20220801 情绪财富营第二周

第一天打卡：

～感觉一下自己，参考能量图标，给自己的能量水平打个分吧，今天在哪个层级？有什么发现和思考？（复习第一课）

经常处在150这个等级。

发现我大部分的情绪表达只有愤怒，生气。很容易被家人点炸，在面对他们坏情绪的时候，自己也是坏情绪，然后会升级成吵架，甚至动手，然后事后还会念念不忘，导致关系的恶化，对一句话和一个眼神都会很敏感。

反思，情绪是会传染的，如果自己一直是一点就炸，孩子也是这样，但是看到孩子这样，自己就受不了，但是孩子是看到我是这样做的，赶紧得学习正确的处理方式并运用了。

20220802情绪财富营第二周--2组--汉巴格

第2天打卡：写下自己的优点，也写下自己的缺点，对自己来个看见吧！（复习第二课）

我的优点：善良，热心，简单，喜欢尝试新事物，有礼貌，谦虚。

最近做的好的事情是当睿发表不同意见时，情绪很激动时我对他说你想表达不同意见是好事，说明你在思考，但是你可以好好好好说话，不用大声讲，睿睿欣然接受。

我的缺点：易怒，不自信，爱挑剔，拖延。

最近糟糕的事是对于青春期女儿，看不惯她对我大声嚷嚷，忍不住在弟弟面前动了手。

20220803

情绪财富营第二周

第三天打卡  2队汉巴格

打卡内容：面对情绪，你是传统 3 种模式：逃避，忍耐和发泄，还是学习到的 4 个步骤：觉察，接纳， 表达和转化？你有什么发现？（复习第三课）

面对情绪还是习惯于逃避(因为无计可施)，忍耐(刚开始可以做到忍耐，次数多了就要爆发了)，发泄(有时候听到就不自觉的回怼了，或者因为被妈说了就发泄到孩子和老公身上)。

还是缺少思考，思考为什么会有情绪，是什么情绪，情绪的背后是怎么想的，然后该怎么转念。也就是课程中说的觉察，接纳，表达，转化。发现自己对于情绪的词汇好像就是生气，原有的模式太熟悉了，新的方法更需要刻意练习才能用上。

20220804

情绪财富营第二周 第 4 天打卡

打卡内容：

请对自己的情绪表情拍照记录，看看自己有多少种表情（图片+文字标题）。

例如：一个照片，备注~开心。

一个照片，备注~伤心。假设你就只有两种表情，那就是只把这两个照片，拼接在一起，发群里图片，并且文字说明即可。不要一张一张图片发，那样太多了。图片多的伙伴，可以做成文档模板发群里

20220806情绪营第2次视频会议收获 

2组汉巴格

在和别人有争执的过程中，有时意识不到自己的问题，认为是别人的问题，其实是背后是没有勇气承认自己的错误，我好多次是这样，其实心里知道我有些不对，但是嘴上是不肯承认的，还很嘴硬，非得坚持自己的。

接纳我一直觉得很难，我总是看不惯女儿的很多行为，原来背后是不接纳自己犯错和别人犯错。女儿的现在是不是很像小时候的我，那么我是不是也是被嫌弃，责骂，现在到了女儿也是这样被对待，我用了和妈妈一样的方式。

兔兔老师的案例，将三字经的内容活学活用，教给孩子，对于发生的事情进行深挖，而不是掉进情绪漩涡，又学到了。

20220808情绪财富营第三周-2组-汉巴格

第一天打卡：情绪红绿灯法则，红灯停，绿灯行，黄灯缓，今天你遇到的是什么颜色灯，你是如何做的？（复习第四课）

红灯

今天早上快8点了，就叫女儿起床，她不起，我也没在叫她，把她的手表放到她房间，闹铃一直在叫，过了会就起来去洗漱了，后来我走进一看，她哪是洗漱，根本就是换了个床躺。后来弟弟拿着衣服出来穿，就听见女儿在叫弟弟进去，我说别进去了，等会又弄你，但是弟弟明显听到姐姐的叫声很不安，我说那你想去你就去吧。后来弟弟出来和我一起吃鸡蛋，姐姐就冲出来很凶的说弟弟没刷牙，不能吃东西，然后又开始强硬的把他抱走，弟弟就被吓哭了，我和老妈都说，你自己都还没刷牙，这么凶干吗，然后一边哄弟弟，但是姐姐还是不肯放，一直就恐吓弟弟，不刷牙你敢吃，这个过程中老妈开始大声吼女儿，还让我快动手制止她，我忍无可忍，打了她的肩膀，然后女儿把我书桌上的书全扔到窗外。两败俱伤。

