接应力作用显著增加，而骨面有非常丰富的神经，神经受到应力作用，就会产生疼痛。
在运动医学领域，膝关节软骨磨损最终会引发膝关节退变从而发生骨性关节炎，以老年人最为多见，这是一种严重影响生活质量的骨关节疾病，其本质是由于诸多因素引起的关节软骨退化（碎裂、剥脱）以及关节边缘骨质增生。
体育类国际顶级杂志《运动医学》在综合分析了大量关于跑步与软骨研究的高质量论文后，给出了基于循证医学的重要答案。
跑步由持续存在对于软骨的应力，导致本身具有弹性的软骨组织受压变薄，但这种变薄仅仅只是反应性和暂时性的，这些变化并没有持续下去，当经历休息后，软骨体积与厚度会再次复原。
总得来说，跑步后下肢软骨的确会变薄，但这种变化是短暂的，软骨形态和组成的即时变化是流体力学作用的结果，软骨变薄不会持续存在，经过休息后，软骨从单次跑步中恢复良好，并适应人体的长期跑步。
跑步后下肢软骨暂时性变薄，也解释了为什么跑者在跑步和跑马后会出现关节隐痛，因为如果具有减少冲击、缓冲震荡的作用，当软骨受压变薄、缓冲应力负荷的能力就会降低，这时关节受力就会增加，软骨本身没有神经，感觉不到疼痛，但软骨下方有神经，这时这些神经受到刺激会产生隐痛感。
跑步不会伤害膝盖软骨，虽然在跑步的过程中，偶尔会有轻微的伤痛，但不要担心你的膝盖。跑起来吧？
与其担心跑步伤膝盖，不如认真考虑久坐会对身体造成什么危害？
成为一个跑者，真正的喜欢这项运动，它真的会给你惊喜，
来吧，一起跑！