我知道她的动机是好的，可是方式方法太苛刻，看到他这么不善待弟弟，一下子被她点爆。每次看到他对弟弟不好，我都很上火。根本不能用不上学到的方法。

20220809

情绪财富营第3周

第2天打卡  2队汉巴格

打卡内容：

写下来最能激励自己的3句话，对着自己说一遍，记得一整天要回想哦，有什么发现？

1、我是一切的根源。

2、学会一种技能至少需要50次。(当一次两次没做好时，不用焦虑了)

3、凡发生的事都是人的功课，人只有通过做功课，生命才能前进;只有生命前进了，同样的事才不再发生，即使发生也不再困扰和烦恼。(提醒我反复出现的，让我烦恼的，都是我要去改的。)

20220810情绪财富营第3周--2组--汉巴格

第3天打卡：平和自我情绪卡点（简版）

[太阳]一、【陈述事件】

昨天下午，和孩子们在海边玩，看到女儿老是往弟弟身上扔沙子，后来自己摔倒在海水里，没有站起来，直接在水里玩，结婚下身全湿了，但是没带裤子。

[太阳]二、觉察

【觉察情绪】生气，幸灾乐祸，嫌弃

【觉察想法】生气是因为出门在在玩，还对弟弟恶作剧，没分寸。幸灾乐祸是欺负弟弟终于自己摔跤了。嫌弃是摔跤了，不站起来导致全身湿。

【感受身体】皱紧眉头，音量提高

[太阳]三、接纳/表达/转化

【能量补给】看风景，给老妈拍照

【资源角度】让她自己去体验裤子湿的感觉。

【策略行动】:和她说下次要带上换洗衣服，如果没带，要玩的小心点，尽量不要弄湿。

[太阳]四、【复盘总结】：看到女儿不正确的做法，只是说不要这样做，没有告诉她可以怎么做。而且只是制止她，其实弟弟也是有这样的行为，但是我认为是姐姐先带头的，有不公平对待。

20220811情绪财富营第3周

第4天打卡  2队汉巴格

打卡内容：平和自我情绪卡点（详版）

[咖啡]一、【陈述事件】发生了什么？

今天一起去景点爬山，挺晒的，女儿自己撑着伞，我也有一把伞，老公说不要撑伞，儿子穿了个拖鞋，我就拉着儿子给他撑伞，结婚女儿就走在最后面不高兴了，还说不上去了，我们叫了好几次，她也没跟上来，我们就自己往上走了，后来女儿也上来了，我们刚好在亭子里，我让儿子坐好拍照，她还是不开心，后来我们准备回出口，我就搂着儿子给他撑伞准备往下走，女儿说撑个伞搂什么搂，就抢走伞，然后推了弟弟，弟弟就趴倒在地上哭了，我拉起一看眼皮上受了点伤，老公看到也很生气就打了女儿的背，说她在这么不平的地上推什么呀？一直在叫你，你不肯上来。女儿愣了一下，后来又生气的跑走了，老公让我去跟上她，我跟在她后面，她反而更生气了，一直躲着我。

[咖啡]二、觉察

【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？

困惑，无奈，生气

【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。

这么热的天，不给弟弟撑伞，都要晒伤了。我照顾弟弟很正常啊，有什么好生气的。生气就生气，还动手动脚，弄的弟弟受伤了。这样还不知道错，还那么任性的生气。

【感受身体】感知身体状态：

热，皱眉

[咖啡]三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）

【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？

我追她没追上，在凉快的地方吹吹凉风，回了回信息。

【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？

其实我只要对弟弟照顾，她就要不高兴，我应该发挥老公的资源，让他去照顾弟弟，而不是都围着弟弟转。

【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?

后来难服务区吃饭的时候，我就让老妈拉着弟弟，我和女儿撑一把伞，她的心情就好了。

[咖啡]

4、 【复盘总结】：

虽然女儿大了，但是还是要给予关注。

20220813

情绪财富营第3周

2队 汉巴格

打卡内容：周五视频会给你的启发是什么？

你能清楚觉察到自己情绪的黄灯吗？你计划在生活中如何平衡自我情绪卡点？

我经常处于道理都知道情绪控制不住的状态，兔兔老师教了我们，三大心法和三大方法。发现自己想要改变的心还不够强烈，嘴里喊着要改变，行动上还是跟不上的，所以进步的速度慢，三大方法也基本没用上，深度觉察不彻底，只是觉得这孩子怎么这样，真是气死我了，然后就没了，就慢慢演变成不太想见到，烦的意识，利用的老公资源和老妈资源一般也都是批评为主，一般也没起到正向作用。

通过兔兔老师的孩子倒翻牛奶案例，看到了老师的快速觉察和深度觉察能力，要把情绪根源揪出来的决心，我经常处于我自己也不知道为什么生气的状态，还是得按照的方法来记录。

控制三角形，怎么样才能做正确？这几点都是我欠缺的，我上完之后也马上跟老公去说，接纳行为之后还要去引领，而不是憋在心里，等到情绪积累后爆发。看到兔兔老师和妈妈发生的事，看到她在尊重之后找机会表达真实想法，这点很受益，我是要么不说，要么就直接吵上了。条件不允许时调整标准。我也有类似的经历，我只是一直强调我变不出来，没法买，但是没想到还能换一个，还是思维比较固化的，不够变通。

最后的案例，特别是认账这点我是很难做到，一是不觉得全是自己的问题，二是就算是自己的问题也不好意思去认错，表面死扛着，内心其实有松动，表里不一致。

真的佩服兔兔老师这个智慧的妈妈，要协调这么多的关系，还得想各种可以利用的策略，资源。同样的事发生在她身上都成了好事。感谢兔兔老师的真实分享，谁都没有十全十美，关键在于怎么去看待处理。

20220815

情绪财富营第4周

第1天打卡

打卡内容：平和和老公情绪的卡点（简版）

简版参考：

一、陈述事件

昨天老公看到女儿的社会实践作业还没做，也不想办法去做，就开始生气了，说完女儿，就对我说这到底像谁啊，遇到困难就逃避，又说家里就没有学习氛围，能学好吗？

二、觉察

【觉察情绪】无语，烦

【觉察想法】怎么说女儿又说到我头上来了，我现在也经常在学习啊。

【感受身体】发热

三、接纳

【能量补给】:老公也是着急，怕女儿在规定时间内完不成，也是想要她能自律。

【资源角度】:和老公说，如果她觉得难，我们可以帮助她一起分解任务。

【策略行动】：和老公说，听听女儿的想法，也和女儿说，如果你觉得难，你可以寻求帮助，爸爸肯定会帮你

四、【复盘总结】

我听到老公生气，没有像以前那样直接说他别吵了，而是给老公和女儿做和事佬。当他说遇到困难像谁，也没有去反驳。

20220816

情绪财富营第4周第2天打卡2队 汉巴格

[太阳]打卡内容：

觉察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，还是跳出三角形？（复习第四课）

弟弟让我陪他，我就和他读了绘本，玩了相应的游戏，然后又拿出相应的题让他做，他就不太想做，我说那好吧，你不做的话我就自己去看书了，我要一个番茄钟，你只能等我好了再来让我陪了，然后就到女儿房间去了，他又很想哭了。觉察到自己对他不想做题还是有点不高兴的，然后就开始有点威胁他的味道。对他来说，内心是苦闷的，可能有我不陪他，去陪姐姐的误解。

20220817

情绪财富营第4周第3天打卡2队 汉巴格

[太阳]打卡内容：

列出最让你欣赏的人，找一件让你挑战的事情，想一想，如果是TA，TA会如何想如何做？

最欣赏的人:兔兔老师。欣赏兔兔老师的自律，高效，认真负责，坚持，有爱心。

今天我用夹子端着螃蟹出来，可能是手一滑，也可能是之前听到，女儿在对弟弟很凶的说，端饭小心点，别摔了。我就把盘子把摔了，然后我就立马对女儿吼，都是你，不知道帮忙，就知道欺负弟弟。然后自己拿来扫把拖把收拾干净。

如果是兔兔老师，肯定会认账，不知道怎么搞的，把盘子给摔了，而不是逃避自己的责任，把责任推给别人。然后会利用资源，谁来帮我一起收拾啊，人多力量大。

20220818

情绪财富营第4周

第4天打卡      2队汉巴格

打卡内容：平和你和老公的情绪卡点（详版）

一、【陈述事件】

对老公在家不怎么讲话，也不怎么笑，特别是回家进门也不和我打招呼挺不高兴的。

二、觉察

【觉察情绪】讨厌，不喜欢，郁闷，烦躁。

【觉察想法】进门都不知道打招呼，白天在上班也没联系，回家还是没话说的，这是啥关系啊，也不笑，真是木头人一个。

【感受身体】身体发热

三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）

【能量补给】深呼吸，陪睿睿，让他一起参与其中

【资源角度】他本来就不是那种很外向的性格，再说我的表情很明显，他看到我不高兴，他更不敢讲话了。

【策略行动】自己先主动起来，有个好脸色，主动和他打招呼，陪他吃晚饭聊天。

四、【复盘总结】

我心情好了，老公也愿意靠近，我心情不好，他上了一天班也累，也不知道怎么让我开心。还是不要动不动就生气，可以正确的表达出来，也可以自己先主动。

20220820

情绪财富营第4周第六天

2队汉巴格

打卡内容：周五视频会给你的启发是什么？

你计划在生活中如何平和和老公的卡点？

昨天海淇的分享，我也有类似的经历，但我没有看到老妈的情绪，也就这么过去了，在老妈心中应该也是有疙瘩的，而我也没有更好地反思为什么经常忘。

兔兔老师的案例中，虽然是老妈有情绪，是老妈的变化引起的，但是兔兔老师能看到老妈吵她背后是为她好，也能看到自己的不足，而我就揪着老妈不对行为不放，还觉得老妈就是要针对我，就是要批评我，心里还挺委屈，根本想不到老妈是为我我的动机和自己的不足，我想这背后是不肯认错，也不觉的自己有错造成的，停留在都是别人错误的层面上。更别说后面的几步了，通过老师提出的修正错误5步法，以后再遇到事情时，要冷静之后套用这5步。

计划相处时如果有卡点，要去反思自己的问题。

20220822

情绪财富营第5周第1天打卡

2队 汉巴格

打卡内容:今天练习一下正向表达情绪的3句式:我感觉，是因为，我需要，记录下来。(复习第六课)

昨天吃完饭后，老公说出去走一走，我们就带着睿出去了，到了水果店门口，睿就要进去，我们说等会回来再买水果吧，他也同意了，感觉还是挺热的，就给他买棒吃，吃完后要继续走时，他就不乐意了，说太热了，要回家，就哭了起来，我说今天风还挺大的呢，我们往前走，他也不来，我们拼命的哄他，让他看云，看水，他还是不高兴，我就有情绪，挺烦的，就站到一边没理他，他还是不高兴，在路上哭，路上的行人也都问他怎么了。后来他还是自己走了，我说你往前走，我在前面和你汇合，后来到小区了才好起来。

说实话，出来确实挺热的，其实我也有点不想出去，但是我觉得既然出来了，总还是要走走的，所以当孩子说热的时候我就没有同理他，还觉得他太闹太烦，太娇气，没完没了。

如果我们当时能同理他的感受，说我感觉你有些烦躁，是因为出来有点热是吗，要是我们出来带一把扇子给你扇扇是不是要好一点呢，如果还是很热，我们就早点回家。这样的说的话，孩子应该会要好一些。

20220823    二队汉巴格

情绪财富营第5周第 2 天打卡

打卡内容:

想一下你心中理想孩子的模样，假装你的孩子已经是理想孩子了，假装这样过一整天，感觉一下自己的状态，能否把这种状态尽量延续下去呢?

早上起来，弟弟睡到自然醒，不用起很早，姐姐可以起早点，不要起太晚，然后一起吃个早餐，各种各样都多吃点，我在洗衣服时，姐姐有空可以和我一起洗，弟弟和我们一起晾，然后一起开心的拖地听音乐。忙完后一起学习一下，等到吃完后，姐弟俩洗个碗，稍微休息下准备午睡，姐姐休息一会就可以起来学习，等到弟弟起来，就一起运动运动，准备晚餐，晚餐后一起洗碗，扔垃圾，出去散个步，回来洗个澡再做做游戏讲讲故事，准备入睡，姐弟俩其乐融融，一天都是笑呵呵的，家里充满了欢声笑语。

20220824

情绪财富营第5周第3天打卡 2队 汉巴格

打卡要求:按照模版打卡

打卡内容:平和你和孩子的情绪卡点(简版)

简版参考：

一、陈述事件

今天中午午睡时，睡了一会没睡着，动来动去，我都迷糊了，睿睿和我说他流鼻血了，我开灯一看，果然流了很多，我问他是不是挖鼻孔了，他说是的。我起来给他擦。

二、觉察

【觉察情绪】有点火

【觉察想法】睡觉不睡，还把自己挖成这样。都说过好多次了，还挖。

【感受身体】有点发热

三、接纳

【能量补给】:孩子都流血了，他也不想流的。

【资源角度】:他现在自己也很害怕，他需要我的帮助。

【策略行动】：马上缓和下来，拿来纸巾给他擦，并给他说你看你挖了就留鼻血了，下次还挖不挖呀。后来睡醒后，又告诉他，又表扬他刚刚流血和我说，又强调了一下不要挖鼻子了。

四、【复盘总结】

孩子都受伤了，第一时间需要的是关注，而不是责备。

20220825

情绪财富营第5周第4天  2队 汉巴格

打卡要求:按照模板打卡

打卡内容：平和你和孩子的情绪的卡点（详版）

一、陈述事件

今天儿子午睡醒来，说是要喝水，让我去倒，然后我就顺手拿起桌上的半杯水给他，可是他却哭起来，还打了我几下，说要多一点的水，我说你先喝完这一点不够了，我再给你去倒，他就不，我说那你自己出去倒，也不肯，我说那你让奶奶去倒也不肯，就是拿着杯子哭了好久。后来奶奶听到了，给他倒了水进来。

二、觉察

【觉察情绪】莫名奇妙，烦躁，

【觉察想法】这孩子睡了这么点时间，喝水非得要满一点，不满还发脾气，不能就这么依他。

【感受身体】胸闷，发热。

三、接纳

【能量补给】：我继续看我的书

【资源角度】:孩子喝水一向来想要满的，今天是我懒的走一趟，拿现成的给他喝。今天起床情绪不好也是因为我中午没陪他睡，他难过，又不会正确表达情绪。

【策略行动】：抱抱他，温柔的和他说，你刚刚为什么哭，他就说他想要喝多点的水，我说不是不给你喝，而是你喝完还不够妈妈还可以给你倒的。他点了点头。

四、【复盘总结】

发现当孩子的意见和我的意见不符时，我会归结到他身上，认为是他莫名奇妙而不肯退步，而且有情绪。还是要去了解孩子背后的原因。

20220827情绪财富营第5周第6天  2队  汉巴格

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?你计划在生活中如何平和和孩子的卡点?

通过安安老师的分享，发现安安老师分析的非常透，不停留在表面的现象，感受孩子的感受，最后和孩子心连心，找到问题的根源，由此想到看到问题不去想办法解决，而是嫌弃迁怒孩子反而会对孩子伤害更大。

通过兔兔老师的电梯事件案例，我发现自己是没有给到孩子支持的，这样会造成他在人前畏手畏脚，怕犯错的状态。真正的在孩子面前做到敢于承担，敢于去面对很重要。给到孩子安全的环境。

计划多思考背后的原因，耐心听孩子的需求并确认。

20220829情绪财富营第6周第1天

2队汉巴格

打卡内容:觉察一下今天，无论是工作还是生活，好消息坏消息的游戏，玩起来，看看有什么发现?

好消息：睿睿昨天摔伤的嘴唇今天好多了。

好消息：今天我做到了一早出去跑步，第一天就运动。还顺便听了第9节课

好消息：今天买菜时，睿睿帮我拎了不少东西，帮我减少负担。

好消息：开始有个手机找不到了，后来又找到了。

好消息：今天及时完成了阅读的目标。

好消息：今天得到了飞扬老师的时间管理上的指导。

好消息：给女儿买了蛋糕，还分享蛋糕给儿子的朋友。

坏消息：时间管理红包，运动早睡都没达标。

坏消息：今天补阅读作业，导致清单上的事件没有完成。

坏消息：今天早上因拿不拿眼药水的事，和女儿闹不愉快，没给她点药水，她自己说会点，眼睛还是有点红。

总结：善于发现好事，总结不好的事。

20220830

情绪财富营第6周第2天打卡

2队 汉巴格

打卡内容:

找到自己家庭中，最能给自己支持的人，向TA表达一下感谢(最好提前组织好语言哈)并且记录下来自己的觉察和对方的反应，记录整个过程哦。

最能给自己支持的人是老妈，女儿出生后，我管了没多久，接下来都是你在弄，晚上都睡不好，白天也把屎把尿，还要做一日三餐和搞卫生，现在儿子出生后，又是承担起买菜烧饭，大部分家务，我只要学习管管娃，就能吃上现成好吃的饭，但我还不想要听你的唠叨，平时也很少说谢谢你的话。其实你是很希望我能谢谢你，有一次我说了一句，你就感动了好几天，干劲十足，也不说我了。今天你还在我面前说自己都要把锅子擦的很干净，可我却无动于衷，没有说赞美的话。 (今天时间晚了，还是没能说出口。)

以后每天抓住可以肯定的点，多夸出口，爱要说出口。

2022.8.31

情绪财富营第6周第3天打卡 2队 汉巴格

[太阳]打卡内容:列举自己转化情绪的 建设性的方式吧，然后选择一个今天去尝试一下。（复习第八课)

今天女儿马上要去报到了，结果还拿着作业来让我签字，我一看还有几个都还没写上去，我这内心是非常冒火的，但是我想我们现在说她，只会引起冲突，就说我只签你做好的，车上我说明天上学很早就要到校，你要自己闹好闹钟，自己推算一下起床出发时间，她来了一句不要你管，我又不高兴，好心和你说，来这么一句，不过这句是女儿的口头禅，而且是从我这学去的，[流泪]，我就也没说什么，专心开我的车。后来放学的时候，我和女儿就聊的还可以。青春期的孩子情绪不受控制，我得控好。

20220901

情绪财富营第6周第4天打卡

2队 汉巴格

打卡内容:来，今天我们挑战勇气，想一件自己过去常常想做，但是没有做的生活小事，鼓起勇气去挑战一下，看看会发生什么?(复习第九课)

女儿生日的时候，小的时候写过信，准备礼物，后来信也不写了，就买个蛋糕过一下，女儿一度认为我不重视了，我也觉得应该再静下心来再写信或录视频，今年军训时，正好老师要求要视频，我录了很久才录出来一个视频，女儿回来说，我声音很响亮，听的很清楚，看照片上也是挺开心的。仪式感的表达爱还是不能少啊。

20220903

情绪财富营第6周  2组 汉巴格

第5天不打卡，周六第6天打卡

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了提升整个家庭的情绪氛围，你能做哪些事情?

之前在儿子还没有出生前有开过家庭会议，中间也加入过感恩之类的流程，只是后来矛头都指向了女儿的问题，然后时间上女儿老是没空，后来就不了了之了，现在更加是实行不了，每次女儿都说，弟弟在，我就不在。所以基本都是小范围实行，我和儿子，爸爸和女儿居多，但是娱乐活动还真不多，基本我是给儿子读书，散步这些，爸爸是陪女儿作业为主。所以我觉得家里开心的时间不多。现在知道还是要多些游戏，多些乐趣，更要多夸奖。

20220905

情绪财富营第 7 周  2队汉巴格

第 1 天打卡

打卡内容：修正错误的 5 个步骤，我尝试一下试试：承认，自省，道歉，表达情绪，探索解决方案，过去或现在事情均可。（复习第十课）

昨天女儿见弟弟和爸爸在玩了，然后就要求我到房间陪她，她写作业让我看书，我本能的说了句不行，然后她就不高兴的回房间了，我后来一想，确实我也没啥事啊，我就去陪女儿了，然后看到，女儿在房间也根本没写作业在那玩，我在旁边做很久，她才开始拿出作业，然后我就开始说，你们老师要求的预估时间和实际时间你咋都没填啊？她就说，我知道的，我说你要做一个填一个的，不然怎么记得住呢？你都是学过时间管理的人了。然后她就开始说不要我管，这个方法不适合我。我就不想写，怎么了。我心里就很冒火，这个方法就是时间管理的核心啊，怎么就不适合你了呢？你乱填能行吗？你就说想一边做一边玩，难怪每次都没时间空出来。每次动不得就说不要我管，又经常说我不管你只管弟弟。虽然没有把这些话说出来，但是心里已经很生气了。女儿也挺生气的。

承认:当女儿让我陪的时候，我不太喜欢陪她，本能的会拒绝她，还有别的事也一样，女儿提出的，我基本都会先拒绝。

自省:我自己不也学过时间管理，还不是没管理好，自己也做不到预估时间呀，说人家挺容易的。

道歉:当你想要我陪你的时候，我拒绝了你，是因为我想要有个人的时间，我应该先说好的，我过5分钟再陪你怎么样？

表达情绪:当我听到你说不要我管这句话的时候，我非常的生气，我知道你也不是真的不要我管你，但是你说这句话的时候，只会让我不想管你。你可以说，好的，我试试吗？

20220906~2组汉巴格

情绪财富营第 7周第 2 天打卡

打卡内容:情绪abc法则，找到自己背后的信念，分析一下。(复习第11课)

之前老公在部队，我过生日的时候他有时不记得，我经常为了此事很不高兴，我会觉得他根本不把我当回事，一点儿也不在乎我，这日子也太没意思了，跟他在一起好没劲啊，然后就对他一顿牢骚，他就更不敢说什么了。

其实我也经常会忘记他的生日，再说他那时在部队是对手机限制的，也不方便外出，而且他自己的从小的生活环境就是不过生日的，他没有这样的意识，再说他也不是每一次都忘。这样一想就好多了。就可以好好的说出我的需求。

20220907

情绪财富营第 7 周

第 3 天打卡  二队汉巴格

打卡内容：找到自己情绪营的一个伙伴，表达一下你对 TA 感受，想法，记录你的觉察和她的反应

晶晶:

每次和你聊天，都能被你积极的带动，每次聊完就轻松不少，你的笑容很美，长的也美，我们平时沟通的也最多了，我们也经常在线下课上相遇，我经常会看不到一些信息时，有你提醒我。你说现在虽然很忙，但是嘴角上扬，我说看到你干劲十足，真好！学习路上有你相伴真好呀！

20220908

情绪财富营第7周

第4天打卡  2队汉巴格

打卡内容:找个安静空间，15 分钟，感谢一下自己过去的努力，感谢所有曾经帮助过你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾经帮助过你的人?并记录下来

❤️感恩我的爸爸，为我创造了衣食无忧的环境，为我遮风挡雨。自己生病时还想着我有孩子不方便。

❤️感恩我的妈妈一直照顾我们的生活，为我烧可口的饭菜，让我接完孩子就能吃上饭。

❤️感恩老公一直包容我的坏脾气，还对女儿很用心。

❤️感恩女儿，是你让我走上了学习之路。

❤️感恩儿子，让我更加注重自己的言行。

❤️感恩兔兔老师手把手的带领和督促，给我带了很多方面的榜样。

❤️感恩潘菲，在一次学习中认识，经常在我困惑的时候给我解惑答疑，一般都有之前一小时以上。

❤️感恩婆婆在孩子小的时候，大老远的跑来帮忙，把自己舍不得吃的蛋都寄给我们。

❤️感恩一起学习的伙伴们。

20220910

情绪财富营第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡 2队 汉巴格

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了影响你身边每一个提升情绪能量，你的计划是什么?

1.表达

建立融洽的家庭时光，为表达做前提，我想到了为什么和女儿不能好好表达，首先没有愉悦的氛围，然后我不会说话，所以要多创造轻松的氛围。

2.正向反馈

及时经常给自己正向反馈，看到自己点滴的进步。这样才能发现别人的优点。发现自己确实是没有经常表扬自己，以后要先对自己对同一件事进行对比，进行记录觉察。

3.觉醒关键是醒过来，关键在动。从觉察到觉醒是0-1的过程。先从觉察做起，小动起来。

4.限制性信念

发现自己有很多的限制性信念，通过兔兔老师的案例，发现跳出来，就可以知道背后的原因，还是不能先入为主的先进行评判。